La meditación mejora tu mente y cambia tu cerebro
La meditación mejora tu mente y cambia tu cerebro. Ha estado en práctica durante siglos, y recientemente se ha vuelto más popular en la cultura convencional, especialmente como un mecanismo de afrontamiento de la salud mental. Los investigadores han estado investigando más a fondo los impactos científicos de la meditación, y han descubierto que la meditación regular en realidad cambia la estructura física de su cerebro. Como si eso no fuera lo suficientemente bueno, más investigaciones muestran que la meditación reduce el estrés y la ansiedad, aumenta la creatividad y el enfoque, y puede mejorar las relaciones.1 Todos estos efectos efectos de cómo la meditación mejora su mente pueden tener un gran impacto en el manejo de la depresión.
La meditación mejora tu mente de 3 maneras importantes
La meditación reduce los sentimientos de estrés y ansiedad
La meditación en cualquier cantidad puede reducir los sentimientos de estrés y ansiedad. Headspace, una organización mundial que enseña a las personas sobre la atención plena, informa que practicar la meditación por tan solo tres días seguidos pueden disminuir significativamente el estrés, reducir el nivel de reactividad del cerebro a las amenazas físicas y aumentar la capacidad de una persona
capacidad de regular las emociones.2Estos efectos positivos de la meditación significan que los sentimientos de estrés y ansiedad pueden disminuir significativamente. Con menos de un respuesta de lucha o escape estallando en su cerebro y con una capacidad mejorada para procesar emociones, su cerebro puede sentirse un poco más tranquilo y calmado. En general, un cerebro tranquilo no solo se siente mejor que un cerebro ansioso, sino que también hace que sea más fácil lidiar con la depresión.
La meditación aumenta la creatividad y el enfoque
La creatividad y el enfoque mejoran cuando su cerebro es capaz de estar presente en el momento actual, y practicando meditación consciente Puede aumentar su capacidad de estar presente. Headspace explica que la meditación puede calmar la "charla mental" de su mente.3 Esto puede disminuir las distracciones que le impiden concentrarse en lo que está frente a usted. Además, las personas que meditan regularmente experimentan cambios en las partes del cerebro que controlan el enfoque y el autocontrol, lo que amplifica aún más la autoconciencia.4
La creatividad es útil para hacer frente a la depresión, ya que puede ayudarlo a ver sus pensamientos y sentimientos de diferentes maneras. Además, estar más consciente y enfocado en el presente es una excelente manera de controlar los días de tu cerebro malo y tranquilizar tu mente ocupada.
La meditación es para cualquiera y para todos
Era muy escéptico sobre mi capacidad de meditar porque sentía que mi cerebro estaba demasiado ocupado y caótico para sentarme y estar tranquilo. Por suerte, encontré el Aplicación de espacio de cabeza, que me ha funcionado de maravilla. Hace que la meditación consciente sea accesible y simple, y solo toma 10 minutos al día, por lo que puedo dar pequeños pasos hacia la meditación regular.
Por supuesto, hay toneladas de otras opciones para principiantes, como practicar técnicas rápidas de atención de un minuto o hacer ejercicios de respiración (Aprender meditación para principiantes).
Independientemente del método de meditación que elija, recuerde que el objetivo de la meditación es tener en cuenta su cerebro y cuerpo, y hacer lo que funcione para usted. Con práctica, cosecharás beneficios de la meditación, mejorando su capacidad para hacer frente a la depresión y todo lo que la vida le presente.
Fuentes
1 La ciencia de la meditación. (2016). Headspace Recuperado el 11 de octubre de 2016, de https://www.headspace.com/science
2 Meditación para el estrés. (2016). Headspace Recuperado el 11 de octubre de 2016, de https://www.headspace.com/science/meditation-for-stress
3 Pensamiento creativo. (2016). Headspace Recuperado el 11 de octubre de 2016, de https://www.headspace.com/science/creative-thinking
4 Enfoque y meditación de atención plena. (2016). Headspace Recuperado el 11 de octubre de 2016, de https://www.headspace.com/science/mindfulness-meditation-focus
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Tiffanie Verbeke es una escritora que se deleita en pensar y desprecia la escritura. Ella se entusiasma con la salud mental y las desigualdades sociales y encuentra alegría al conducir bajo árboles sombríos, correr cuando está lloviendo y la brutal honestidad de los niños. Tiffanie agradece sus comentarios, así que contáctela libremente. Conectar con Tiffanie en LinkedIn, Facebook, Gorjeo, Google+, y ella blog personal.
