Mecanismos de afrontamiento inmediatos para autolesiones

Algunos mecanismos para hacer frente a la autolesión actúan de inmediato para ayudar a detener el impulso. De hecho, a veces todo lo que necesitamos para comprometernos con detener participar en autolesiones es saber que hay formas alternativas de hacer frente a la angustia y satisfacer las compulsiones de autolesión. Un paso importante hacia la recuperación de la autolesión consiste en familiarizarnos con estos mecanismos alternativos para hacer frente a la autolesión, descubrir qué funciona para nosotros, y creando una caja de herramientas (ya sea una caja de herramientas mental o una colección literal de objetos físicos) de cosas a las que podemos recurrir en nuestros más vulnerables momentos

Todo esto puede sonar un poco intimidante si no está familiarizado con el lenguaje de los terapeutas o la comunidad cada vez más activa en Internet que aboga por el autocuidado. También podría ser simplemente abrumador, simplemente "demasiado" para tratar cuando ya estás bajo una gran cantidad de estrés y / o agobiado por depresión.

Si bien puede optar por hacerse elegante / regimentarse con mecanismos de afrontamiento para autolesionarse, especialmente si encuentra que tener esos tipos de estructuras y rutinas lo ayuda de alguna manera, todo lo que realmente necesita es una o dos cosas que se sientan accesibles y factibles para tú.

La siguiente lista de mecanismos de afrontamiento para la autolesión se centra en las habilidades que puede usar en momentos de necesidad aguda, cuando surge la necesidad de involucrarse en autolesiones. Estas habilidades se basan libremente en las pautas utilizadas en terapia dialéctica conductual (DBT), un tipo de psicoterapia que se muestra eficaz en tratar la autolesión, menos toda la terminología y los acrónimos que pueden hacer que las habilidades parezcan inaccesibles para quienes no cuentan con orientación profesional.

Formas de hacer frente a los impulsos inmediatos de autolesión

• Retírate de tu entorno inmediato. Si estás adentro, ve afuera. Si estás afuera, entra. Dar un paseo, conducir, andar en bicicleta, etc.
• No te dejes estar solo. Vaya a una cafetería o centro comercial cercano, en cualquier lugar ocupado con gente por todas partes. Si vives con familiares o compañeros de cuarto, quédate cerca de ellos. Simplemente sentarse en un sofá con otra persona a su lado puede ayudar.
• Distraete a ti mismo. Enciende una película o un programa de televisión. Pon música y canta. Jugar video juegos. Escribe o dibuja. Hacer un rompecabezas. Llena tu cerebro de pensamientos desafiantes pero distractores: letras de canciones, diligencias, etc.
• Involucra tus sentidos. Decora, organiza o ve a un lugar que te parezca estéticamente agradable. Escucha música o sonidos de la naturaleza. Encienda una vela o cargue un difusor con su aceite esencial favorito. Date un masaje, ponte ropa cómoda o envuélvete con una manta suave. Tome una taza de té relajante, tal vez junto con algo de comer.
• Cambia tu estado físico. Correr, caminar o estirarse. Hacer yoga. Sostén un poco de hielo en tu mano o toma una ducha fría. Prueba algunos ejercicios de respiración simples.

Estos son solo algunos ejemplos de habilidades de afrontamiento que puede usar cuando tiene la necesidad de autolesionarse. Nuevamente, solo pruebe una o dos cosas que le interesen, o use esta lista como guía para desarrollar sus propias habilidades de afrontamiento. Puede tomar un tiempo y un poco de prueba y error antes de encontrar lo que funciona para usted, pero cuando Si lo hace, habrá ganado una herramienta invaluable y dado un gran paso hacia una vida libre de autolesiones.