Cómo la aceptación radical puede ayudar a su autoestima

La aceptación radical puede ayudar a su autoestima. La aceptación radical es una habilidad en terapia dialéctica conductual (DBT) que te ayuda a pasar de la ira y el dolor a aceptar las realidades de la vida. No tiene que gustarle la situación, pero no tiene que torturarse al respecto. Cuando estás atrapado en la culpa y no puedes aceptar, hace que sea más difícil de encontrar compasión y amor por ti mismo. Ayuda a desarrollar la autoestima con aceptación radical.

La aceptación radical lo ayuda a lidiar con situaciones dolorosas y reduce el sufrimiento. Piensa en esto: ¿alguna vez has pasado por una ruptura? ¿Has pasado días y meses culpándote a ti mismo oa la otra persona, negando que haya terminado o excusándote por qué debería o no haber terminado? Eso no es aceptación radical, es sufrimiento. Cuanto más puedas volver tu mente hacia la aceptación, y ciertamente puede ser un proceso frustrante, más libre te volverás del dolor. Mira, las rupturas apestan y no podemos controlar a la otra persona ni al pasado, pero podemos controlar el ahora.

Mira, cuando te enfocas en lo que no puedes controlar, el pasado, el dolor o la tragedia, tu mente se vuelve secuestrado por patrones de pensamiento negativos. Esto hace que sea muy difícil aceptar que han sucedido cosas (no tienes control sobre esas cosas) y te deja agotado energéticamente. Esto reduce su autoestima y señala cómo la autoaceptación radical puede ayudar a su autoestima.

Qué no es la aceptación radical

La aceptación radical no significa que apruebes lo que sucedió, puedes odiarlo. No significa que una vez que acepte la situación se volverá suave o permitirá que le sucedan otras cosas malas. Este es un pensamiento basado en el miedo. La verdad es que no puedes cambiar la situación, pero puedes cambiar cómo quieres vivir tu vida. Es posible que alguien haya muerto, lastimado o quebrado su confianza o que haya ocurrido un terrible accidente. Esto apesta y lo siento mucho. El problema que muchos de nosotros enfrentamos es poder aceptarlo. Cuando intentamos negarlo o culpar a alguien o algo, en realidad nos estamos haciendo sentir peor. Sin aceptación, el dolor se convierte en sufrimiento. El sufrimiento no deja espacio para la confianza en uno mismo o en el sentimiento. digno de autoestima.

La aceptación radical y la autoestima de ayuda requiere práctica

Cuando practicas la aceptación en situaciones cotidianas, te sientes más cómodo con el proceso en situaciones que son más dolorosas. Esto también te permite sentirse más seguro y en control de tu vida. Imagínese si se concentra en aceptar el hecho de que está atrapado en el tráfico. Puedes enojarte, maldecir al mundo o enojarte contigo mismo, o puedes aceptar que la realidad es que estás atrapado en un embotellamiento. Es solo entonces que puedes terminar con el sufrimiento. Llama a quien sea que tengas que hacer y hazles saber que vas a llegar tarde, tómate un momento para respirar y escucha una canción; pero no puede hacer nada de esto hasta que acepte lo que es: el tráfico es malo.

Estaba atrapado en un aguacero en Manhattan el otro día. Mi paraguas se rompió debido a los fuertes vientos. No lo creí al principio. Traté de forzarlo para que se abriera (mojándose), pregunté amablemente (ahora estoy bastante empapado) y finalmente lo tiré a la basura. Fue solo después de que acepté radicalmente que este asqueroso paraguas se rompió que tuve la idea de pasar debajo del toldo cerca de mí para mantenerme seco. Una vez que llegué allí pude pensar en un plan b. Verá, aceptar la realidad no significa que me haya gustado el hecho de que mi bolso de la computadora estaba empapado o que tenía frío, pero me permitió sentir más control una vez que dejé de luchar contra la situación.

Practique la aceptación radical en situaciones cotidianas para mejorar la autoestima

Practica la aceptación radical en situaciones como estas:

• Alguien llega tarde para conocerte.
• Tu programa favorito no está en.
• Se te acabó algo y no puedes ir a la tienda.
• No obtuviste tantos "me gusta" en las redes sociales como quisiste.
• Tu equipo deportivo favorito está perdiendo.
• Olvidó su billetera, llaves o tarjeta de crédito (esto me pasó ayer).

No importa cuán grande o pequeña sea la tarea, debe cambiar de opinión. "¿Por qué yo? Esto siempre me pasa a mí. Soy como un imán para la mala suerte ".

Esa no es una aceptación radical, es la culpa lo que afecta tu autoestima y te mantiene sufriendo.

Lo único que puede hacer hoy, no importa cuán grande o pequeña sea la situación, es comprometerse internamente a tratar de aceptarlo. A medida que los pensamientos te tientan a culpar a alguien, a ti mismo o a negar la realidad, intenta cambiar de opinión. La aceptación radical es algo que tienes que hacer una y otra vez. La buena noticia es que si practicas voltear la mente hacia la aceptación, eventualmente practica la aceptación con más frecuencia y siéntete seguro de ti mismo. Descubrirá que su autoestima mejora ya que ya no es secuestrada por pensamientos negativos.

Emily es psicoterapeuta, está intensivamente entrenada en DBT, es la autora de Exprésate: una guía de chicas adolescentes para hablar y ser quien eres. Puedes visitar a Emily Sitio web de Guidance Girl. También puedes encontrarla en Facebook, Google+ y Gorjeo.