Yo y mis sombras

Los cerebros con TDAH no son ajenos a la depresión y la ansiedad. Tengo un pase de por vida para los tres. ¡Me yay! Aquellos de nosotros con TDAH somos personas apasionadas, y tenemos que lidiar con el patrón predecible de imprevisibilidad, cambios de humor, altibajos y, a veces, caer al piso de la sala cuando alguien toca en la puerta de entrada Pensé que era mejor no luchar contra todos ellos cada segundo. Nunca ganaré Además, creo mucho en manteniendo a tus amigos cerca y a tus enemigos más cerca.

Puede que no elija luchar contra mis hermosas condiciones comórbidas, pero tampoco les permito que se apoderen de mi vida. Los dejo husmear y hacer lo suyo, pero también los mantengo bajo control.

Sintoniza las voces

A veces, ya sea que esté de mal humor o no, a una pequeña voz molesta le gusta aclarar su garganta y decir: "Estoy deprimido". He estado monitoreando y prestando atención a mi diálogo interno, lo escucho cuando suena y le grito: "¡No, no lo estoy!". A veces suena ocho veces al día

y yo digo: "No, no lo soy. Vete. ”Eventualmente, se rinde y toma una caminata. Me siento empoderado cuando eso sucede. No puedo evitar preguntarme cuántas veces me he metido en uno de mis funk porque esa pequeña voz idiota me lo dijo.

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Lograr algo

A las personas con TDAH no les gusta que les digan que necesitamos ser productivos y lograr cosas. Después de todo, nos destrozamos el trasero tratando de sobrevivir a la vida normal. Sin embargo, me hace sentir bien hacer una cosa que me propuse hacer ese día. Aumenta mi estado de ánimo y contrarresta la depresión y la ansiedad. Cada vez que logro un objetivo o enfrento un desafío, la dopamina comienza a fluir como resultado del refuerzo positivo de mi cerebro. Si tu establecer pequeños incrementos de objetivos para cumplir durante todo el día, puedes darte un buen subidón natural que es barato y dura mientras sigas marcando elementos de tu lista. No puedes encontrar eso en Colorado.

Volcar las noticias

Saca los medios de tu vida, si no para siempre, al menos mientras estás en un funk. Pocas cosas inducen ansiedad más que los medios de comunicación. Créeme, sacar las noticias de tu vida no comprometerá tu inteligencia ni te hará sentir como un extraño. Todavía oirás rumores y entenderás la esencia de las cosas; simplemente no te los arrojarán a la cara desde el momento en que te levantas hasta el momento en que te bajas. ¿Te preguntas por qué no podemos dormir? ¿Podría ser el aluvión constante de asesinatos, guerras, secuestros, desastres naturales y enfermedades de las aves? Una vez que te desconectas de la charla frenética y las imágenes que acompañan a las noticias, te das cuenta de que el mundo es diferente al que has estado siguiendo en los medios. He recibido muchos éxitos por estar libre de medios, pero la diferencia que ha marcado en mi vida no tiene precio y vale la pena cada comentario ignorante hecho desde la galería de maní sobre mí no viviendo en el "mundo real".

Configurar zonas de humor

Como la mayoría de nosotros no tenemos espacio para designar una habitación completa para la salud mental de nuestro TDAH cerebros, lo mejor es instalar espacios pequeños alrededor de tu casa para que puedas descansar en. Cuando me siento funk-ish, miro hacia los puntos llenos de vida que he creado con mis colores energizantes favoritos, tesoros, lo que sea. En otras palabras, cosas que me hacen sentir bien. Cuando me siento ansioso, gravito hacia los lugares que he establecido para calmarme. A veces, el resplandor de una vela y el olor a incienso de madera son suficientes para calmarme y calmarme. La música funciona, no importa cómo me sienta. Toco música en mi casa cada segundo que estoy en casa porque tiene un efecto energizante y / o calmante en mi familia, dependiendo de lo que canalice a través de los altavoces. Es como lavarles el cerebro, pero en el buen sentido.

Date respeto

Golpeándote constantemente es tan ayer Suficiente es suficiente. Como cualquier otra persona, tenemos fortalezas y luchas. Ninguna de esas cosas define quiénes somos. Lo que sacamos, lo que damos, cuáles son nuestras intenciones, son cualidades que nos hacen personas. Presta atención, y cuando hagas algo que merezca respeto, no seas tímido contigo mismo. Dáselo a ti mismo a menudo, y comenzarás a creer lo que estás diciendo.

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Vivir con TDAH es un desafío. Agregando en depresión, ansiedad y cualquier otra cosa que podamos tener a fuego lento en la olla lo hace más difícil Encontrar formas saludables de lidiar con la locura es mucho más productivo y más fácil para la psique que ir a la batalla cada vez que aparece. Recuerde: cuando la voz dice: "Estoy deprimido", usted dice: "Vete".

Actualizado el 28 de noviembre de 2017