Ayudando a la persona deprimida

Como pareja, padre, hijo o amigo de alguien que está sufriendo un episodio depresivo, así es como puede ayudar al proceso de curación.

La depresión clínica es una afección de la mente, el cuerpo y el espíritu que afecta a más de 17 millones de estadounidenses. Si usted es la pareja, padre, hijo o amigo de alguien que está sufriendo un episodio depresivo, el dolor ver a un ser querido en las profundidades de la depresión clínica puede ser casi tan tortuoso como estar deprimido uno mismo. Su comprensión de la enfermedad y cómo se relaciona con el paciente puede apoyar o disuadir su capacidad para recuperarse. Aquí hay algunas formas importantes en las que puede ayudar al proceso de curación.

1. Si la actividad y la perspectiva de la vida de un amigo o miembro de la familia comienza a descender y se mantiene baja no solo unos días, sino durante semanas, la depresión puede ser la causa. La primera forma en que puede ser de apoyo es ayudar a la persona a reconocer que hay un problema. Esto es especialmente crucial, ya que muchas personas no se dan cuenta de que están deprimidas. Comience alentando a su amigo a compartir sus sentimientos con usted. Contrariamente al mito, hablar sobre la depresión mejora las cosas, no las empeora. Una vez que queda claro que algo anda mal, puede sugerirle que busque ayuda profesional. (Esto es crítico ya que solo un tercio de las personas con trastornos del estado de ánimo reciben tratamiento).

Puede ser de mayor ayuda acompañando a su amigo a la cita inicial de su médico o terapeuta y luego monitoreando su medicamento. Además, explique que buscar ayuda para la depresión no implica una falta de fortaleza emocional o carácter moral. Por el contrario, se necesita valor y sabiduría para saber cuándo se necesita ayuda.

2. Edúcate sobre la enfermedad, ya sea depresión, depresión maníaca, ansiedad, etc. Aprenda sobre los síntomas de la depresión y cómo saber cuándo están mejorando. Sus comentarios al psiquiatra o terapeuta sobre cómo le está yendo a su amigo lo ayudarán a evaluar si un tratamiento en particular está funcionando.

3. Proporcionar apoyo emocional.. Recuerde, lo que más necesita una persona que sufre de depresión es la compasión y la comprensión. Las exhortaciones a "salir de eso" o "levantarse con sus propias botas" son contraproducentes. La mejor comunicación es simplemente preguntar: "¿Cómo puedo ser de apoyo?" o "¿Cómo puedo ayudar?"

4. Brindar apoyo físico. A menudo, esto significa participar con su amigo en actividades de bajo estrés, como caminatas, ver películas, salir a comer, lo que proporcionará un enfoque inspirador. En otros casos, puede aliviar la carga de la persona deprimida ayudando con las rutinas diarias: hacer mandados, hacer compras, llevar a los niños a comer pizza, cocinar, pasar la aspiradora por la alfombra, etc.

5. Anime a su amigo a hacer una lista de actividades diarias de autocuidado, y los ponen en práctica.

6. Monitoree posibles gestos o amenazas suicidas. Declaraciones como "Desearía estar muerto", "El mundo estaría mejor sin mí" o "Quiero salir" deben tomarse en serio. La creencia de que las personas que hablan de suicidio solo lo hacen por la atención es simplemente errónea. Si la persona que le importa es suicida, asegúrese de informar a su médico de atención primaria. No tenga miedo de hablar con la persona sobre sus sentimientos suicidas. Mientras tanto, aproveche la posibilidad de que su ser querido mejore, incluso si él o ella no lo cree.

7. No trate de disuadir a la persona deprimida de sus sentimientos, incluso si son irracionales.. Supongamos que el depresivo dice: "Mi vida es un fracaso", "No vale la pena vivir" o "No hay esperanza". Decirle que está equivocado o discutir con él solo aumentará su estado desmoralizado. En cambio, es posible que desee decir: "Lamento que se sienta tan mal. ¿Qué podríamos hacer ahora para ayudarlo a sentirse mejor? "

8. Mantener un desprendimiento saludable. Puede sentirse frustrado cuando sus consejos bien intencionados y su tranquilidad emocional se encuentran con resistencia. No tome el pesimismo de su ser querido personalmente, es un síntoma de la enfermedad. Cuando la luz que brillas es absorbida por el agujero negro de la depresión, puedes enojarte o asquearte. Dirige tu frustración por la enfermedad, no por la persona. Las personas que sufren depresión se quejan de que el resentimiento de sus familias por su condición a menudo conduce a la negligencia o la hostilidad absoluta.

