Prácticas de autocompasión para el autocuidado

Las prácticas de autocompasión a menudo se pasan por alto en nuestra discusión sobre el autocuidado. La mayoría de nosotros reconocemos el importancia de dedicarse al autocuidado para mantener nuestro bienestar físico, mental y emocional. Cuando hablamos de autocuidado, a menudo nos referimos a participar en actividades divertidas o relajantes. Si bien ese es ciertamente un aspecto importante del cuidado personal, hay otro elemento igualmente importante que a menudo ignoramos: las prácticas de autocompasión también son parte del cuidado personal.

Las prácticas de autocompasión son un elemento crítico pero infravalorado de un régimen de cuidado personal saludable. La autocompasión se refiere a la forma en que interactuamos con nosotros mismos durante los momentos difíciles o cuando experimentamos emociones dolorosas. Es lo contrario de autocrítica. La práctica de la autocompasión implica tratarse con bondad amorosa durante momentos de lucha o sufrimiento. Esta práctica de autocompasión sigue un principio simple: cuando estés molesto, habla contigo mismo de la misma manera que hablarías con una persona que estabas consolando.

Las prácticas de autocompasión mejoran el bienestar emocional

Las prácticas de autocompasión no se usan bien, aunque la mayoría de las personas usan la compasión intuitivamente cuando interactúan con amigos y familiares. Cuando otros sufren, les ofrecemos amabilidad, apoyo, empatía y aliento. Curiosamente, cuando se trata de abordar nuestras propias luchas, muchos son más propensos a participar en la autocrítica y diálogo interno negativo. Piense en la última vez que tuvo problemas con algo. ¿Te ofreciste empatía? ¿Reconociste lo difícil que era la situación y te dijiste a ti mismo que estaba bien sentir y expresar todas tus emociones? Por el contrario, ¿te dijiste a ti mismo que debías aguantar o simplemente superarlo? Pregúntese ahora, ¿hablaría con otra persona de la misma manera que a veces me hablo a mí mismo? Si la respuesta es no, podría ser hora de reevaluar su diálogo interno.

Cuando hablamos con nosotros mismos de la misma manera de apoyo que hablamos con los demás, fomentamos nuestra propia curación y bienestar. Reconociendo nuestro dolor y ofreciéndonos amabilidad puede tener el mismo impacto que conversar con un buen amigo. Puede ser útil preguntarse qué podría decirle a un amigo que está pasando por una situación similar y luego hablar activamente consigo mismo de la misma manera. Las personas responden naturalmente mejor a los comentarios positivos y alentadores. Crecemos mejor cuando somos apoyados y amados. Es natural entonces, que podamos alentar nuestra propia curación y crecimiento personal con una voz interna amable y amorosa.

Práctica de autocompasión: afirmaciones para promover la curación

La próxima vez que tenga problemas con algo, intente usar algunas de estas declaraciones autocompasivas:

• Esto es duro. Todos luchan a veces. No soy diferente a todos los demás.
• Realmente me duele por esto. Está bien darme tiempo para sentirme triste y superarlo.
• Estoy muy decepcionado. Es natural sentirse de esta manera. Puedo ser amable conmigo mismo en este momento.
• Esto es mucho para manejar. Nadie es perfecto, y no soy la excepción. Estoy haciendo lo mejor que puedo.

Hablándose a sí mismo de esta manera puede aliviar su dolor y conducir a una curación más rápida. Intente agregar algunas prácticas de autocompasión a su rutina de autocuidado y vea si nota una mejora en su tiempo de recuperación. Puede considerar participar en afirmaciones autocompasivas durante una actividad de autocuidado, como durante un baño caliente, una caminata larga o mientras medita. Comente a continuación para informarme cómo incorpora las prácticas de autocompasión en su rutina de autocuidado para una salud mental y felicidad óptimas.

Heidi Green es psicóloga clínica y aficionada al amor propio. Ella vive su feliz vida en Arizona, donde le gusta caminar, andar en kayak y acurrucarse con sus cachorros de rescate. Encuentra a Heidi en Gorjeo, LinkedIn, Facebook, Instagram y su blog.

Tenga en cuenta: la Dra. Green comparte sus opiniones y experiencias personales y nada de lo escrito por ella debe considerarse un servicio o consejo profesional o personal.