Ganar control de tu miedo

Tu vida no esta en peligro. Durante un ataque de pánico, el paciente a menudo está convencido de que está sufriendo un ataque cardíaco o un derrame cerebral y está muriendo. ESTO NO ES ASÍ. Los síntomas de ataques cardíacos y derrames cerebrales son bastante diferentes de los del miedo extremo.

Un ataque de pánico es mantenido por el miedo. ¿Eres lo suficientemente valiente como para probar la técnica de 'intención paradójica'? Todo lo que tienes que hacer es SERÁ el ataque de pánico para golpearte. Invítalo. Atrévete Esto es particularmente efectivo para personas cuyo pánico es predecible: ocurre en circunstancias particulares. Entra en la situación temida y di dentro de tu cabeza: "Vamos, miserable pánico: ¡golpéame! ¡Seguir! ¡No te tengo miedo! ". Si te ayuda, ten un amigo de confianza contigo para que te apoye.

El pánico será inútil contra ti, no podrá tocarte, SIEMPRE QUE SE NEGA A TENER MIEDO!

Un ataque de pánico no es una señal de que te estás volviendo loco. Es cierto que está en manos de algo y, por lo tanto, está 'fuera de control', pero los síntomas y sentimientos son muy diferentes de los de cualquier enfermedad mental. Son exactamente los mismos que los de una persona en peligro físico extremo. Ocurren en respuesta a

UNA SEÑAL QUE ESTÁS INTERPRETANDO, LUEGO SE MANTENGA EL TEMOR POR LO QUE PIENSAS EN TUS SENTIMIENTOS EN RESPUESTA. El miedo es real. No es una ilusión o una alucinación. Tu no estas loco.

Un ataque de pánico no es un signo de debilidad.. Cualquiera puede tenerlos, en las circunstancias correctas (bueno, incorrecto). Una vez tuve uno mientras veía a mi hija pararse en el riel inferior de una valla de seguridad de hierro forjado, en la cima de una torre muy alta. Tenía la sensación irrazonable de que, independientemente de las leyes de la física, ella podría caerse sobre la cerca (que estaba por encima de la altura de su pecho) y caerse a la muerte. Sabía que esto no era realista, pero no pude detener una reacción de miedo extremo. Afortunadamente, sabía lo suficiente como para sacarme de eso, y nunca ha vuelto a ocurrir. Si hubiera sido menos conocedor de la psicología, ahora podría tener una fobia total.

Puedes controlarlo. Solo conocer los hechos anteriores puede ayudar a una persona a deshacerse de los ataques de pánico, INCLUSO SI HAN SIDO UN PROBLEMA POR MUCHOS AÑOS. Cuando sientas que viene el próximo ataque de pánico, dite a ti mismo: "Esto será incómodo, pero no puede matarme. No es una señal de que me estoy volviendo loco. Si puedo dejar de tener miedo, nunca volverá. Cualquiera puede tener un ataque de pánico ".

Sentimientos de terror o muerte inminente, incluidos los ataques de pánico en toda regla pueden ser efectos secundarios de drogas como la marihuana, las anfetaminas, la cafeína tomada en exceso, o para ciertas personas, incluso ciertos aditivos alimentarios.

El control es la clave

"Abigail estaba de compras en el supermercado local cuando de repente tuvo un 'giro extraño'. Su visión se volvió borrosa, y había manchas bailando ante sus ojos. Se sintió mareada y tuvo que aferrarse a su carrito para evitar caerse. ¡Cielos! pensó, Estoy teniendo un derrame cerebral o un ataque al corazón!

Inmediatamente tuvo este pensamiento, sintió un dolor en el pecho. Era como si una banda de acero estuviera apretando sus pulmones, simplemente no podía obtener suficiente aire. Su corazón latía tan fuerte que podía sentirlo. Y fue muy rápido. Su cara y cuerpo estaban cubiertos de sudor frío.