9. Si la oración es algo en lo que crees, entonces reza por la curación de tu amigo. Entregue su bienestar al cuidado de un Poder Superior. Además, es posible que desee colocar su nombre en cualquier lista de oración que pueda ubicar (consulte mi libro para obtener una lista de los ministerios de oración). La oración va directamente al inconsciente de una persona donde no encontrará el pensamiento negativo tan común en la depresión. Para respetar la confidencialidad de la persona, es mejor orar en privado. Además, si pones el nombre de un ser querido en una lista de oración, usa solo el nombre.

10. Establecer comunicación con otras personas en la red de apoyo de la persona.-e.g., familiares, amigos, médicos, terapeutas, trabajadores sociales, clérigos, etc. Al hablar con otros cuidadores, obtendrá información adicional y perspectiva sobre la persona deprimida. Si es posible, haga arreglos para que todos los cuidadores se reúnan en una habitación para una sesión de lluvia de ideas / apoyo. De esta manera, trabajará como parte de un equipo, y no de forma aislada.

---

Cuídate

11. Cuídate bien y cuida tus necesidades. Es fácil sumergirse en el cuidado de su amigo y perder su propio sentido de sí mismo. También puede experimentar "depresión contagiosa", es decir, asumir los síntomas depresivos de la otra persona, o puede desencadenar sus propios problemas. Aquí hay algunas ideas sobre cómo "inocularse" a sí mismo para que pueda mantenerse lo suficientemente centrado como para realmente ayudar.

• Cuida bien tu cuerpo. Asegúrese de obtener alimentos y descanso adecuados.

• Encuentra un lugar seguro para procesar tus sentimientos. En el papel de cuidador, puede sentirse impotente, indefenso, preocupado y asustado (cuando escucha hablar de suicidio), o resentido y frustrado (por su incapacidad para curar el dolor). O puede temer ser empujado por el precipicio hacia su propia depresión. Procese sus frustraciones y miedos con un terapeuta capacitado o un amigo; será menos probable que descargue su estado de ánimo negativo (ira, miedo o tristeza) en la persona que sufre. Recuerde, está bien tener pensamientos negativos siempre que no actúe sobre ellos.

• Mantén tu rutina tanto como sea posible. Aunque es posible que deba ajustar su horario de trabajo u otras rutinas para ayudar a una persona deprimida, mantenga su vida lo más regular posible. No te involucres tanto que pierdas contacto con amigos y apoyo social.

• Aprende a establecer límites, especialmente cuando te sientes abrumado por el dolor de la persona deprimida y las historias de aflicción. Para evitar agotarse o experimentar hostilidad hacia la persona deprimida, aliéntelo a buscar ayuda profesional. Su papel es el de un amigo o familiar, no un terapeuta o un médico.

• Tomar descansos. Cuando comience a sentirse agotado emocional o físicamente, pídale a otros amigos y apoye a las personas para que lo alivien. Luego haz cosas para cuidarte.
• Continúe realizando actividades que le brinden placer. Divertirse lo repondrá para que pueda seguir dando.
• Date crédito por todo lo que estás haciendo-y darse cuenta de que no se puede hacer todo. No importa cuánto ames a otra persona, no puedes asumir la responsabilidad de su vida. Trate de distinguir entre lo que puede controlar (sus propias respuestas) y lo que no puede (el curso de la enfermedad). Con este fin, es posible que desee meditar en la "Oración de la Serenidad" de AA.
• Asistir a reuniones de grupos de apoyopara familias que padecen enfermedades mentales. Los capítulos locales de las siguientes organizaciones pueden proporcionarle horarios y ubicaciones de dichos grupos:

  Alianza Nacional para los Enfermos Mentales,
  (800) 950-NAMI
  Asociación Nacional Depresiva y Maníaco Depresiva,
  (800) 82-NDMDA
  Asociación de Depresión y Trastornos Afectivos Relacionados,
  (410) 955-4647

12. Finalmente, Anime a la persona que está cuidando a crear un sistema de apoyo de otras personas afectuosas, o ayudarlo a hacerlo. Se necesita un pueblo entero para ver a alguien a través de una noche oscura del alma. No puede transformar la enfermedad de la depresión por sí mismo, pero puede ser una parte integral del proceso de curación.

Esta página fue adaptada del libro "Curación de la depresión: 12 semanas para un mejor estado de ánimo: un programa de recuperación del cuerpo, la mente y el espíritu", por Douglas Bloch, M.A.

siguiente: Depresión - Combatir las probabilidades y ganar
~ artículos de la biblioteca de la depresión
~ todos los artículos sobre depresión