Cinco maneras de calmar tu mente ansiosa en menos de 5 minutos

Lo creas o no, puedes hacer cosas para calmar tu mente ansiosa en menos de cinco minutos. Incluso cuando ansiedad es intenso, incluso cuando su miedo se intensifica o se siente al borde de pánico, tiene el poder de tomar medidas para detener la ansiedad en su camino. La belleza de estas acciones radica en su simplicidad. No tiene que recordar técnicas sofisticadas, ni tampoco debe tener equipo especial o accesorios. Solo te necesitas a ti mismo, tu ansiedad y un deseo de calmarte rápidamente. Si está listo, aquí hay cinco cosas que debe hacer para calmar su mente ansiosa en cinco minutos o menos.

La fórmula para calmar tu mente ansiosa

Calmar su mente ansiosa tiene una especie de fórmula, por lo que puede notar algunos temas comunes en estas técnicas de calma instantánea. Todos involucran:

• Acción: ser proactivo e intencionalmente haciendo algo para reducir la ansiedad

• El cerebro: cada una de estas actividades trabaja directamente en el cerebro para mejorar su funcionamiento

• los momento presente

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  - Permanece en su momento en lugar de intentar retirarse o escapar para tratar directamente (y minimizar) su ansiedad.

Calma tu mente ansiosa usando estas 5 acciones

Estas técnicas son engañosamente simples y calmarán su mente ansiosa. Son fáciles, naturales de usar y funcionan para reducir la ansiedad.

1. