Deja de hacer excusas y mejora tu autoestima
¿Pones excusas en lugar de elegir nutrir tu autoestima? Poner excusas por tu comportamiento o por el comportamiento de otra persona agota drásticamente tu autoestima y tu autoestima. De hecho, también hace que otras personas pierdan respeto por ti. Hacer excusas conduce a la culpa, lo que hace que sea más difícil comenzar aceptando la realidad de una situación y seguir adelante con tu vida. Entonces, deja de poner excusas y mejora tu autoestima.
Después de ruptura traumática Estaba atrapado en el ciclo de poner excusas para mi ex y para mí. Todo lo que hizo fue hacerme sufrir más: mi autoestima ya era baja y las excusas me dejaron sin valor. No puede cambiar el pasado o el momento actual si no acepta la situación tal como es ahora. Me hizo daño y todavía me preocupaba por él.
Las emociones no son excusas: son naturales y hay que sentirlas. Hacer excusas es lo que te mantiene atrapado en el sufrimiento y te hace perder el respeto por ti mismo.
"Estaba tratando de amarme pero no podía".
"No debería haberlo dejado pasar tanto tiempo".
"Yo tengo la culpa."
Todas estas son excusas y no aceptar la verdad. Ya ves, poner excusas conduce a la culpa. La culpa es solo otra forma de evitar la realidad. Según Brene Brown,
La culpa es la descarga de molestias y dolor. Tiene una relación inversa con la rendición de cuentas. La rendición de cuentas por definición es un proceso vulnerable. Culpar es cómo perdemos oportunidades de empatía, porque pasamos nuestro tiempo haciendo las conexiones de quién fue la culpa.
Esto significa poner excusas y culpándote a ti mismo u otra persona no te ayuda; te sigue lastimando.
Deja de hacer excusas y comienza a sentirte más feliz
Tratando de controlar las cosas ser el camino nosotros querer que sean no funciona. No puedes controlar el pasado, el futuro o una persona. Si bien tenemos control sobre qué decisiones nosotros hacer, todavía no podemos controlar las acciones de otras personas. Cuanto antes aprendamos a identificar cuándo estamos excusando los comportamientos de los demás (o los nuestros) y permitir nosotros mismos para volver nuestras mentes hacia la realidad, cuanto antes podamos reducir el sufrimiento innecesario en nuestras vidas. Esto es vital para desarrollar una autoestima saludable.
Girar la mente es un herramienta que utilizamos en la terapia dialéctica conductual (DBT) para ayudar a reducir el dolor y el sufrimiento. Le permite detener las excusas y la culpa y comenzar a aceptar la situación o la persona y seguir adelante con su vida. Hacer excusas conduce a negación y culpa - Ni te ayudan a sentirte más feliz o más saludable. Hacer girar la mente es el esfuerzo de lidiar con realidades psicológicas dolorosas sin evitarlo.
Cómo dejar de hacer excusas y seguir adelante con tu vida
- La aceptación de la realidad es una elección.. Es como llegar a una bifurcación en el camino. Tienes que volver tu mente hacia el camino de la aceptación y alejarte del camino de "rechazar la realidad". Tú decides si quieres seguir excusándote o probar un camino diferente, tal vez el "es lo que es y apesta" camino.
- Tienes que hacer un compromiso interno para aceptar (o intentar) y validarte. No tiene que gustar ni aprobar lo que sucedió, solo tiene que dejar de poner excusas al respecto y enfrentar los hechos, sucedió. Te ayuda a girar hacia el camino en este momento. "Me duele que hayamos roto y no estoy en una relación con él hoy".
- Tienes que cambiar de opinión y comprometerte a aceptar una y otra vez. A veces, debe comprometerse muchas veces en el espacio de unos minutos. Hacer excusas es un momento perfecto para volverse loco. "Debería haber intentado más". No, pruebe el nuevo camino del pensamiento "Desearía que las cosas hubieran sido diferentes y no lo son. Esto duele y no puedo cambiar el pasado ".
- Fíjate cuando culpes a la otra persona. "Está enfermo, no podría haber sabido que me estaba causando tanto dolor, tal vez debería llamarlo". Cuelga el teléfono. Regrese al camino de aceptación. "Puede que él no sepa cómo me siento y no puedo hacer nada para cambiar el pasado". En este momento, poner excusas me impide curarme ".
Es natural poner excusas y evitar situaciones dolorosas, el dolor es incómodo, a veces. A menudo, evitar el dolor es una reacción automática, pero puede comenzar notando las excusas que está creando para mejorar su autoestima (Cómo la aceptación radical puede mejorar su autoestima). Esto requiere esfuerzo mental y compromiso.
Solo por hoy, note sus excusas e interrumpa con su mente hacia la realidad. Sé amable contigo mismo; acepta que estas cosas pasaron y que puedes sanar. No dejes que el dolor y el sufrimiento se apoderen de tu vida por más tiempo. Cuanto más a menudo cambie de opinión y deje de inventar excusas, mayor será su autoestima.
Emily es psicoterapeuta, está intensivamente entrenada en DBT, es la autora de Exprésate: una guía de chicas adolescentes para hablar y ser quien eres. Puedes visitar a Emily Sitio web de Guidance Girl. También puedes encontrarla en Facebook, Google+ y Gorjeo.
