¿Qué nos hace el terror?
Autoterapia para personas que disfrutan aprendiendo sobre sí mismos
Escribo esto unas semanas después de un ataque a los Estados Unidos por parte de terroristas.
Podría haber escrito esto sobre muchos otros terrores que los adultos a veces enfrentan, como
viviendo sin agua y comida adecuada,
viviendo con abuso físico crónico,
viviendo con alguien que tiene la intención de "romper nuestra voluntad"
viviendo con una enfermedad terminal que puede atacar en cualquier momento,
y viviendo batallas durante la guerra.
Este tema es para adultos. (Aunque los niños a menudo experimentan terror, hoy no son mi enfoque).
EFECTOS INMEDIATOS
Cuando ocurre un incidente aterrador, nuestro primer sentimiento es el miedo. Inmediatamente comenzamos a pensar en "pelear o huir": ¿Aceptaremos el abuso... combatirlo... o tratar de minimizarlo utilizando nuestra estrategia más inteligente?
Más tarde estaremos bastante orgullosos de lo que hicimos durante esos primeros minutos.
Esta reacción inmediata al terror es realmente buena para nosotros psicológicamente. Nos muestra cuán excelentes somos para manejar las peores situaciones que uno puede imaginar.
EFECTOS A CORTO PLAZO
En los primeros días o semanas después del incidente aterrador, todos sienten ciertos efectos secundarios de miedo. Todos también experimentan un conjunto de sentimientos únicos y personales.
Las secuelas de miedo que todos experimentan provienen de nuestros pensamientos sobre el pasado y el futuro.
Como el evento terrorista fue tan intenso, queda grabado en nuestras mentes y reproducimos un poco la memoria hasta que la imagen finalmente desaparece. Y dado que siempre queremos protegernos, también pensamos naturalmente si ocurrirán eventos similares en el futuro.
Los sentimientos personales únicos son los sentimientos que cada persona tiende a reconocer cada vez que algo sale mal en sus vidas. Estos pueden incluir tristeza, enojo, culpa, vergüenza, miedo irracional y todo lo que sentimos cuando las cosas van mal. Los más saludables entre nosotros tendrán muy pocos de estos sentimientos, y los que tengamos no serán demasiado intensos. Los menos saludables entre nosotros pueden tener muchos de esos sentimientos, y algunos pueden ser intensos.
Lo que hay que recordar sobre todos estos efectos a corto plazo es que son normales. Incluso los sentimientos intensos e irracionales que algunas personas tienen son normales para ellos. Están acostumbrados a ellos y desaparecerán. Si los sentimientos a corto plazo disminuyen en intensidad cada día, no hay necesidad de preocuparse y hay muchas razones para un apoyo amable.
EFECTOS A LARGO PLAZO
Los efectos a largo plazo pueden aparecer de uno a tres o cuatro meses después, pero comenzaron en la infancia.
Cuando éramos pequeños, cada uno de nosotros ideó nuestro propio "plan de seguridad" único. Se nos ocurrió este plan en nuestra familia biológica y funcionó tan bien como cualquier plan posiblemente podría haber funcionado en esa familia. Como adultos, todavía tenemos nuestro plan de seguridad infantil en el fondo de nuestras mentes, pero a medida que envejecemos ajustamos el plan de manera grande y pequeña, según el grado de seguridad que notamos en nuestro mundo de adultos.
Cuando experimentamos terror, nuestra fe en nuestro plan de seguridad para adultos se ve desafiada y estamos tentados a volver a algunas o incluso a todas nuestras creencias infantiles sobre la seguridad. Si tuviéramos una infancia relativamente segura, esta revisión de nuestra infancia solo podría significar que nos permitimos obtener más comodidad física, tal como lo hicimos con nuestros padres cuando éramos pequeños. Pero si tuvimos una infancia difícil, este regreso a nuestro plan de seguridad infantil podría significar seguir un plan que simplemente no puede funcionar en el mundo adulto.
El efecto más perjudicial de la experiencia del terror es este regreso a un plan desactualizado.
QUE HACER ACERCA DE SU PROPIA EXPERIENCIA DE TERROR
Sobre los efectos inmediatos:
Observe qué tan bien manejó las cosas en las primeras horas después del incidente terrorista. Tenga en cuenta que puede contar con estas habilidades naturales para llevarlo a través de cualquier incidente futuro que ocurra.
También observe y tome muy en serio la frecuencia con la que enfrenta ese miedo.
Si ocurren eventos aterradores a menudo, algo está terriblemente mal con la forma en que vives.
Obtenga ayuda para cambiar la forma en que toma decisiones sobre con quién pasar el tiempo, cómo protegerse a sí mismo y a los demás, cómo usar su ira de manera efectiva, etc.
Sobre los efectos a corto plazo:
Simplemente te estás relajando lo mejor que puedes, por lo que solo necesitas confiar en ti mismo y evitar ser autocrítico.
Sobre los efectos a largo plazo:
Si el dolor emocional no desaparece en unos pocos meses, te debes buscar un buen terapeuta. (Leer "¿Estás considerando terapia?" - Otro tema de esta serie.)
Aceptate como eres.
Acepta a los demás como son.
¡No dejes que el terror te robe nada!
¡Disfruta tus cambios!
¡Todo aquí está diseñado para ayudarlo a hacer exactamente eso!
siguiente: ¿Quien eres realmente?
