Manejo de la sensibilidad del trastorno bipolar a los cambios del sueño

Ya he escrito antes qué tan crítico es el sueño para las personas con trastorno bipolar, pero qué tan sensible es el trastorno bipolar a los cambios del sueño y qué puede hacer con respecto a la sensibilidad bipolar a los cambios del sueño. Es importante saber qué sucede con su trastorno bipolar cuando cambian sus patrones de sueño, incluso un poco. Esa sensibilidad puede marcar la diferencia en tu día y en lo que habilidades de afrontamiento usted elige emplear Pero, ¿qué tan grande es el cambio en tu sueño para afectar tu trastorno bipolar? ¿Cómo manejas los cambios de sueño con tu trastorno bipolar si los detectas?

¿A qué tipo de cambios en el sueño es sensible bipolar?

Esto difiere para todos, pero para mí, mi bipolar se ve afectado incluso por pequeños cambios en el sueño. Cualquier cosa, desde una noche inquieta hasta una noche con menos minutos de sueño o una noche en la que me muevo y giro, afectará mi trastorno bipolar. Y, por supuesto, el mayor cambio en el patrón de sueño que puede afectar mi bipolar es si no duermo según lo programado: ir a la cama a la misma hora todas las noches y despertarme a la misma hora cada mañana. No apegarse a ese horario casi garantiza sufrimiento.

¿Cómo sé sobre los cambios de sueño?

En este video, analizo dos formas de evaluar su sueño nocturno. He usado ambos para rastrear mi propio sueño para conocer no solo cuán sensible es mi bipolar a los cambios de sueño, sino también qué disparadores una mala noche de sueño

Seguimiento de su sueño para verificar sus efectos sobre el trastorno bipolar

Si eres como yo y encuentras que tu trastorno bipolar es realmente sensible a los cambios de sueño, ¿qué haces?

Bueno, lo primero que debes hacer es seguir tu sueño de una de las formas que menciono en el video. Esto le dará un gráfico de sueño cada mañana que le indicará cómo dormía la noche anterior. Para que pueda evaluar la calidad del sueño que recibió la noche anterior. Por ejemplo, un dispositivo portátil es bueno para decirte cuándo estabas inquieto, mientras que el software para teléfonos inteligentes generalmente es mejor para decirte si estabas roncando. Obviamente, cualquiera de estas cosas puede indicar una mala calidad del sueño dependiendo de cuán sensible sea a los cambios de sueño y a qué cambios específicos sea sensible.

Si su bipolar es sensible a los cambios en el sueño, ¿entonces qué?

Entonces, si has rastreado tu sueño y evaluado que fue una mala noche de sueño, ¿entonces qué?

Aquí hay algunas sugerencias para pasar una mala noche de sueño con trastorno bipolar:

• Simplifica tu día. Si tu noche fue dura, haz tu día más fácil.
• Tomar una siesta (si eso funciona para ti). Mientras las siestas pueden interferir con tu ritmo circadiano y empeoran los problemas para dormir para algunas personas, descubrí que a veces son la única forma de salvar un día después de una mala noche de sueño. Tenga en cuenta que si no puede iniciar el sueño por la noche, tomar una siesta durante el día probablemente no sea una buena idea para usted.
• Prepárate para descansar. Comprenda que va a estar especialmente cansado debido a una mala noche. Te cansarás más que otras personas, así que prepárate para descansar si puedes.
• Sé fácil contigo mismo. Comprenda que si tuvo una mala noche, puede que tenga un mal día en cuanto al estado de ánimo. Sea fácil con usted mismo si este es el caso.
• Esté atento a los síntomas del estado de ánimo. Esté atento a una exageración de los síntomas del trastorno bipolar que normalmente sentiría. Observe cómo esto impacta a otros y mitigue eso donde pueda.
• Cuéntales a los demás. Si siente que los síntomas de su trastorno bipolar van a ser mucho peores que lastimarán a los demás, dígale a las personas que su sueño se vio alterado y que espera un golpe de velocidad. Pueden ayudarlo con esto y ser más compasivos si saben lo que está sucediendo.
• Usa esas habilidades de afrontamiento bipolar. Con suerte, todos conocemos una variedad de habilidades de afrontamiento del trastorno bipolar. Asegúrese de mantenerlos en cubierta para lo que podría ser un día más difícil.
• Mira lo que pudo haber causado ese cambio de sueño. Uno de los beneficios de seguir tu sueño es que puedes buscar patrones. Trate de determinar qué causó su cambio de sueño para evitarlo en el futuro. (Nota: alcohol es un gran culpable aquí).
• Esté atento a los cambios en el sueño que precipitan episodios de humor. Tenga mucho cuidado de que los cambios en el sueño no sean solo un pequeño problema y no sean los primeros signos de un episodio de estado de ánimo como un manía bipolar.

Y lo realmente importante, por supuesto, es hacer que la noche siguiente sea su máxima prioridad. Si bien creo que el sueño siempre debería ser una prioridad importante para las personas con trastorno bipolar, debería ser especialmente importante para usted si ha experimentado cambios en el sueño la noche anterior.

Pero hay buenas noticias, al menos en mi libro. La buena noticia es que después de la noche sin cambios de sueño, mi bipolar se siente mejor. Eso significa que después de una mala noche de sueño, podría tener un mal día, pero, con suerte, eso no conducirá a una mala semana o más.

En resumen, asegúrese de tomar muy en serio los cambios de sueño en el trastorno bipolar y sepa que si puede controlarlos, su bipolar será mucho mejor para eso.