Tres habilidades importantes que necesita para hacer frente al abuso
Sé lo desesperado e indefenso que puedes sentirte si vives con una persona abusiva. Los abusadores extraen la alegría de la vida, o al menos se esfuerzan mucho por hacer que nuestras vidas sean miserables. Si estás atrapado viviendo con abusos, espero que lo estés planeando tu escape. Pero a veces es casi imposible irse ahora, así que tienes que aguantar la basura de tu abusador lo mejor que puedas. Para muchas personas maltratadas, aguantando se siente como decir que está bien que su abusador lo trate de esa manera. Defiéndete por ti mismo, por ser silencioso... no parece haber forma de apaciguar al abusador sin comprometer quién eres.
Es muy importante que encuentre una manera de mantener su integridad a pesar del abuso. Pero debido a que Abuse busca destruir tu integridad y convertirte en un monstruo como este, la batalla solo por ser tú se desata todos los días. Pelear la batalla en los términos de su abusador no va a funcionar; Además, actuar como ellos podría hacerte pensar menos en ti mismo. Pensar en qué los comportamientos te harán sentir bien acerca de ti.
La idea de lidiar con el abuso es aumentar nuestros sentimientos de empoderamiento y tomar nuestras propias decisiones sobre cómo actuamos, qué pensamos y cómo nos sentimos. Todos quieren sentirse bien consigo mismos, y usted puede sentirse mejor consigo mismo, incluso si vive con un abusador que chupa la vida.
Controla cómo actúas, piensas y sientes
Hay tres habilidades que puedes cultivar para emprender el camino del empoderamiento.
1. Abandone.
2. Risa.
3. Despegar.
Apuesto a que necesito explicar esos pasos mejor.
Zanja (Cambia cómo actúas)
Abandona la conversación. Deja de participar en cualquier comunicación que te haga sentir ansioso, enojado o triste. Tiene al menos tres opciones sobre cómo deshacerse de la conversación:
- Puede decirle a su abusador que se siente incómodo y luego alejarse.
- Puedes alejarte sin decir nada.
- Puede permanecer en presencia del abusador, pero desconectar por completo lo que está diciendo.
La opción 3 es la peor opción porque es difícil morderse la lengua cuando alguien miente y se enfurece, y aún más difícil parecer estar escuchando cuando no lo está. Sin embargo, es posible que no tenga la opción de abandonar la conversación porque es un niño, está atrapado en el automóvil o teme lo que sucederá si se aleja. Si debe permanecer en presencia del abusador, abandone la conversación siguiendo estos consejos.
Ríete (cambia tu forma de pensar)
La risa rompe la tensión y permite que su mente se separe de lo que su abusador acaba de decir o hacer. Reír es más fácil si practicas la técnica descrita en el Separar de la hipnosis de abuso verbal MP3, un audio aquí en el blog.
- Piensa en lo ridículo que sonó tu abusador cuando te dijo esas cosas. ¡Qué imbécil es quedarse allí y decir tonterías esperando que lo creas!
- O piensa en lo tonto tú solía ser para tomar en serio las observaciones de su abusador.
- Piensa en la cosa más loca y divertida que hayas visto en YouTube.
- O simplemente sonríe y piensa dónde comienza la risa en tu cuerpo. Si comienza en el área de su corazón, imagínelo allí y déjelo fluir. Si la risa comienza en tu vientre, ¡recuerda cómo se siente y déjalo ir!
Puedes elegir lo que piensas, y lo que piensas te ayuda a controlar tus emociones. No, de verdad, quiero decir esto: Puedes elegir lo que piensas incluso si Sus emociones se sienten violentamente perturbadas por el abuso que ocurrió hace segundos. Así que ríete para romper el hechizo que se cierne sobre ti y pasa al siguiente paso.
Separar (cambiar cómo te sientes)
Después de que la tensión abandone su cuerpo a través de la risa, le resultará mucho más fácil separarse del evento. y tu abusador Déjalo ir. Independientemente de lo que dijo o hizo, imagínelo flotando como un globo inofensivo.
Dígase a sí mismo que logró atravesar lo peor, sigue siendo usted y está bien que alguien más en el mundo no lo aprecie. Apesta que quien lo disminuye es su cónyuge, mamá o quien sea, pero sabe que su abusador tiene un problema que no puede solucionar. Un buen golpe o grito algo suave e irrompible podría ayudar a eliminar cualquier negatividad que quede en su cuerpo o mente.
Libere su deseo de corregir lo que dijo su abusador. Libera tu deseo de discutir, pelear o volver a la conversación más tarde. Recoge tu diario y escribe sobre
- lo que acaba de suceder
- como lo manejaste
- y como te sientes ahora
¡Está bien si todavía te sientes enojado, herido o triste! Pero ahora, podrás escribir sobre esos sentimientos sin que ellos te hagan cargo. Escriba acerca de qué idiota es su abusador o cómo desea que él / ella cambie la forma en que lo trata. Considere cómo se sintió cuando se alejó de la conversación y si se sintió fortalecedor o no. ¿Qué harías diferente la próxima vez?
Ahora que tienes la cabeza bien puesta, explora el incidente de principio a fin, pensando en lo que hiciste bien y en lo que quieres probar la próxima vez.
