Sobrevivir a la temporada navideña con depresión
Sé que es predecible en esta época del año, pero creo que vale la pena hablar de algunos estrategias de afrontamiento por sobrevivir la Navidad con depresión. Aquí hay algunas ideas sobre cómo puede ayudar a minimizar el estrés y prevenir la recaída de la depresión en Navidad
No te preocupes por hacer la Navidad perfecta
Cuando miras los anuncios de televisión en esta época del año, ves imágenes de familias felices y sonrientes, mesas cargadas de comida, montones de regalos debajo del árbol y niños bien educados que nunca se enojan, se cansan o sobreestimulado Esa no es la realidad para la mayoría de nosotros durante la Navidad. Y cuando tiene depresión, puede ser aún más estresante si internaliza esos mensajes y piensa que has fallado si sus celebraciones no se parecen a los anuncios. La vida cotidiana no se detiene para la temporada festiva, así que no esperes que de repente los niños sean ángeles todo el día, el los suegros no criticarán tu cocina o el abuelo no hará bromas inapropiadas en la mesa frente a la tensión de tu esposa hermana. Del mismo modo, trate de no pasar demasiado tiempo en las redes sociales en esta época del año porque, como sabemos,
¿Qué actividades pueden ayudar a la depresión durante la Navidad?
Ahora que hemos eliminado los "no hacer", hablemos de algunos de los "dos" que pueden ayudar a aliviar o prevenir episodios de depresión durante la Navidad.
Soy un gran fanático de salir al aire libre. Lo que es realmente genial de ser fanático de salir al aire libre es que muchas otras personas no lo son, así que si eres como yo y necesitas tiempo solitario para recargar, ser el tipo de persona a la que le gusta salir a caminar significa que es más probable que lo consigas que si te quedas en el sofá viendo Navidad televisión. No solo obtendrás el endorfinas (los químicos para sentirse bien) del ejercicio, podrás escapar un poco si estar cerca de personas todo el tiempo es una tensión para tu salud mental. A menudo nos encontramos con personas con las que normalmente no pasamos mucho tiempo durante las vacaciones, por lo que es comprensible que pueda traer algunos problemas. Si usted o un pariente / amigo tiene un perro, esa siempre es una gran excusa para salir, y pasar tiempo con animales puede ser muy terapéutico.
El voluntariado puede ayudar a desarrollar la autoestima a través de ayudar a otros y conocer a diferentes personas, y ser voluntario en Navidad cambia su mentalidad si todo el comercialismo de la temporada le molesta (como a mí). Sin embargo, hay un equilibrio que tener; es genial devolverle algo a su comunidad, pero tenga en cuenta que puede conocer personas con vidas muy difíciles. Por lo tanto, antes de ser voluntario para algo, investigue la oportunidad y lo que implica y asegúrese de que se sienta cómodo con lo que hará, tanto mental como emocionalmente. Si cree que no podría manejarlo en este momento, ¿por qué no mirar algunas oportunidades para el Año Nuevo? Últimamente he estado demasiado ocupado con el trabajo para contemplar el voluntariado esta Navidad, aunque lo he hecho antes, porque estoy un poco agotado y necesito algo de tiempo de recuperación; pero, en enero, cuando mi horario de trabajo sea más tranquilo, me capacitaré como voluntario de la línea de ayuda para una organización benéfica local de salud mental y eso es algo positivo que esperar.
Autocuidado para sobrevivir a la depresión durante la Navidad: no se queme
Hablando de los peligros del agotamiento, este es un momento muy ocupado, por lo que es fácil empacar el horario y no dejar tiempo para autocuidado. Suena duro, pero cuando tienes depresión, debes priorizar las actividades en Navidad de la misma manera que lo haces el resto del año. Decir "no" a algunas actividades está bien, realmente lo es. Si es importante para usted asistir al concierto de villancicos local, por ejemplo, en la víspera de Navidad, entonces calcule para saber qué tiene que hacer (o no hacer, según sea el caso) durante el resto del día para que pueda ir y disfrutar eso. Me gustaría que mis compañeros luchadores contra la depresión recuerden que es posible disfrutar de esta época del año, o al menos partes, incluso con depresión, y recuerda que mereces disfrutarlo tanto como cualquiera más.
Estar bien y tener unas vacaciones saludables.
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Atribución de imagen: Chris Ballard, usado bajo Licencia Creative Commons.
