Remedios de depresión estacional para probar este año

La depresión estacional existe, pero también los remedios para la depresión estacional. La depresión estacional existe en mi parte del mundo, donde el invierno trae consigo temperaturas bajo cero y breves horas de luz solar. Esto puede hacer que hasta el más astuto de nosotros se sienta deprimido. Ya se trate de blahs de invierno o en toda regla trastorno afectivo estacional (TAE), no es divertido experimentarlo, y quienes lo padecen quieren mejorar rápidamente. Recientemente tuve una pelea y aquí están mis tres cosas para tratar de la depresión estacional.

Tres remedios para la depresión estacional que me ayudan

1. Bebidas Multivitamínicas

Si bien supuestamente podemos obtener todos nuestros nutrientes a través de una dieta equilibrada, ¿conoces realmente a alguien que coma cinco porciones de verduras al día? Yo tampoco. Y en el invierno, no obtenemos tanta vitamina D del sol como lo hacemos normalmente, por lo que al menos podríamos estar bajos. La respuesta a la depresión estacional podría ser la suplementación con vitaminas. Cada vez que mis síntomas empeoran, mis niveles de vitaminas son lo primero que revisamos, y por una buena razón: generalmente es el culpable (

¿Su depresión es causada por su dieta?). Pero las píldoras de vitaminas con frecuencia tienen rellenos que su cuerpo necesita descomponer para absorber las vitaminas. La forma de evitar esto puede ser bebidas ricas en vitaminas como EcoDrink.

En mi chequeo anual, le dije a mi enfermera practicante que me despertaba cansada y que tenía muy poca energía durante todo el día. Ella me dijo que era un efecto secundario común de los medicamentos que estoy tomando y hablar con mi psiquiatra. Escuché acerca de una de esas bebidas de moda que prometen más energía y pérdida de peso y entré en línea para pedir algunas. Después de una búsqueda exhaustiva de comparación y contraste de productos, encontré una marca que funciona para mí y compré una caja; no noté ninguna cambio hasta después de haber estado tomando durante aproximadamente una semana, cuando descubrí que si tomaba la bebida multivitamínica, no necesitaba mi café de la mañana para despierta. Me sentí más alerta durante todo el día, y en realidad me sentí saludable (aquellos de ustedes que se sintieron vivos y tuvieron síntomas de regreso saben a qué me refiero).

En el pasado, los principales culpables de mis síntomas son la deficiencia de hierro y la deficiencia de vitamina D. Si sufres alguno de estos, lo sentirás. Hable con su médico sobre las multivitaminas: es sorprendente cómo algo tan pequeño podría marcar una gran diferencia, pero estoy seguro de que funciona.

2. Lámparas solares o cajas de fototerapia

Cajas de terapia de luz, como el Clínica Mayo los llama, puede ser un remedio para la depresión estacional. Son especialmente potentes cuando se combinan con medicamentos y asesoramiento. Hable con su médico sobre la terapia de luz (SAD Light: Terapia de luz de depresión estacional para SAD).

Una palabra de advertencia: esto puede no ser útil para el trastorno bipolar (¿Funciona la terapia de luz para la depresión, la depresión bipolar?). La Clínica Mayo advierte que aumentar la exposición demasiado rápido o usar una caja de luz durante "demasiado tiempo" puede desencadenar síntomas maníacos.

Hay muchas lámparas buenas por ahí, pero la Clínica Mayo recomienda que la lámpara emita la menor cantidad posible de luz UV y que emita al menos 10,000 lux de luz. Las recomendaciones típicas incluyen usar la caja de luz durante 20 a 30 minutos dentro de una hora de despertarse, a una distancia de 16 a 24 pulgadas de la cara, mirando hacia la luz, pero no directamente. Asegúrese de comprar uno específicamente para el trastorno afectivo estacional (SAD): los que se usan para los trastornos de la piel usan luz UV, que no ayudará y podría dañar sus ojos.

3. Técnicas de manejo del estrés

Hace diez años hubiera estrangulado a cualquiera que dijera esto, pero las técnicas de manejo del estrés, también conocidas como habilidades de afrontamiento--trabajo. Una cosa que me funciona es recordar cuándo en realidad ha sido peor. Por ejemplo, los cuatro meses que pasé en la unidad de diagnóstico dual en un hospital estatal fueron considerablemente peores que cualquier cosa que estoy enfrentando ahora, gracias a Dios. Estoy sobrio. No estoy alucinando. Mis medicinas están funcionando. Tengo acceso a tratamiento médico. Soy libre. No estoy sujeto a pruebas aleatorias de orina supervisadas que automáticamente suspenderé si no puedo producir orina en una hora. Tengo un psiquiatra que no pasó tiempo en una prisión federal por fraude a Medicaid. ¿Debo seguir, o entiendes el punto?

Contar tus bendiciones funciona incluso en un funk. Encuentra esa pizca de esperanza y agárrate a ella por tu vida. Es difícil comenzar, pero se vuelve más fácil a medida que avanza. Robe algunos de mi lista: estoy dispuesto a apostar dinero a que su psiquiatra no tiene una licencia suspendida en dos estados (el que tenía en el hospital estatal sí).

Otra cosa que me ayuda a manejar el estrés es observar a mis mascotas. No todos tienen mi gusto por las mascotas, tengo tres ratas (Fiona, Boca Ratón y Cacao), pero casi todos pueden encontrar algún tipo de consuelo al observar animales. ¿No tienes una mascota? No hay problema: a muchos refugios les encantaría que alguien entrara a jugar con los suyos. O puede ver videos o alimentar a los animales en vivo en línea: conozco un refugio que puso su habitación para gatos en una cámara web 24/7. Para mí, ver jugar a mis tres ratas es tan relajante como mirar un acuario o gatitos (El valor terapéutico de los animales).

Mi último consejo para controlar el estrés de la depresión estacional es probar la espiritualidad. He descubierto que mi religión es una fuente de consuelo, y mi la comunidad de fe es una gran fuente de fortaleza. Lo importante es que funcione para usted y lo ayude: no tiene sentido permanecer en un sistema de fe tóxico. Encuentra una familia a través del espíritu.

Esos son mis tres remedios para tratar la depresión estacional. ¿Qué haces?

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