Causas del insomnio, ayudas para dormir y remedios naturales para la ansiedad
Todos necesitamos dormir, pero para muchos de nosotros, particularmente aquellos que viven con ansiedad, es difícil de encontrar. Con las presiones del tiempo, el trabajo, la familia, los estudios, la estimulación constante y muchos pueblos y ciudades que realmente nunca cierran. Y mucho menos tomar una siesta.
Lo que se interpone en el camino para que duermas bien y vencer la ansiedad? Eche un vistazo a estas 4 áreas importantes de un buen estilo de vida para dormir.
Causas de problemas de sueño
- Malos hábitos de sueño. Acostarse a horas irregulares cada noche, estar demasiado activo a altas horas de la noche (en el cuerpo y / o el cerebro), dormir de mala calidad y no dormir lo suficiente, eso es simplemente un hecho. Un hábito, y una vez que es un hábito, todo es pollo versus huevo.
- Enfermedad física. Es importante observar cómo su salud física está afectando su sueño. El dolor, las náuseas y las dificultades respiratorias pueden alterar los patrones de sueño.
- Dieta y ejercicio. ¿Cuánta cafeína tomas? Descanse cerca de la hora de acostarse (disculpe el juego de palabras). Un montón de comida o ejercicio pesado justo antes de acostarse tiende a darle un impulso a su metabolismo, lo que puede conducir a la falta de sueño, niveles hormonales alterados e insomnio en el futuro.
- Estrés emocional. Este es el grande, obviamente. Las personas con depresión, por ejemplo, tienden a despertarse muy temprano. Y los sentimientos de ansiedad, nuestras preocupaciones, todo ese estrés, tienden a atacar a la hora de acostarse. El insomnio también puede ser provocado por una enfermedad mayor. estrés o trauma.
Hable con su médico sobre sus problemas de sueño, si puede; Juntos pueden elaborar el mejor plan para recuperar el sueño.
Ansiedad e insomnio: ¿remedios naturales o medicamentos?
Hay una serie de medicamentos psiquiátricos que puede usarse para tratar graves, agudos insomnio pero en general solo están destinados a un uso a corto plazo y su médico querrá echar un vistazo a todos esos factores del estilo de vida del sueño antes de entregar el Valium.
He encontrado remedios naturales para dormir útiles de vez en cuando. Como el magnesio, que puede ayudar con el músculo en general. tensión y dolor crónicoo melatonina, que es una bendición para cualquiera que esté lidiando con el desfase horario, o para cualquiera que encuentre un poco difícil encontrar la luz natural. Valeriana Es otra cosa común que las personas suelen mirar antes de tomar medicamentos recetados. Como con todos los suplementos, consulte con su farmacéutico para ver si es seguro para usted.
Leche antes de acostarse. ¿Un mito?
El viejo vaso de leche antes de acostarse puede funcionar para su amigo, pero puede no funcionar para usted. Los científicos aún no han decidido si la leche ayuda a dormir, pero si funciona para usted probablemente sea porque las personas desarrollan rituales de sueño a lo largo de los años. Debido a que se realizan justo antes de acostarse todas las noches, preparan el cerebro para dormir, reducir ansiedad e inducir un estado previo al sueño en el que puede instalarse y relajarse.
La leche contiene pequeñas cantidades de triptófano, que es una de las enzimas involucradas en la primera fase de duerme, pero la proteína que acompaña a los lácteos inhibe la capacidad del triptófano para cruzar el cerebro sanguíneo barrera.
Pruebe un bocadillo alto en carbohidratos y bajo en proteínas antes de acostarse. Liberará insulina en el torrente sanguíneo, lo que facilitará que el triptófano llegue al cerebro, y también puede darle a su cerebro un poco de refuerzo de serotonina (el "cerebro de la madre ayudante").
¡Esperamos que todos podamos descansar un poco!
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