Formas naturales de combatir el trastorno afectivo estacional

El trastorno afectivo estacional (TAE), también conocido como depresión estacional, hace que aquellos de nosotros que luchamos con él nos sintamos más deprimidos durante el invierno. Si nota que en los meses de invierno se siente fatigado, con malos patrones de sueño, aumento de peso o irritable, podría ser uno de los muchos que luchan contra el TAE. En este artículo, aprenderá algunas formas naturales de combatir el trastorno afectivo estacional.

Cambios en el estilo de vida para combatir el trastorno afectivo estacional

Cambia tu dieta

Aunque uno de los síntomas del TAE es el aumento de peso o el aumento de los antojos azucarados, almidonados o salados, puede ser útil combatir el impulso de disfrutar de sus impulsos. Haz tu mejor esfuerzo para evitar los alimentos azucarados o altamente procesados. En cambio, enfóquese en agregar más carnes magras y bayas, ya que estos alimentos ayudan a mejorar el estado de ánimo y combatir los síntomas del TAE.

Tomar suplementos

En el invierno, es probable que pase menos tiempo al aire libre y, por lo tanto, no obtenga cantidades suficientes de vitamina D. Tomar un suplemento de vitamina D podría ser la clave para sentirse mejor durante el invierno. B12 es una vitamina que se ha relacionado con la depresión, así que asegúrese de tomar suficiente de eso también. Consulte con su médico y vea si hay vitaminas que su cuerpo tenga bajo para obtener los mejores resultados.

Técnicas para combatir el trastorno afectivo estacional

Terapia de luz

Una razón por la que muchos de nosotros luchamos con la depresión es la falta de luz solar natural. Las horas del día son más cortas y podemos sentirlo. Para combatir esto, el uso de la terapia de luz puede ser un método extremadamente efectivo para tratar el TAE. La terapia de luz consiste en sentarse cerca de una caja de luz, un dispositivo que emite grandes cantidades de luz LED. Si puede, mantener las ventanas abiertas o pasar más tiempo afuera también puede ser beneficioso.

Técnicas de manejo del estrés

Además de cualquier remedio que use para aliviar el TAE, puede ser útil tener algunas técnicas de control del estrés que funcionen para usted durante todas las estaciones. Algunas técnicas pueden ser yoga, meditación, escribir en un diario o recurrir a una salida creativa.

Si cree que tiene problemas con el TAE, comuníquese con un terapeuta para que lo ayude a crear un plan personalizado que lo ayude a disfrutar mejor los meses de invierno. ¿Qué haces para combatir la depresión estacional o el TAE?

Fuentes

1. Olsen, Natalie "Blues de invierno? Pruebe estos 10 consejos alimenticios para ayudar a aliviar los síntomas"Healthline, septiembre de 2017.
2. Wong, Cathy "Remedios naturales para el trastorno afectivo estacional"Very Well Health, octubre de 2017