SAD Light: Terapia de luz de depresión estacional para SAD
El trastorno afectivo estacional es una forma de depresión mayor con episodios que se correlacionan con la época del año. Depresión estacional se observa con mayor frecuencia durante el invierno, lo que sugiere que la disminución de las horas de luz solar es un factor en la producción de síntomas de trastorno afectivo estacional. Un tratamiento eficaz contra el TAE combate esto: la terapia de luz.
La terapia de luz del trastorno afectivo estacional (TAE) se ha demostrado repetidamente como beneficiosa durante múltiples estudios y varios años y ahora es un tratamiento aceptado. La mayoría de las personas que usan terapia de luz para SAD muestran una mejora una semana después de comenzar el tratamiento.1Un estudio de 100 personas con TAE mostró que la terapia de luz era igual de efectiva que el tratamiento con fluoxetina (Prozac), con la terapia de luz produciendo resultados un poco más rápidos.2
Terapia de luz para el trastorno afectivo estacional (SAD)
La terapia de luz implica exponer al paciente a una luz SAD que emite una luz potente de espectro completo, similar al sol. Esta luz de depresión estacional especializada parece crear cambios en el cerebro que afectan el estado de ánimo.
3 La lámpara de trastorno afectivo estacional se coloca aproximadamente a 1 - 2 pies de los ojos del paciente y se inclina para que la luz viene desde arriba del paciente (aquellos que no tienen la luz que brilla hacia abajo no responden tan bien a tratamiento2). Las luces SAD se usan de 15 a 30 minutos al día, generalmente en la mañana; Sin embargo, un médico debe decidir el mejor uso de las luces para el TAE.Se desconoce por completo cómo funciona la fototerapia para el TAE, pero parece estar vinculada al ritmo diario del cuerpo (ritmo circadiano). Los científicos han encontrado una parte del ojo que no se usa para la visión y, en cambio, entrega información de luz directamente al centro del cerebro, en el hipotálamo. Se sabe que esta área es la ubicación del "reloj biológico" en humanos. Sin suficiente luz para esta parte del cerebro, se altera el ritmo circadiano, posiblemente produciendo sintomas depresivos en algunas personas4
Qué buscar en las luces de depresión estacional
Las luces para SAD vienen en muchos tamaños y fortalezas. Es importante saber qué tipo de caja de luz comprar. Siempre se debe consultar a un médico antes de comenzar la terapia de luz o comprar una lámpara SAD. Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta sobre las luces de depresión estacionales específicas:5
- Evidencia - ¿La luz está diseñada específicamente para la terapia de luz para SAD? Algunas luces tienen estudios que respaldan su efectividad, mientras que otras no.
- Intensidad - Es fundamental saber cuánta luz produce una luz SAD. La intensidad de la luz se mide en una unidad llamada "lux". Los pacientes generalmente desean recibir 10,000 lux de luz durante el tratamiento. Sin embargo, cada lámpara de depresión estacional solo puede producir una intensidad específica a una distancia dada. Por ejemplo, el paciente puede obtener 10,000 lux de luz cuando se sienta a 18 pulgadas de la luz, pero recibirá menos si se sienta más lejos.
- luz ultravioleta - La luz UV emitida debe reducirse al mínimo debido a los riesgos de daños en los ojos y la piel.
- Luz azul - hay alguna evidencia que sugiere que las luces SAD que emiten luz azul son más efectivas; sin embargo, la luz azul también puede presentar un mayor riesgo de daño al ojo.
- Diseño - ¿Se puede colocar la luz a la distancia correcta en un ángulo descendente?
El costo puede variar ampliamente de $ 50 a $ 200. A menudo, el costo está asociado con la calidad de la lámpara SAD y la evidencia de apoyo. Algunas de las opciones para luces SAD incluyen:2
| Zadro | Aprox. $ 50 de Target |
Algunos informes de problemas de calidad. |
| luz de energía goLITE BLU | $ 120 de Walmart, Costco, Amazon | 10,000 lux, probado efectivo |
| Sunlight Jr. | $ 199 de Sunbox.com | 10,000 lux, una empresa conocida y reconocida |
referencias de artículos
