Entendiendo tus emociones negativas

Las emociones negativas son parte de la vida, pero ¿por qué son importantes? Nadie quiere sentirse triste, solo, enojado, ansioso, preocupado o temeroso. A menudo, las personas no entienden el propósito de las emociones que perciben como malas y quieren volver a sentirse bien. El problema de etiquetar nuestras emociones como "buenas" o "malas" es que podemos asumir que nuestras emociones negativas no sirven a un propósito, son puramente inútiles y deben evitarse a toda costa. La verdad es que nuestro emociones negativas tenga lecciones de vida positivas para nosotros si sabemos cómo sintonizarnos con ellas adecuadamente.

Reformule sus creencias sobre las emociones negativas

Todas las emociones nos proporcionan información útil. En lugar de etiquetarlos como buenos o malos, me gusta pensar que las emociones negativas son emociones de supervivencia y las emociones positivas como emociones enriquecedoras. Las emociones de supervivencia como la ira, el miedo y la tristeza nos ayudan a evaluar la seguridad en nuestro entorno. La base biológica de estas emociones es indicarnos el peligro y mantenernos vivos. Las emociones enriquecedoras como la alegría, el amor y la felicidad hacen que valga la pena vivir. Nos dicen cuándo estamos seguros, refuerzan el comportamiento positivo y nos ayudan a conectarnos con los demás.

El dolor emocional indica la misma respuesta de aprendizaje en el cerebro que el dolor físico. Por ejemplo, una vez me corté mal la mano mientras cortaba vegetales y desde entonces he sido mucho más cauteloso cuando uso un cuchillo. Mi dolor físico me enseñó una lección sobre cómo mantenerme a salvo. Mi dolor emocional también me enseña. Una vez estuve en una relación en la que ignoré banderas rojas porque mi novio tenía algunas grandes cualidades Finalmente, me engañó y me rompió el corazón. El dolor de ese desamor me enseñó la importancia de escuchar mi intuición y no ignorar las señales de advertencia en mis relaciones.

Use sus emociones de supervivencia para el crecimiento personal

¿Cómo puede sintonizarse y aprender de sus emociones de supervivencia sin quedarse atrapado en estados emocionales negativos? Es útil reconocer sus emociones negativas con declaraciones personales como: "Esto es doloroso. Estoy tan [inserte emoción dolorosa aquí]. Es natural y apropiado para mí sentirme así ".

Después de ti honra tu experiencia emocional y permítete sentirlo completamente desde un lugar de autocompasión, puedes preguntarte: "¿Qué lección importante tiene que enseñarme esta dolorosa emoción? ¿Qué puedo aprender de esta experiencia para cuidarme mejor, mantenerme a salvo o tener relaciones más saludables en el futuro? "

Sea consciente de recibir un mensaje de supervivencia saludable. Si el mensaje que recibí de mi angustia fue: "Nunca volveré a confiar en nadie con mi corazón", ese no sería un mensaje útil.

En cambio, el mensaje que aprendí fue confía en mi intuición. Me dije: "La próxima vez que piense que alguien es deshonesto conmigo, no lo ignoraré. Confiaré en mi instinto ".

Este mensaje saludable me ayudó a tomar mejores decisiones de relación en el futuro.

Finalmente, trate de tener gratitud por la emoción negativa. Tiene un propósito, por lo que no desea descartarlo o saltar de forma prematura. Elige ver el dolor como un ayudante en tu el bienestar general. La experiencia de gratitud y replanteamiento puede ayudarlo a salir de su emoción dolorosa cuando sea apropiado y evitar que se quede atrapado en ella.

Heidi Green es psicóloga clínica y aficionada al amor propio. Ella vive su feliz vida en Arizona, donde le gusta caminar, andar en kayak y acurrucarse con sus cachorros de rescate. Encuentra a Heidi en Gorjeo, LinkedIn, Facebook, Instagram y su blog.

Tenga en cuenta: la Dra. Green comparte sus opiniones y experiencias personales y nada de lo escrito por ella debe considerarse un servicio o consejo profesional o personal.