Hacer frente a los desencadenantes del trastorno alimentario utilizando la habilidad STOP

Puede hacer frente a los desencadenantes del trastorno alimentario, aunque, como a menudo describo un trastorno alimentario, hay un pequeño monstruo terco en la parte posterior de la cabeza. Puede permanecer latente durante días, meses, incluso años, pero cuando surge, causa estragos.

En la escuela secundaria, traté con anorexia nerviosa y tuve la suerte de escapar de su alcance después de años de jugar un juego de ida y vuelta con el pequeño monstruo en mi cabeza. Aún así, experimento desencadenantes semanalmente, particularmente cuando ya me siento estirado y tenso emocionalmente. He aprendido a fomentar una relación más amigable con el monstruo en mi cabeza, pero tenemos nuestros altibajos. Últimamente, he pasado más tiempo con una amiga que se está metiendo en la suya. patrones de alimentación desordenados. Encuentro que esto me impacta, y mi monstruo levanta la cabeza, queriendo volver a insertarse. Me encuentro contando calorías y restringiendo drásticamente lo que como. Para hacer frente a estos sentimientos, aquí hay una estrategia que uso para hacer frente a los desencadenantes del trastorno alimentario en este momento.

Cómo hacer frente a los desencadenantes del trastorno alimentario utilizando la tolerancia a la angustia

Actualmente estoy en entrenamiento intensivo para convertirme en un terapeuta dialéctico conductual. Terapia dialéctica conductual, también conocida como DBT, se usa comúnmente para tratar a personas diagnosticadas con trastorno límite de la personalidad. Sin embargo, dado que este tratamiento se centra en las habilidades, se puede aplicar a muchos trastornos y situaciones emocionales diferentes. Un aspecto importante de este módulo de tratamiento es la tolerancia a la angustia, y he descubierto que este aspecto de DBT se ha entretejido en mi vida personal. Una habilidad de tolerancia a la angustia que me gusta en particular es lo que los terapeutas llaman la habilidad STOP. Este acrónimo, que detallaré a continuación, ha sido útil cuando siento mi síntomas del trastorno alimentario surgiendo, incluso muy ligeramente.

Use la habilidad STOP para hacer frente a los desencadenantes del trastorno alimentario

Aquí le mostramos cómo usar la habilidad STOP para hacer frente a los desencadenantes de su trastorno alimentario:

¡Detener!

Literalmente, congela y deja de hacer lo que estás haciendo. No reaccionar A menudo, cuando me siento desencadenada, quiero arremeter contra los que me rodean. Me he encontrado con ganas de salir de la habitación agresivamente o haciendo un comentario sarcástico a un amigo que me está provocando. Este comportamiento mío es lo que yo llamo comportamiento de evasión / evasión, y no ayuda a resolver la situación. Al huir del escenario, no estoy aprendiendo las herramientas necesarias que me permitirán hacer frente en el momento.

Da un paso atrás

Da un paso atrás mentalmente y retírate de la situación en tu mente. Esta acción se puede hacer concentrándose intensamente en su respiración. A menudo encuentro que cuando me siento desencadenado, mi respiración se detiene o se acorta, lo que me produce dolor en el pecho. Al pausar tu mente, evitas que tus emociones tomen el asiento del conductor y guíen la situación.

Observar

Observe lo que sucede tanto dentro como fuera de usted. Concéntrese en las emociones que siente y descríbalas en su cabeza. Durante un momento desencadenante, mis sentimientos se vuelven locos, y no siempre puedo determinar exactamente lo que estoy sintiendo. ¿Me siento amenazado por este contenido desencadenante? ¿Me siento frustrado conmigo mismo por volver a experimentar estos sentimientos? La investigación muestra que tomarse un momento para concentrarse en sus emociones, en lugar de alejarlas instantáneamente, puede conducir a una reducción de estos sentimientos negativos a largo plazo.

Proceder (conscientemente)

En este momento, debe preguntarse qué acciones mejorarían o empeorarían la situación. Por ejemplo, ¿actuar impulsivamente te llevará a tu objetivo a largo plazo? En mi experiencia, actuar de acuerdo con mis impulsos puede sentirse bien en este momento, pero a menudo a largo plazo genera confusión emocional adicional. Aunque restringir las calorías o la purga puede devolverle una sensación de control a corto plazo, este comportamiento no necesariamente lo ayudará a alcanzar sus objetivos a largo plazo.

¿Qué habilidades utiliza para hacer frente a los desencadenantes del trastorno alimentario?