Por qué sentimos tanto, y formas de superarlo

Todos experimentan frustraciones, reveses y desafíos, pero no todos reaccionan con tanta fuerza como tú a ellos. Pequeños reveses relativamente insignificantes parecen obtener una respuesta descomunal de aquellos diagnosticados con trastorno por déficit de atención (TDAH o TDA). La investigación muestra que tenemos mayores desafíos con la frustración, la impaciencia, la ira y la excitabilidad que otros. Eso se debe a que el TDAH afecta nuestra capacidad de regular nuestras emociones, para experimentarlas de forma controlada, para que no salgan al mundo.

Pero hay formas de atenuar nuestras explosiones emocionales y convertirlas en energía positiva. Antes de explorarlos, aquí hay más ciencia sobre la fábrica de emociones TDAH.

TDAH: un trastorno del estado de ánimo que no regula

“El TDAH no es un trastorno del estado de ánimo. Es un trastorno del estado de ánimo que no regula ", dice experto Russell Barkley, Ph. D. Desde un punto de vista neuropsicológico, la regulación tiene que ver con conectividad

dentro del cerebro Las emociones se generan en el sistema límbico, que incluye la amígdala, el cingulado anterior, y otras partes que conforman nuestro "cerebro primitivo", y ese sistema controla el miedo, el placer y ira. Cuando se genera una emoción, el sistema límbico se conecta con la corteza prefrontal, que se encarga de manejar esa emoción. La corteza hace una pausa, evalúa la importancia de la situación, calcula los costos de reaccionar externamente y suprime las acciones que no son de nuestro interés.

La corteza frontal es como un punto de control de seguridad. Pero en el TDAH En el cerebro, la conectividad neuroquímica necesaria para proteger ese punto de control es débil, lo que permite que las emociones pasen por la puerta de seguridad y causen estragos con los estallidos. No evaluado. No calculado No suprimido Nunca en nuestro mejor interés.

Las emociones no controladas pueden dañar las relaciones, las carreras, todo

• Reaccionamos a problemas menores o molestias como si fueran amenazas DEFCON Nivel 1. Estamos en modo de pánico fácilmente; nos súper estresados ​​por pequeñas cosas; perdemos de vista el panorama general, lo que a menudo resulta en decisiones o acciones que luego lamentamos.
• Tenemos dificultades para calmarnos una vez que una fuerte emoción se ha apoderado. Estofamos durante horas o días durante un evento emocional. Y ese guisado evita, o al menos perjudica, que volvamos al trabajo y avancemos nuestras prioridades.
• Somos extremadamente sensibles a la desaprobación, el rechazo y la crítica. Podríamos interpretar la reacción de un colega a algo que propusimos como crítica, desaprobación o incluso insulto, cuando no se pretendía ninguno. Tendemos a reaccionar en defensa propia o, peor aún, con enojo.
• Nos entusiasmamos demasiado con las cosas, incluidas las buenas. Así como a menudo reaccionamos exageradamente a problemas y molestias menores, también podemos ir por la borda en la otra dirección. Esto puede significar sumergirse de lleno en un nuevo pasatiempo y darse cuenta, después de repartir $ 1,800 en equipo y seis meses de lecciones, que "debería haberme relajado".

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La conciencia corporal ayuda a identificar sentimientos poco saludables

Todo esto suena bastante sombrío, pero TDAH emocionalidad en realidad es una mala noticia / buena noticia. La buena noticia es que puedes construir algunas defensas y apalancamiento contra algunas de tus emociones fuertes para cambiar tu energía en la dirección que quieres ir: hacia adelante.

Aprender a manejar nuestras emociones negativas a medida que ocurren comienza con volverse completamente consciente de cuando estamos a su alcance. Y una clave para hacer esto es escuchar a tu cuerpo.

La investigación muestra que la conciencia corporal lo ayuda a identificar sentimientos poco saludables y a salir del tiovivo emocional. Cuando tienes una emoción negativa, tu cuerpo envía señales de estrés: tensión en el cuello y hombros, molestias en el plexo solar ("dolores intestinales"), o donde sea que sientas estrés por primera vez tu cuerpo.

Un segundo requisito previo para estas intervenciones es nombra tu emoción. Nombrando tus emociones, lo que los psicólogos llaman etiquetado, va más allá de solo pensar: "Sí, estoy enojado" o "Guau, estoy triste". Agilidad emocional La autora Susan David, Ph. D., dice: "[Cuando] experimente una emoción fuerte... tómese un momento para considerar cómo llamarlo, pero no se detenga allí. Subir con dos más palabras que describen cómo te sientes ".

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Puede crear un "hogar emocional" más saludable

Imagina una tarde en el trabajo. Dormiste poco la noche anterior, tuviste que saltarte el almuerzo y no has podido ir al gimnasio o dar un paseo al aire libre durante un par de semanas. Acaba de pasar los últimos 10 minutos mirando las tareas que debe hacer para mantener lo que parece un trabajo sin salida. Yo llamaría a este sentimiento un "hogar emocional poco saludable".

Ahora imagine que su hijo adolescente llama y le dice que acaba de sumar el SUV. Su reacción probablemente no será medida y equilibrada.

