¿Un aguacate al día?
Después de un diagnóstico de trastorno bipolar, la mayoría de los médicos recomiendan un régimen de medicamentos y terapia, las mejores líneas de defensa contra los trastornos del estado de ánimo. Pero estos tratamientos pueden tomar semanas para alcanzar su pleno efecto, y no son las únicas soluciones para controlar sus síntomas y mantener su estado de ánimo en línea.
Como resultado, seguir un horario de sueño adecuado, hacer mucho ejercicio y comer los alimentos correctos pueden hacer maravillas para los síntomas bipolares, y mejorar su salud general en el proceso.
Una dieta saludable para el trastorno bipolar incluye lo siguiente:
Omega-3: Estudios múltiples1 han demostrado que los ácidos grasos Omega-3 como los que se encuentran en los suplementos de pescado y aceite de pescado pueden ayudar a disminuir la sensación de depresión tan común en pacientes bipolares. ¿Vegetariano? Intente obtener sus Omega-3 de huevos o nueces en su lugar.
Magnesio: Se ha demostrado que el magnesio, que se encuentra en granos enteros, frijoles y vegetales de hojas oscuras como la espinaca, tiene un efecto similar al litio, el medicamento bipolar más común.
2 Incrementar su consumo de magnesio, un estabilizador natural del estado de ánimo, puede disminuir su necesidad de medicamentos. (Sin embargo, debe tenerse en cuenta que el magnesio no puede reemplazar al litio por completo).sal: Parece contradictorio, ¿verdad? Si tiene trastorno bipolar, no permita que su consumo de sal baje demasiado, y definitivamente no disminuya sal por completo: la sal es muy necesaria para regular los niveles de medicación bipolar en su sangre.
Grasas saludables: Las grasas saludables como las que se encuentran en los aguacates y el aceite de oliva pueden ayudarlo a sentirse lleno por más tiempo y a disminuir sus antojos por los "alimentos que debe evitar" que se enumeran a continuación.
Las personas con trastorno bipolar deben reducir lo siguiente:
Cafeína: Cafeína y otros estimulantes pueden elevar la manía a un nivel superior. Cuando experimente una fase maníaca, evite el café, los refrescos y las bebidas energéticas siempre que sea posible. Pruebe con tés de hierbas o agua infundida; las hierbas pueden darle un impulso de energía natural para superar las crisis.
Azúcar: Los altibajos del azúcar pueden hacer que un estado de ánimo ya desequilibrado sea aún más errático, y los choques de azúcar pueden empeorar la fase depresiva. Si realmente necesita algo dulce, busque fruta: los azúcares naturales no causarán un pico de azúcar en la sangre tan drástico.
Carbohidratos refinados: Los pacientes bipolares pueden ser más propensos a la obesidad, ya que los desequilibrios de la serotonina en sus cerebros pueden llevarlos a desear más carbohidratos no saludables. Deshágase de la basura procesada y obtenga carbohidratos de granos enteros, frutas y verduras.
Alcohol: El alcohol y el trastorno bipolar simplemente no se mezclan. El alcohol no solo puede interactuar mal con los medicamentos psiquiátricos, sino que también puede interrumpir el sueño, una mala noticia para una persona bipolar que ya está muy nerviosa. Los pacientes bipolares también son más propensos que las personas neurotípicas a desarrollar adicciones a las drogas o al alcohol. En otras palabras, el alcohol no vale el riesgo.
Pomelo: Hable con su médico sobre su situación específica, pero algunos medicamentos bipolares, particularmente los anticonvulsivos, interactúan mal con la toronja y el jugo de toronja.
Los alimentos no pueden curar su trastorno bipolar, y siempre es mejor hablar con su médico sobre el mejor plan de tratamiento para usted. Sin embargo, una dieta adecuada y un estilo de vida saludable definitivamente pueden ayudar a controlar sus síntomas y volver a encarrilar su vida.
1 Logan, Alan C. "Ácidos grasos omega-3 y depresión mayor: una cartilla para el profesional de la salud mental". Lípidos en salud y enfermedadvol. 3, no. 1, 9 de noviembre 2004, p. 25., doi: 10.1186 / 1476-511x-3-25.
2 Chouinard, Guy y col. "Un estudio piloto del clorhidrato de aspartato de magnesio (Magnesiocard®) como estabilizador del estado de ánimo para pacientes con trastorno afectivo bipolar de ciclo rápido". Progreso en Neuropsicofarmacología y Psiquiatría Biológicavol. 14, no. 2, 1990, pp. 171-180., Doi: 10.1016 / 0278-5846 (90) 90099-3.
Actualizado el 28 de marzo de 2018
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