Apps Ahoy! 5 para construir un mejor, más feliz y más tranquilo

MoodKit

iOS; $4.99

MoodKit se basa en algunos de los principios detrás de la terapia cognitiva conductual (TCC), una de las formas de terapia más empíricamente validadas disponibles en la actualidad. MoodKit consta de cuatro herramientas principales: un Thought Checker, un Mood Tracker, un Journal y la herramienta Activities, que proporciona actividades personalizables para mejorar el estado de ánimo, divididas en seis categorías. Mood Tracker te ayuda a mantenerte al tanto de cómo cambia tu estado de ánimo con el tiempo, mientras que Thought Checker te guía a través de situaciones estresantes. situaciones, por ejemplo, quedar atrapado en el tráfico en el camino al trabajo, y le ayuda a intercambiar ideas sobre cómo manejarlos más proactivamente La TCC ha demostrado ser efectiva para el TAG, el TDAH y más, y el enfoque personalizado de MoodKit puede ayudarlo a obtener los beneficios de la terapia por solo una fracción del costo.

Feliz

iOS, Android; $ 14.95 / mes

¿Puede la felicidad ser realmente medida, y mejorada, por la ciencia? Eso es lo que los creadores de

Feliz reclamar hacer; de hecho, según sus datos, el 86 por ciento de los usuarios de la aplicación están más contentos en solo dos meses. Después de tomar un puntaje de felicidad de referencia, la aplicación lo guía a través de actividades respaldadas por la ciencia que se basan en un conjunto de cinco principios que se consideran críticos para la felicidad: saborear, agradecer, aspirar, dar y empatizar. Las actividades se organizan en "pistas" para que pueda concentrarse en habilidades específicas con las que lucha: confianza, por ejemplo, o pensamiento positivo. Cada pocas semanas, la aplicación volverá a medir su felicidad y su mejora en cada habilidad. Si bien es difícil decir cómo se producen los cambios en los datos en la vida diaria, pensar regularmente en su estado de ánimo, y tomar medidas concretas para mejorarlo, puede ser la clave para convertir la felicidad en un hábito.

Pacifica

iOS, Android; $ 35.99 / año

Pacifica específicamente se promueve para defenderse y controlar el estrés, que a menudo va de la mano con un diagnóstico de TDAH. Al igual que MoodKit, Pacifica utiliza los principios de la TCC para ayudar a cambiar los pensamientos que inducen el estrés y reducir los comportamientos de respuesta correspondientes. Técnicas de meditación guiada, como ejercicios de respiración profunda, relajación muscular incremental o un "cuerpo mental" escanear ": puede ayudarlo a desarrollar habilidades de manejo del estrés con el tiempo o responder de manera más efectiva a un pánico repentino ataque. Un módulo de “Metas diarias” le permite establecer metas a largo plazo (“Sentirse menos ansioso en situaciones sociales”) y metas a corto plazo (“Siéntese al frente de la clase hoy”). Lo que desea lograr con Pacifica depende de usted: puede elegir entre una biblioteca de cientos de objetivos preestablecidos, o puede crear los suyos propios.

[Descarga gratuita: Aplicaciones móviles para dormir mejor]

El fabuloso

Androide; Gratis

Es difícil para cualquiera desarrollar hábitos saludables, pero puede ser aún más difícil para las personas con TDAH, cuyos cerebros parecen anhelar la estimulación de la dopamina que los malos hábitos pueden proporcionar. Para obtener ayuda para romper los malos hábitos, y reemplazarlos por otros nuevos y más saludables, hay una aplicación llamada El fabuloso, que fue desarrollado por un equipo del Laboratorio de Economía del Comportamiento de la Universidad de Duke. La aplicación lo ayuda a establecer rituales matutinos, vespertinos y vespertinos, o trabajar hacia objetivos específicos relacionados con la salud, como mejorar sus niveles de condición física, dormir más o aumentar la concentración. Cuando realiza sus rutinas, la aplicación realiza un seguimiento de su progreso utilizando varias vistas de calendario diferentes y genera su motivación enviándole citas inspiradoras en el camino. Las funciones de voz (¡incluida una que se dirige a usted por su nombre!) Funcionan con la interfaz visual para guiarlo hacia sus objetivos.

Cognitive Diary CBT Self-Help

Androide; Gratis

Esta aplicación portátil de "diario" lo ayuda a examinar sus patrones de pensamiento, identificar aquellos que lo están empujando hacia abajo y trabajar positivamente para cambiarlos. ¿Cómo? La premisa es simple: La aplicación le proporciona material de lectura sobre principios comunes de TCC, como confrontar creencias irracionales, así como un función de diario para completar hojas de trabajo de estilo CBT, registrar sus pensamientos y realizar un seguimiento de lo positivo y lo negativo patrones. Diseñada por un psicólogo clínico con licencia con más de 20 años de experiencia, la aplicación se basa en principios reales de TCC, lo que significa que la participación del usuario es clave para cualquier persona que quiera ver resultados. Además, la aplicación está protegida con contraseña, una ventaja adicional para cualquier persona interesada en mantener su diario privado.

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Actualizado el 18 de octubre de 2019