El poder de la conexión mente / cuerpo

Mucho antes de que existiera la medicina moderna, los enfoques orientales a la salud y el bienestar reconocieron el poder de la conexión mente / cuerpo. Meditación, acupunturay autocompasión eran una parte habitual del cuidado de la mente y el cuerpo. Hoy en día, los profesionales de la salud médica y mental entienden más acerca de la conexión científica entre nuestro físico y Bienestar mental. Recientemente, he estado investigando sobre el poder de la conexión mente / cuerpo y me sorprendió saber cuán profundamente enraizados están entre sí.

El increíble nervio vago, central para la conexión mente / cuerpo

No había oído hablar del nervio vago cuando comencé a investigar la conexión mente / cuerpo, pero lo que aprendí fue fascinante. Según un artículo en MedicalNewsToday,¹ El nervio vago es el nervio craneal más largo del cuerpo, se extiende desde la parte superior del tronco encefálico y viaja por todo el cuerpo. Participa en la red que une el corazón, los pulmones y el estómago con el cerebro.

El nervio vago tiene varias funciones principales. Desempeña un papel en las experiencias sensoriales que tenemos en nuestro abdomen, corazón, pulmones y garganta (incluido el gusto). Proporciona el movimiento necesario en nuestro cuello para hablar y tragar. Desempeña un papel importante en el control de la inflamación en todo el cuerpo y participa en la digestión, la frecuencia cardíaca y la respiración. El nervio vago es un jugador importante en la salud física.

Quizás se pregunte qué significa eso para su salud mental. Como resultado, el nervio vago también es un contribuyente significativo aquí. Su función vagal tiene mucho que ver con lo temeroso, estresado o relajado que se siente. Se comunica con el intestino y el diafragma, dándole una sensación de "intestino" sobre el peligro potencial y activa o regula su respiración, frecuencia cardíaca y presión arterial en función de su percepción de riesgo o la seguridad. Si está crónicamente estresado o ansioso, su nervio vagal puede volverse hiperactivo, causando una serie de condiciones de salud mental y física. Como alguien que lucha con ansiedad y estrés laboral, esta información me llamó la atención.

Use la conexión mente / cuerpo para curarse

Sorprendentemente, hay varias prácticas físicas y mentales que podemos emplear para aumentar la salud o el "tono" de nuestro nervio vago.² Podemos:

1. Tomar una ducha fria - Sé que puede no ser agradable, pero esta práctica china puede estimular un nervio vago de bajo rendimiento.
2. Meditar - La meditación parece tener un sinfín de beneficios y participar en una meditación de autocompasión como la meditación de bondad amorosa inspirada en el budismo puede aumentar el bienestar emocional y reduce el dolor físico.
3. Participar en ejercicios de respiración profunda - En mi video al final de este artículo, comparto uno de mis ejercicios de respiración para aliviar el estrés favoritos.
4. Cuida tu salud intestinal - Comer una dieta saludable mejora el funcionamiento entre el estómago y el cerebro, fomentando la salud digestiva y mental.
5. Se alegre - Dado que el circuito vagal está involucrado tanto en la regulación de las emociones como en el funcionamiento cardíaco, participar en actividades que liberar oxitocina y serotonina (como reír, cantar o abrazar a alguien que amamos) puede mejorar nuestro estado de ánimo y físico bienestar.

El tono vagal deficiente puede conducir a una miríada de condiciones de salud física y mental. Sufro de dolor de artritis que exacerba mi depresión. Cuando mi dolor está bajo control, mi estado de ánimo es mucho mejor. Saber que la inflamación es un contribuyente principal al dolor artrítico me motiva a comprender mi conexión mente / cuerpo. Le sugiero que haga su propia investigación y vea cómo puede mejorar su salud física y psicológica prestando más atención al poder de su conexión mente / cuerpo.

Fuentes

1. Seymour, Tom "Todo lo que necesitas saber sobre el nervio vago. "MedicalNewsToday. 28 de junio de 2017.
2. Hitzmann, Sue, "Por qué el tono vagal es tan importante" FUNDIR. 17 de agosto de 2016.

Heidi Green es psicóloga clínica y aficionada al amor propio. Ella vive su vida feliz en Arizona, donde le gusta caminar, andar en kayak y acurrucarse con sus cachorros de rescate. Encuentra a Heidi en Gorjeo, LinkedIn, Facebook, Instagram y su blog.

Tenga en cuenta: la Dra. Green comparte sus opiniones y experiencias personales y nada de lo escrito por ella debe considerarse un servicio o consejo profesional o personal.