¿La pandemia de coronavirus está afectando su salud mental? Aquí hay algunas ideas para hacer frente

No importa dónde viva, la edad que tenga, lo que haga para trabajar o lo saludable que esté, la pandemia de coronavirus probablemente lo esté afectando de alguna manera o forma. Como estudiante graduado que vive en la ciudad de Nueva York, donde un inminente refugio en el lugar no necesariamente no es realista, me he enfrentado a varios cambios en el estilo de vida, para bien o para mal. Además, como alguien diagnosticado con depresión y ansiedad, necesito cuidar mi salud mental durante estos momentos estresantes.

Cómo el coronavirus ha estado afectando mi salud mental.

Gracias a mi depresión y mi trastorno de ansiedad generalizada, a menudo reflexiono durante horas y horas. Esta rumia aumenta cuando estoy solo durante largos momentos de tiempo libre. Por lo tanto, la idea de que se promulgue un refugio en el lugar en mi ciudad me aterroriza. Aunque el distanciamiento social y la cuarentena son medidas de seguridad cruciales, estos cambios me han dejado con mucho tiempo solo en mis manos, donde me quedo solo con mis pensamientos ansiosos. Me siento inquieto y atrapado a veces.

Además, mi escuela es esencialmente cancelada por el resto del semestre. Para recibir mi Maestría en Trabajo Social, he estado internado en un centro psiquiátrico durante al menos 24 horas a la semana. Debido a la pandemia de coronavirus, no puedo ir a mi pasantía. Ahora, mis días se alargan mientras me siento dentro de mi casa sin plazos, sin tareas, sin trabajo escolar. Los restaurantes, bares y muchas tiendas en la ciudad de Nueva York han cerrado, y se alienta a todos a quedarse adentro. Con esta expectativa de permanecer adentro vienen mis síntomas depresivos. En la escuela secundaria, me encantaba retirarme y quedarme en mi cama por largos períodos de tiempo. Sin embargo, cuanto más me retiraba, más deprimido me ponía. Por lo tanto, me temo que mi depresión volverá a aparecer durante este período de distanciamiento social / cuarentena. Sin clases a las que asistir o una pasantía para pasar el tiempo, me temo que me puede faltar la motivación para salir de la cama. Sin embargo, la semana pasada, he estado trabajando duro para preservar mi salud mental.

Consejos para cuidar su salud mental durante la pandemia.

Durante mis períodos más severos de depresión, mi terapeuta y yo trabajamos en crear un cronograma de actividades para que yo completara diariamente. Estos eventos iban desde trabajar en mi rompecabezas hasta leer mi libro y dar un paseo. La idea era que participar en estos comportamientos podría afectar beneficiosamente mi estado de ánimo. Mi terapeuta quería que participara en la activación conductual y me mantuviera ocupado y motivado para salir de la cama. Cuando me enteré de la gravedad de la pandemia de coronavirus, temí perder la capacidad de participar en actividades, como ir al gimnasio o salir con amigos. Aunque tengo que limitar las actividades en las que puedo participar, ¡hay muchas cosas que uno puede hacer mientras practico el distanciamiento social! Ahora es un buen momento para practicar un nuevo pasatiempo, como hornear, cocinar, escribir, tejer, etc. He disfrutado mucho leyendo libros por placer, así como libros relacionados con mi inminente carrera profesional (terapeuta de salud mental). Además, dado que muchos gimnasios están cerrados, muchos estudios de entrenamiento colocan videos de entrenamiento GRATIS en línea. Personalmente, he estado encontrando increíbles videos de yoga gratuitos para seguir todos los días. Aunque puede estar atrapado en el interior, si es creativo, aún puede mantenerse ocupado y ocupado.

También vale la pena señalar que, aunque se espera que mantengamos nuestra distancia física, esto no significa que debamos mantener nuestra distancia emocional. Aunque comunicarse a través de la tecnología no tiene la misma sensación que hablar en persona, es beneficioso mantenerse en contacto con amigos durante este momento estresante. La conexión humana es esencial para nuestra salud mental, y hablar con los que amamos puede mantenernos en tierra.