Reconstruyamos ese hogar emocional: la mayoría de las noches duermes entre siete y ocho horas; estás alimentando tu cerebro con TDAH con proteínas y carbohidratos complejos e, incluso cuando el día es tan loco que tienes que saltarte el almuerzo, tienes algunas nueces crudas y barritas de proteínas a la mano. A pesar de que no ha llegado al gimnasio en un par de semanas, dio un largo paseo por el vecindario antes de acostarse; has estado bloqueando las mañanas en tu calendario, para que se incorporen sesiones de trabajo de calidad y descansos restaurativos.

Ahora recibes esa horrible llamada de tu hijo. ¿Su respuesta emocional será diferente? ¿Tal vez entraría en su modo de resolución de problemas en lugar de lanzarse a un festival de gritos? La dieta, el sueño, el ejercicio, la mentalidad y otros ajustes en el estilo de vida lo ayudarán a protegerse de las emociones.

Hay muchas cosas que puede hacer todos los días para reducir su vulnerabilidad emocional. Aquí hay cuatro adiciones simples:

1. Ritual de gratitud diario. El acto de escribir tres cosas cada día por las cuales estás agradecido se ha demostrado en el investigación de Shawn Achor, de Harvard, para reducir la reactividad e impulsar una perspectiva positiva frente a desafíos
2. Consigue una queja positiva. Probablemente hayas oído hablar de tableros de visión o tableros de sueños La investigación muestra que las imágenes positivas reducen el estrés y mejoran la claridad mental. Considere crear un montaje simple de imágenes aspiracionales que reflejen su vida ideal y póngalo donde lo verá todos los días, si no todo el día. El protector de pantalla de mi computadora es una rotación de esas imágenes junto con citas motivadoras.
3. Diario. Hay más de 40 años de investigación sobre el vínculo entre la escritura y el procesamiento emocional. Por ejemplo, un estudio de trabajadores despedidos descubrió que aquellos que exploraron sus sentimientos negativos por escrito tenían tres veces más probabilidades de encontrar un nuevo trabajo.
4. Autocompasión Cuando te equivoques, sé amable contigo mismo. Es como la regla de oro con un giro: trátate como tratarías a los demás. Habla contigo mismo como si estuvieras consolando a un buen amigo: "Oye, amigo, no te preocupes. Mañana es un nuevo comienzo ".

Reemplace la emoción negativa con una positiva

Después de haber captado esa tensión en tu cuerpo y nombrar esa emoción, tienes la oportunidad de liberarla. Y la mejor manera de liberar una emoción es reemplazar con gratitud, por ejemplo. La gratitud vaporiza las emociones negativas. El gurú del desarrollo personal Tony Robbins señala: "Cuando estás agradecido, no hay ira. Es imposible estar enojado y agradecido al mismo tiempo ".

¿Es más fácil decirlo que hacerlo? Si. Pero piense en esto: somos la única especie que puede pensar un pensamiento y enojarse... pensar un pensamiento y ponerse triste... y pensar un pensamiento y estar agradecido.

Mi cliente, Erin, que es entrenadora de vida, aprendió a escuchar su cuerpo para detectar una tormenta emocional en el horizonte. "Cuando agarro un mechón de mi cabello y empiezo a girarlo, sé que es hora de que pare, escuche mi aliento y recupere mi cerebro de mi amígdala ", solidifica el control por defecto a la gratitud y pregunta:" ¿Qué hay de bueno en este momento? "Siempre hay algo que agradecer para.

"Voltea" tu ira

¿Qué pasaría si un ataque de ira pudiera convertirse en la chispa para ocuparse en una tarea difícil? Con un poco de jiu-jitsu mental, puedes voltear tu enojo para que te mueva en una dirección positiva.

Dado que la ira se basa en un sentimiento de que algo necesita cambiar, ese sentimiento crea energía. Por lo general, energía destructiva, pero energía que podría ser constructivo.

Como dice la autora Soleira Green: “La ira es la punta de la pasión. ¡No te enojarías si no te importara tanto algo! La ira es tu propio cuerpo que te dice: "¡Aquí hay algo que importa... y aquí hay algo de energía para lidiar con eso!".

• "¿Qué me está provocando? ¿Qué hay debajo de esto?"
• "¿Qué me importa que me haga enojar?"
• "¿Qué podría hacer para utilizar esa energía para seguir adelante con esta cosa que me está enojando? "

Responder estas preguntas crea lo que Green describe como "fastidio negativo": usar lo que lo motiva para impulsar la motivación y la resolución de problemas. La próxima vez que estés enojado por algo (incluso contigo mismo), observa esa energía y haz esa serie de preguntas.

Todas las emociones, especialmente las negativas, tienen un "valor adaptativo", lo que significa que pueden usarse para ayudarnos. Hacer frente y responder a situaciones difíciles, porque en el corazón de cada emoción negativa está el sentido ese algo debe cambiar!

La investigación muestra que aquellos que reconocen y controlan sus emociones ganan más y logran más que aquellos que no lo hacen. Entonces, nuestra emocionalidad es una forma más en que las personas con TDAH tienen un viaje más difícil que nuestros amigos neurotípicos. Pero con estas estrategias, puede pasar de las emociones destructivas a la aceptación y la resolución de problemas.

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Actualizado el 26 de noviembre de 2019