Lidiando con la disociación en la recuperación del TEPT

Disociación debido a trastorno de estrés postraumático (TEPT) Es solo uno de los síntomas que muchos de nosotros que tenemos TEPT tenemos que enfrentar, pero puede ser disruptivo. La mayoría de las personas que han sobrevivido al trauma se disocian en cierta medida; Es una forma en que el cerebro nos protege de lidiar con eventos aterradores. Para algunos de nosotros, la disociación puede ser una especie de "espacio" leve cuando se activa, pero para otros, puede ser una sensación verdaderamente inquietante con la que es difícil lidiar.

¿Qué es la disociación?

En pocas palabras, la disociación es una experiencia en la que siente una desconexión de usted mismo y / o su entorno (TEPT y disociación: lo que necesita saber). La disociación es una reacción normal a eventos traumáticos. Cuando escuchas de alguien que ha sufrido un terrible accidente pero no puede recordar partes o la totalidad de los detalles de lo que les sucedió, eso es disociación. También puede ser solo un sentimiento de entumecimiento o "desprotección" de los sentimientos o la realidad. Puede significar que no puede acceder a ciertas emociones como la ira o la tristeza, o que no siente nada en situaciones que normalmente evocan sentimientos. También puede hacerte sentir que te estás observando a ti mismo desde la distancia en momentos estresantes.

A veces, la disociación ocurre con tanta frecuencia (especialmente para aquellos que experimentaron un trauma prolongado) que interfiere con la vida diaria y el funcionamiento. Puede ser perjudicial para el trabajo o la escuela y puede dificultar las relaciones significativas con los demás. Después de todo, la disociación se reduce a la incapacidad de estar completamente presente en la vida de uno, y ¿cómo puede funcionar normalmente alguien que no está presente?

Lidiando con la disociación

La buena noticia acerca de la disociación es que hay formas de lidiar con ella, reducir su frecuencia e incluso eliminarla. Eres capaz de cambiar cómo reacciona tu cuerpo ante situaciones estresantes y vivir atentamente en el momento presente. Las siguientes son algunas formas de lidiar con la disociación:

• Conoce tus desencadenantesLa clave para reducir los episodios disociativos es la prevención. La disociación a menudo se desencadena por algo que recuerda el trauma que sufrió. Ser capaz de reconocer cuáles son sus desencadenantes le permitirá evitarlos (si es posible) o tener estrategias de afrontamiento ya en su lugar para tratar con ellos.
• Reconocer las primeras señales de advertencia.Puede parecer que los incidentes disociativos provienen de la nada, pero generalmente hay algunas señales de advertencia tempranas. Para algunas personas, es una sensación de que sus alrededores se vuelven "borrosos" en los bordes, para otras, es el comienzo de sentirse desconectados de sus alrededores, o incluso de sí mismos. Cuando pueda identificar las primeras señales de advertencia, podrá detectar y tratar los episodios disociativos más temprano que tarde.
• Utiliza técnicas de puesta a tierra--Cuando estás castigado en el momento presente, es mucho menos probable que te disocies. Cuando sientas las primeras señales de advertencia de disociación, emplea técnicas de puesta a tierra para mantenerte presente.
• Pide ayudaLa disociación puede sentirse muy diferente de lo que parece. Cuando se encuentra en un estado disociativo, es posible que otros ni siquiera lo noten. Por eso es importante que los seres queridos sepan lo que está sucediendo y cómo pueden ayudarlo. Esto incluye a su psiquiatra u otro profesional de la salud mental. Si no saben lo que está sucediendo, no pueden ofrecerle la mejor ayuda.

La disociación puede ser difícil, pero es manejable. La clave es prestar atención a sus sentimientos y tomar medidas cuando sea necesario. Eres un sobreviviente Has sobrevivido a un trauma, y ​​eso significa que puedes sobrevivir a la recuperación.

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Jami DeLoe es escritora independiente y bloguera adicta. Ella es una defensora de la conciencia de la salud mental y la recuperación de adicciones y es una alcohólica en recuperación. Encuentra a Jami DeLoe en su blog, Gracia sobria, Gorjeoy Facebook.