Cómo lidiar con los antojos de adicción para evitar recaídas

Si alguna vez has sufrido algún tipo de adicción, entonces sabes que lidiar con los antojos de adicción para evitar una recaída no es fácil. Es una sensación abrumadora de necesidad que parece que solo puede satisfacerse volviendo a su adicción. Sé cómo se siente... en sobriedad temprana, Tuve intensos antojos de adicción que me sentían muy absorbentes. Tuve que aprender a lidiar con ellos, o estaba en peligro de recaer. Para mí, aprender a lidiar con el deseo de adicción fue la clave para evitar una recaída.

Tener antojos de adicción en la recuperación es normal. Puede esperar tener antojos bastante intensos por su medicamento de elección a medida que comienza su recuperación. Hasta el momento en que deja de usar, las drogas o el alcohol son tu forma de lidiar con la ansiedad, estrés y demandas de la vida. Es natural que sientas la necesidad de comportarte de la misma manera cuando te limpies. Sin embargo, para evitar una recaída, debes aprender a lidiar con los antojos de adicción sin usarlos. El objetivo no es eliminar los antojos, sino reconocer cuándo comienza el ciclo de antojos e intervenir antes de tomar drogas o alcohol para hacer frente.

El ciclo del deseo de adicción en la recuperación

Si bien a veces puede parecer diferente para usted, hay un ciclo común que sigue la mayoría de los antojos:

• Respuesta de activación: Algo, un pensamiento, una persona, un evento o una cosa, desencadena una emoción o pensamiento que te hace querer hacer frente a tu antigua y adictiva forma. Puede ser un sonido, olor, música que escuchaste mientras usabas, o algo tan simple como conducir por un bar que solías frecuentar. Esto pone el ciclo en movimiento.
• Pensamiento obsesivo: Una vez que se haya puesto en contacto con su antiguo patrón de comportamiento adictivo, sus pensamientos se centrarán en los hábitos familiares. Se vuelve extremadamente difícil alejarse de esos pensamientos. Puede comenzar a racionalizar el uso nuevamente en su cabeza o comenzar a sopesar los pros y los contras. Cuanto más lo consideres, más fuerte la necesidad de usar se convierte.
• Ansia intensa: Esta es la sensación de deseo en toda regla. A menudo es a la vez emocional y físico. Sientes una necesidad compulsiva de usar o beber y no puedes pensar en otra cosa. En un sentido físico, puede comenzar a sentir una respuesta de estrés como un corazón palpitante, sudoración y falta de aliento. Cuando llegues a este punto, la atracción hacia el uso es extremadamente fuerte y es muy difícil resistirse al uso.

Aunque el ciclo de ansias puede ser muy poderoso, no está fuera de tu control. Si bien no siempre puedes controlar el deseo de una adicción, sí tienes el poder de no actuar en consecuencia. Cuando interviene con éxito en los antojos, se sentirá más en control y continuará creciendo y sanando en su recuperación.

Formas de resistir los antojos de adicción

Las siguientes son cinco sugerencias que me han funcionado y pueden ayudarlo a resistir los antojos de adicción y evitar recaídas:

1. Usa distracciones saludables. La distracción puede ser un mecanismo de afrontamiento negativo cuando se usa para evitar emociones o situaciones con las que tienes que lidiar. Sin embargo, cuando se usa correctamente, la distracción puede ayudarlo redirige tu atención a pensamientos más positivos y acciones. Buscar un cambio de escenario, hablar con alguien que te apoya y hacer algo que disfrutes, son distracciones saludables que te ayudarán cuando estés en medio de un antojo de adicción.
2. Reproduce esa cinta hasta el final. Una vez que se activa, probablemente esté romantizando o glamorizando nuevamente, imaginando cómo se sentirá y cómo mejorará las cosas. Ahora es el momento de recordar sus últimos y oscuros días de uso o bebida. Considere cuál será el resultado de tomar una bebida o usar una droga, recordando dónde lo llevó en el pasado.
3. Haz actividad física. Cuando hace ejercicio o realiza una actividad física, su cerebro produce químicos naturales para sentirse bien que mejoran su estado de ánimo, reducen el estrés y evitan la depresión.
4. Medita o reza. Para algunas personas en adicción, la recuperación, la relajación, la meditación o la oración funcionan bien para aliviar las respuestas desencadenadas. Respirar profundamente y relajarse, repetir un mantra o afirmación, o hacer un poco de yoga suave, puede calmarlo y ayudarlo a liberar los sentimientos de antojo. Si eres religioso, la oración puede ofrecerte el mismo tipo de consuelo.
5. No creas tus primeros pensamientos. Cuando se activa, es posible que tenga pensamientos automáticos que surgen que pueden parecer indiscutibles. Por ejemplo, puede encontrarse con un viejo compañero de bebida que le sugiere que vaya a tomar algo. Sin siquiera pensarlo, tu mente puede comenzar a ensayar escenarios en los que sería divertido salir con ese amigo nuevamente. Tienes que decirte la verdad sobre lo que sucedería y resistir el impulso de volver a caer en viejos comportamientos.

Los antojos de adicción en la recuperación pueden ser intensos y aparecer cuando menos los esperas, pero cuando tienes Con las herramientas para lidiar con tus antojos de adicción, puedes intervenir y continuar en el camino de la recuperación. La buena noticia es que la intensidad del deseo disminuye con el tiempo. Si bien es posible que algunas personas en recuperación nunca desaparezcan por completo, mejora.

Jami DeLoe es una escritora independiente y bloguera adicta. Ella es una defensora de la conciencia de la salud mental y la recuperación de adicciones y es una alcohólica en recuperación. Encuentra a Jami DeLoe en su blog, Gracia sobria, Gorjeoy Facebook.