Alguien notó su angustia, la cuidaron y la llevaron a casa. Esta terrible experiencia no se repitió por un tiempo, incluso en la misma tienda. Pero meses después, en un lugar diferente, de repente sucedió nuevamente.

Después de esto, los ataques de pánico (como Abigail ahora sabía que eran) ocurrieron con una frecuencia creciente, siempre en una tienda abarrotada. Luego se extendieron a otras situaciones. Cuando conocí a Abigail, tuve que ir a su casa para verla, ella no pudo salir de casa.

Esto es 'agorafobia'.
No sé qué desencadenó el primer ataque. Podría haber sido una caída temporal de la presión arterial. Ella podría haber estado cayendo con una infección en el oído que afectó su sentido del equilibrio. Quizás algún olor, o una combinación de cosas a su alrededor, le devolvió una situación aterradora reprimida desde su infancia. Sea lo que sea, ella interpretó mal los síntomas como una amenaza para la vida. Luego entró en pánico en respuesta a este miedo.

Mientras este primer ataque de pánico estaba en pleno vuelo, Abigail estaba rodeada de imágenes, sonidos, olores, toques en su piel, sensaciones dentro de su cuerpo, pensamientos en su cabeza. Cualquiera de estos, o cualquier combinación sutil de ellos, tenía la posibilidad de convertirse en nuevos desencadenantes del miedo. Por ejemplo, la nueva 'señal' podría haber sido la vista de un paquete de harina autoelevada mientras se escuchaba una melodía particular se reproduce en el sistema de sonido de la tienda, combinado con la sensación del frío acero del asidero del carrito de compras. Este complejo particular (lo que fuera) no se repitió durante unos meses. Cuando lo hizo, estaba en un lugar diferente. Disparó el segundo ataque de pánico. Una vez más, había una buena posibilidad de que una nueva constelación de imágenes, sonidos, olores, sentimientos, lo que sea, se convirtiera en una señal para el miedo.

Entonces, con el tiempo, el miedo podría ser inducido por un número creciente de señales, hasta que Abigail fue encarcelada por su miedo al miedo.

[Tengo que decir aquí que hay explicaciones diferentes y competitivas sobre cómo surge la agorafobia. Creo que el modelo de 'condicionamiento clásico' que describí es correcto; de lo contrario, no lo habría usado. Sin embargo, no existe controversia sobre el método para controlar la agorafobia. El método se describe en el Capítulo 5 (página 23).]

El condicionamiento clásico es cómo recogemos nuestras formas automáticas de responder a nuestras experiencias: a la mundo a nuestro alrededor, a las sensaciones en nuestro cuerpo, a los pensamientos y emociones dentro de nuestro conciencia. Una melodía o un olor pueden traer vívidamente recuerdos aparentemente olvidados, o simplemente las emociones que experimentaste en ese momento. Puede responder con fuertes emociones (positivas o negativas) a un extraño. Desconocido para ti, estás reaccionando a alguna similitud entre esta persona y alguien de tu pasado. Los padres tienden a tratar a sus hijos exactamente de la misma forma en que fueron tratados cuando eran pequeños, a menudo sin darse cuenta. Los prejuicios, gustos y disgustos, formas de responder a situaciones novedosas se ven afectadas por el condicionamiento del pasado.

No podríamos funcionar sin tener este almacén de formas automáticas de respuesta. Pero a veces, nuestros hábitos condicionados ya no son relevantes o, como en este ejemplo, son desafortunados y angustiantes.

Sobre el Autor: Dr. Bob Rich, autor de Ira y ansiedad, es un psicólogo con sede en Australia. Es miembro de la Sociedad Australiana de Psicología, Miembro Asociado de la Facultad de Psicología de la Consejería y de la Sociedad Australiana de Hipnosis.

siguiente: TEPT: Informe de incidentes críticos
~ artículos de la biblioteca de ansiedad-pánico
~ todos los artículos sobre trastornos de ansiedad