Puedes estar seguro todo el día
Todos los días te enfrentas a situaciones que pueden hacer o romper tu confianza. Un comienzo tardío, un derrame de café o una bandeja de entrada llena de correos electrónicos pueden estresarlo y provocar dudas. Las interacciones con otros pueden elevarte o deprimirte. Estas experiencias no tienen que ocupar tu día, pero muchas veces lo hacen. En lugar de dejar que te afecten, intenta agregar estos Fomento de la confianza actividades para mantenerlo pensando en positivo durante todo el día.
Por la mañana
- Las mañanas pueden parecer una locura. Cuando comienzas el día en una niebla o un desastre agotado, puede afectar tu estado de ánimo durante horas. Las mañanas estresantes hacen que tus pensamientos negativos sean aún más activos, ¡especialmente si llegas tarde!
- Establece una intención. En el momento en que te levantas o te duchas, establece una meta o intención sobre cómo te quieres sentir hoy. "Hoy quiero sentirme seguro de mi cuerpo". O "Hoy me enfocaré en las cosas positivas en mi vida ”. Sea lo que sea que esté trabajando para sentirse mejor o dominar, haga que esa sea su intención para día.
- Mírate amorosamente. Cuando te mires en el espejo, complementa a quien ves. Tener mensajes positivos, citas, metaso afirmaciones en tu espejo o alrededor tuyo para sugerir sutil u obviamente que tengas un día positivo. Si se ve a sí mismo y hace una declaración crítica o crítica, corríjala con una declaración positiva. Incluso si no lo crees, tu cerebro lo escuchará. Cuanto más lo hagas, más comenzarás a creerlo realmente.
- No te apresures. Dedica unos minutos a tomarte el tiempo de maquillarte o presionar tu camisa. A veces tienes cero tiempo, pero te sientes seguro de tu apariencia durante todo el día.
Durante el día
Hay muchos momentos durante el día que pueden empujarlo a pensar negativamente y sentirse inseguro. En lugar de dejar que se acumulen, regístrese regularmente con usted mismo.
- Complemento de tiempo. Cada vez que te mires al espejo, complementate, encuentra algo positivo en tu apariencia. Si encuentra que está juzgando su aspecto, iguale con una declaración positiva. “Mi cara se ve tan grasosa. Y mi cabello todavía se ve bastante bien ". Si escuchas tu voz interior diciendo" qué error tan estúpido, soy tan idiota ". Háblale. Agregue “Pero lo hice _____ bien”. Intente equilibrar lo negativo con lo positivo.
- Accede a tu animadora interior. Date una palmadita en la espalda o habla durante las experiencias cotidianas. ¿Llegaste a tiempo al trabajo? ¡Increíble! ¿Ayudaste a un compañero de trabajo? Que cosa más bonita hacer. Complementa y alaba tus buenas obras.
- Establecer recordatorios. En su teléfono, configure una alarma para que suene varias veces al día con su afirmación o intención en la pantalla. Ayudará a reforzar el nuevo sistema de creencias. ¿No te sientes cómodo con eso? Tenga algunas afirmaciones en su carpeta o un libro al que pueda ir sin que otros vean lo que está haciendo.
- Mantenerse activo. Responda y realice un seguimiento de los pensamientos negativos en un bloc de notas o en su teléfono. Observe lo que está desencadenando estas voces.
Antes de ir a la cama
Su rutina nocturna es igual de importante, ya que afecta cómo se sentirá al día siguiente. Algunos pequeños ajustes a su régimen nocturno pueden hacer una gran diferencia mañana por la mañana.
- Prepárate para mañana. Haz la maleta y elige tu ropa. Cuando no tiene que preocuparse por estas decisiones por la mañana, su cerebro tiene más tiempo para salir a tiempo y con la mente despejada.
- Revisa tus pensamientos. Mire los pensamientos negativos que escribió o recuerde algunos de los que se le han quedado grabados hoy. Desafíe estas declaraciones si puede. Observe lo que podría hacer de manera diferente mañana para mantenerlos a raya.
- Practica la positividad. Escriba 5 cosas que le fueron bien hoy. Esto puede ser tan pequeño como hablar con un amigo por teléfono o almorzar. Cuanto más se den cuenta de los aspectos positivos, más probable es que gobernen sus pensamientos.
Esto puede parecer mucho para hacer, pero intente practicar algunos días, agréguelos a su rutina y vea cómo se siente después de una semana más o menos. Espero un poco más positivo y mucha más confianza en ti mismo.
Emily es la autora de Exprésate: una guía de chicas adolescentes para hablar y ser quien eresPuedes visitar la casa de Emily. Sitio web de Guidance Girl. También puedes encontrarla en Facebook, Google+ y Gorjeo.
