Superar la ansiedad es como aprender a atarse los cordones de los zapatos

Superar la ansiedad es como aprender a atar cordones de los zapatos. Ambos son frustrantes. Ambos requieren paciencia y perseverancia. Lograrlos se siente triunfante. Una vez que haya superado en gran medida la ansiedad, se ponga los zapatos y se amarre los cordones, estará listo para ir a lugares. Coge tus zapatos y veamos cómo superar la ansiedad es como aprender a atar los zapatos.

Cuando se les pregunta el primer paso para atar los zapatos, muchas personas responden con confianza y dicen "cruza los cordones". Sin embargo. Deben suceder dos cosas antes de llegar a esa etapa. El primer paso real es ponerse los zapatos. El siguiente es recoger los cordones. No puedes cruzar los cordones ni hacer nada más hasta que estés usando tus zapatos y tengas los cordones en tus manos. Esto es muy parecido a superar la ansiedad.

Los primeros pasos para superar la ansiedad

Reducir y superar la ansiedad es un proceso metódico. Un primer paso importante es similar a ponerse los zapatos. Con un propósito, decide que quieres superarlo.

Para ser significativo y conducir a un lugar positivo, la decisión debe ir acompañada de compromiso. Prométete a ti mismo que apoyarás tu decisión y trabajarás para superar la ansiedad. Al comprometerse a la acción, está recogiendo sus cordones.

Una vez que hayas decidido que quieres superar la ansiedad (te has puesto los zapatos) e hiciste un Compromiso contigo mismo para liberarte de la ansiedad a través de la acción (recogido los cordones), estás listo progresar.

Para superar la ansiedad, tome más pasos

Ahora estás listo para profundizar en el trabajo. Lo más probable es que, cuando aprendiste a atarte los zapatos cuando eras niño, encontraras frustraciones y contratiempos. Probablemente tuvo que repetir los pasos hasta la náusea. La reducción de la ansiedad es similar.

Al cumplir con su compromiso de participar activamente lidiar con la ansiedad, es normal sentir que no estás llegando a ninguna parte. Puede parecer que sigues soltando y jugando torpemente con los cordones y que nunca podrás hacerlo.

Pequeñas victorias y la euforia que viene con ellos te sostendrá. Disfruta de hacer algo sin pensando demasiado o te encuentras disfrutando de algo en lugar de preocuparte por ello. Celebra estas victorias. Vuelva a ellos cuando necesite recordar que realmente está superando la ansiedad a pesar del hecho de que es un proceso lento.

Pasos típicos para superar la ansiedad

Al igual que atar los zapatos, superar la ansiedad es un conjunto de habilidades. Recordar estos pasos e información lo ayudará a ponerse los zapatos, recoger los cordones y seguir caminando:

• Sepa qué es lo que más le molesta y oficialmente decida arreglarlo.
• Sepa a dónde quiere ir y comprométase a actuar en consecuencia.
• Desarrollar objetivos y crea un plan de acción.
• Acepte que hay pasos involucrados: es una escalada, no un paseo por terreno plano.
• Tenga en cuenta cada nuevo paso que alcance. No piense en las frustraciones pasadas ni en las que le esperan. Esté completamente presente con cada paso y lo dominará bien.
• Cuando te sientas frustrado, tómate un descanso. Respirar. Meditar. Haz algo divertido. Risa. Currículum.

Quizás la parte más importante del proceso de aprender y hacer es resistirse a tirar los zapatos. No pidas velcro. No te resignes a toda una vida de ansiedad. Tenga en cuenta su decisión, propósito y compromiso para actuar. Camina hacia adelante, dejando atrás la ansiedad mientras la superas.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.