Manejando el estrés vacacional con el trastorno de identidad disociativo

Las vacaciones pueden ser un momento estresante para cualquiera, pero cuando tienes trastorno de identidad disociativo (DID), manejar el estrés de las vacaciones puede ser especialmente abrumador. Las reacciones de aniversario, la sobrecarga sensorial y las violaciones de límites son factores estresantes comunes para las personas con TID, y son más frecuentes durante las vacaciones. Puede sentirse abrumador, pero hay formas de manejar el estrés de las vacaciones cuando tiene TID.

El estrés navideño de las reacciones de aniversario

Muchas personas con trastorno de identidad disociativo (TID) experimentar reacciones de aniversario alrededor de las vacaciones, especialmente las vacaciones de diciembre de Navidad y solsticio de invierno. Las reacciones de aniversario pueden ser conscientes o inconscientes y pueden ser experimentadas por usted o uno o más de tus alteraciones. Experimentar estas reacciones de aniversario puede traer a colación dolor sin resolver e incluso puede hacer que una persona reviva el trauma original.

El primer paso para manejar el estrés navideño de las reacciones de aniversario con DID es el reconocimiento. Si sabe que ciertas vacaciones son un desencadenante para usted, puede prepararse para cualquier posible reacción emocional con anticipación. Trabaje con su terapeuta y sus partes para hacer un plan de acción en caso de que las cosas se pongan demasiado difíciles. Busca apoyo. Recuerda a ti mismo y a tus partes que estás aquí en el presente y que ya no estás en peligro en los traumas del pasado.

La sobrecarga sensorial aumenta el estrés de las fiestas

Aunque los problemas sensoriales no son inherentes al trastorno de identidad disociativo, no es raro que las personas con TID experimenten una sobrecarga sensorial. Las vacaciones pueden ser especialmente difíciles para aquellos con problemas sensoriales; las luces brillantes ruidos fuertes, y grandes multitudes pueden parecer inevitables en esta época del año. Cuando tienes TID, estos estímulos sensoriales pueden desencadenar la disociación.

Es importante reconocer lo que su disparadores son para que puedas tratar de evitarlos. Si bien es imposible evitar todos los factores desencadenantes, puede realizar cambios que pueden ayudar a disminuir el riesgo. Evite grandes multitudes comprando en línea o comprando durante horas lentas. Coloque tapones para los oídos para amortiguar el ruido fuerte. Pídale a alguien de confianza que se quede con usted en caso de que lo activen y necesiten ayuda. Si comienzas a sentirte disociado, practicar técnicas de puesta a tierra para mantenerte en el presente.

Mantenga límites saludables cuando maneje el estrés de las fiestas

Las vacaciones implican estar rodeados de mucha gente. A veces hay personas de las que no queremos estar rodeados. Para aquellos con TID, las vacaciones pueden provocar el contacto con una persona abusiva, lo que puede ser un desencadenante. Está bien evitar el contacto con cualquier persona que usted o sus partes no quieran ver. Usted y sus partes son una prioridad.

Besar, abrazar y otras formas de contacto físico pueden parecer normales para la mayoría de las personas, pero estas formas de contacto pueden ser un desencadenante cuando tienes TID. Puedes decir no a cualquier toque inoportuno. No está obligado a hacer nada con lo que no se sienta cómodo. Es saludable mantener límites personales. No te sientas culpable o avergonzado por afirmar tus necesidades.

No se sienta obligado a sentirse o actuar feliz solo porque son las vacaciones. Está bien llorar. Está bien gritar. Está bien ser herido. Está bien llorar. Usted y sus partes experimentaron mucho. No tienes que guardar tus sentimientos adentro solo porque es una fiesta. Se quien eres. Sé quien eres. Quien sea que sea. Puede manejar el estrés de las vacaciones con el trastorno de identidad disociativo.

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Crystalie es el fundador de PAFPAC, es autor publicado y escritor de Vida sin daño. Tiene una licenciatura en psicología y pronto tendrá una maestría en psicología experimental, con especial atención al trauma. Crystalie maneja la vida con TEPT, TID, depresión mayor y un trastorno alimentario. Puedes encontrar a Crystalie en Facebook, Google+y Gorjeo.