Cómo usar la escritura para hacer frente a la ideación suicida

Advertencia de activación: esta publicación contiene una discusión franca de la ideación suicida y, específicamente, en lo que respecta a cómo hacer frente a la ideación suicida a través del diario.

La sensación de que la vida no tiene sentido puede conducir a una ideación suicida. Esta ideación es pensamientos sobre el suicidio sin la intención de seguir adelante. Si bien la ideación suicida es común y puede pasar rápidamente, puede volverse peligrosa si no se trata. Me parece que escribir es una forma saludable de hacer frente a las ideas suicidas. Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta si desea utilizar la escritura como una técnica de afrontamiento saludable.

Escribir para hacer frente a la ideación suicida: 5 cosas para recordar

1. No te obligues a escribir para hacer frente a la ideación suicida.

Escucho a muchos escritores hablar sobre escribir como un "trabajo", algo que tienen que hacer. Piensan que escribir todo el tiempo es lo único que determina su identidad como escritor. Sin escribir, sienten que no son nada. No importa cuán serio sea sobre escribir, puede convertirse en un castigo más que una salida. Cuando luchas con

depresión, presionarse demasiado puede aumentar la ideación suicida en lugar de reducirla.

2. Usa la escritura como un tipo de terapia.

Algunas personas piensan que la escritura tiene que ser perfecta. Si te tomas en serio la escritura, probablemente lo hagas con bastante frecuencia. Pero hay un tiempo para ser un escritor serio y un tiempo para simplemente tratarte a ti mismo como un paciente de terapia. Escriba como si fuera un paciente hablando con un terapeuta.

3. Trate de no juzgar sus pensamientos al escribir para hacer frente a los pensamientos suicidas.

Mientras escribes, podrías aprender cosas sobre ti que ni siquiera consideraste. Algunas de estas revelaciones pueden ser negativas y hacer que te sientas realmente triste o culpable. Intenta no concentrarte en estos sentimientos. En cambio, reconozca la verdad de estas lecciones difíciles sin juzgar. Recuerda que algunas de las lecciones que aprendes podrían ayudarte a moldear tu futuro de una manera positiva.

4. Recuerda que no eres débil.

Experimentar la ideación suicida es realmente difícil, por lo que escribir sobre ideación suicida requiere mucha fuerza. Admitiré que escribir sobre mi propia ideación suicida me ha hecho sentir débil a veces. Me ha hecho sentir vergüenza incluso de pensar en el suicidio. Pero al escribir sobre algo tan sensible, crudo y honesto, he aprendido que puedes ganar tanta fuerza interna. Escribir te permite procesar incluso los pensamientos más oscuros. Al hacerlo, puede permitirse ver la vida desde una nueva perspectiva. Usted puede cambia tus pensamientos e incluso deshacerse de la ideación suicida.

5. Encuentre un lugar donde se sienta cómodo para escribir.

Algunas personas se sienten incómodas escribiendo en lugares públicos. Eso es completamente comprensible. Si quieres escribir en tu habitación, eso podría ayudarte a evitar distracciones. Quizás escribir debajo de un árbol en un área apartada lo ayudará a sentirse relajado. Encuentra el lugar más cómodo para ti.

Si ha utilizado la escritura para hacer frente a la ideación suicida, comparta algunos de sus propios consejos en los comentarios.

Si siente que puede lastimarse a sí mismo oa otra persona, llame al 9-1-1 de inmediato.

Para obtener más información sobre el suicidio, consulte nuestro Información sobre suicidio, recursos y apoyo sección. Para obtener ayuda adicional sobre salud mental, consulte nuestro números de línea directa de salud mental e información de referencia sección.