Ruido marrón: trucos de productividad para el TDAH y música para concentrarse

La fuerza de voluntad por sí sola no puede aumentar la productividad en el cerebro con TDAH. Tampoco son útiles: los consejos, trucos y estrategias estándar diseñados para una persona neurotípica. Si está buscando formas efectivas y amigables con el TDAH de hacer las cosas, no busque más allá de la comunidad ADDitude y otros lectores como usted que han encontrado estrategias ganadoras por ensayo y error.

Recientemente, les pedimos a los lectores de ADDitude que compartieran su experiencia con herramientas de productividad, incluido el ruido marrón, los latidos binaurales y la lectura biónica. ¿Has probado alguno de los siguientes métodos? Háganos saber si funcionaron para usted (o no) en los comentarios a continuación.

Lectura biónica y ritmos binaurales

“Tenía un gran contrato para leer y firmar, lo cual es una pesadilla con TDAH desatento y dislexia. Sabía que podía leerlo más fácilmente en línea con la lectura biónica, pero también quería una copia guardada. Tomó un tiempo imprimir los muchos subdocumentos en archivos PDF de texto biónico, ¡pero luego fue tan fácil leerlo todo! Vaya, qué diferencia en mi nivel de estrés. me sentí

Entendí el contenido, en lugar de luchar con él.” — Un lector de ADDitude

[Guía gratuita: 19 síntomas de la dislexia en adultos]

“Recientemente comencé a escuchar listas de reproducción de ritmos binaurales mientras se enfoca en proyectos de trabajo que requieren una profunda concentración. Encuentro me ayuda a mantenerme en 'la zona'. Prefiero los tempos más rápidos, ya que parecen crear la sensación de urgencia de la que aparentemente dependo para hacer las cosas”. —Kelly, Reino Unido

Ruido marrón vs. Ruido blanco

“El ruido blanco estaba haciendo que mi cerebro picara de una manera incómoda. Dudé un poco en probar el ruido marrón, pero ha sido una gran experiencia para mí. Soy capaz de permanecer en una tarea, como limpiar una habitación, incluso si tuviera que salir de la habitación. Puedo permanecer en mi misión y no desviarme tan fácilmente”. — Un lector de ADDitude

“Escucho un bucle de ruido marrón en mis auriculares con cancelación de ruido cuando tengo que bloquear el mundo y centrarse en una sola tarea. Descubrí que realmente puede ayudar siempre que no sea una tarea que requiera que yo mismo hable sobre el problema”. —Aimée, Florida

“La única [herramienta] que me ha funcionado es ruido blanco. Algo como un ventilador es aún mejor. Las cosas más recientes hacen que mi cerebro se sienta horrible... Con la moda de los juguetes inquietos, encontré algunos muy buenos que me ayudan cuando estoy fuera de casa, pero ¿el ruido marrón y los ritmos y sonidos extraños? No tanto." — Elly, Canadá

[Escuche: 13 listas de reproducción de productividad para centrar y enfocar el cerebro con TDAH]

“Descubrí el ruido marrón en la universidad, que fue excelente para enmascarar el sonido de mis compañeros de cuarto y me ayudó a relajarme. No todos los ruidos marrones son iguales, aunque. Realmente solo me gusta el de SimplementeNoise.com.” —Jecca, Utah

“Vi un anuncio relacionado con el ruido marrón y fue fascinante. realmente lo hizo proporcionar un poco de un "interruptor de apagado" cuando lo escuché. Voy a intentarlo cuando intente bloquear otras distracciones o cuando esté sentirse ansioso.” — Un lector de ADDitude

Aplicaciones de productividad para probar

“Lo que funcionó para mí es siguiente La metodología de Tiago Forte para construir un "segundo cerebro". Me permite almacenar mis pensamientos, notas, información médica y otras cosas a las que necesito acceder en un aviso de momento en una aplicación de toma de notas centralizada y con capacidad de búsqueda sin sentirse abrumado por demasiado información. yo suelo Artesanía, aunque otros usan Evernote, Noción, Obsidiana, etc. Ha sido invaluable para mi distraído, olvidadizo TDAH cerebro.” — Rusia, Misisipi

“Uso un aplicación llamada desconectar que, en definitiva, te avisa cuando estás chupando pantalla en tu teléfono. Puede continuar, pero solo después de pasar una barrera que lo retrasa unos segundos, que es el tiempo suficiente para considerar si vale la pena. Si no, es más fácil abortar porque ya estás fuera de tu flujo”. — Ilse, Países Bajos

“[correo electrónico protegido] me ha sorprendido Reduce el tirón de otras tareas y aumenta su deseo de hacer la tarea en un tiempo determinado. Sorprendente para algo que suena como una motosierra rota”. — Andrea, Australia

“Lluvia lluvia es mi aplicación preferida para el ruido del sueño. Puedes mezclar varios ruidos y muchos son gratuitos. Me gusta mezclar "hojas en el viento", "ruido marrón" y "fuego crepitante". También veo ASMR y videos de restauración en YouTube para ayudarme a relajarme antes de acostarme. Sé que las pantallas no son geniales antes de acostarme, pero funcionan para mí y ayudan a evitar la inevitable espiral de ansiedad si mi mente se deja sola”. —Katelyn, Ontario

Trucos de productividad para el TDAH: próximos pasos

• Descargar: 6 maneras de mantener el enfoque (cuando tu cerebro dice "¡No!")
• Leer: Trucos extravagantes de productividad para cerebros que se aburren fácilmente
• Inscribirse: Seminario web GTD @ Work con TDAH

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