Consejos para la toma de decisiones para adultos impulsivos o indecisos con TDAH

El mes pasado escribí sobre lo difícil que es para las personas con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) tomar decisiones. Sugerí tomar decisiones en función de quién quieres ser en lugar de quién has sido en el pasado. Ese es un gran consejo para esas grandes decisiones como quedarse en Universidad vs. ser profesional, pero ¿qué pasa con las cosas pequeñas? ¿Te gusta qué GPS comprar?

Hay dos extremos a la hora de tomar decisiones: las personas que disparan desde la cadera y las personas que pasan demasiado tiempo analizando y rumiando, atrapados en la indecisión. Sorprendentemente, las soluciones son casi las mismas independientemente de en qué extremo del espectro se encuentre.

Estos son algunos pasos que puede seguir para tomar mejores decisiones con mayor facilidad:

• Determine cuánto tiempo dedicará a la decisión. Establecer un fecha límite por usted mismo, o determine la cantidad de tiempo adecuada para pasar haciendo una elección. Si tiendes a tomar decisiones impulsivas, esto te ayudará a ser más metódico. Si usualmente pasas demasiado tiempo, esto te ayudará a controlar las cosas.

• Defina sus requisitos. ¿Cuál es tu objetivo? Dedique unos minutos a pensar qué es lo que está tratando de lograr. No importa si eliges una universidad o si decides aceptar una invitación a una fiesta, ser claro sobre lo que quieres, y por qué, asegurará el mejor resultado.

• Ve a una misión de investigación. Dedique un tiempo a investigar sus opciones sin evaluarlas. Solo estás recopilando información en este momento. Intentar decidir antes de tener todos los hechos complica enormemente las cosas.

[Derrotar la indecisión: ¡la toma de decisiones es fácil!]

• Considere las consecuencias de cada elección. ¿Cuánto te costará? ¿Qué ganarás? Está bien considerar tus emociones. "Solo quiero" es perfectamente válido, siempre que haya considerado los otros factores también.

• Compare sus opciones con sus requisitos. ¿Qué opción te acercará más a tu objetivo? Utilizo una hoja de cálculo para decisiones más complicadas, como comprar o no un auto nuevo.

• Evaluar. ¿Algo salta como la respuesta? Si es así, ya has terminado. Si no, elimine las opciones que no tienen sentido y considere las que quedan.

• Haga la prueba de "yum-yuck". Piensa en cada opción y observa cómo te hace sentir. El que es más "yum" que "yuck" es probablemente el ganador.

• Sigue la navaja de Occam. Este es el principio de que "las entidades no deben multiplicarse más allá de la necesidad". En otras palabras, cuando todas las cosas son iguales, la opción más simple tiende a ser la mejor.

[Piénselo bien, LUEGO haga una elección]

• Último recurso: lanzar una moneda. Si la opción aún no está clara después de haber pasado por todo esto, simplemente elija algo. Puede estar luchando contra las tendencias perfeccionistas, que incluyen el miedo a equivocarse. ¡Está bien estar equivocado a veces! Si ha pasado por este proceso, ha hecho todo lo posible para tomar una decisión informada. Has hecho tu debida diligencia. Elige y sigue adelante. Incluso si no funciona, puede enorgullecerse de haber tomado una decisión bien pensada de manera oportuna.

Para que estas teniendo cena? ¿Qué haces este fin de semana? ¿Qué carrera perseguirás? La vida está llena de decisiones. Esperamos que estos consejos te ayuden a hacerlos sabiamente.

Actualizado el 19 de octubre de 2018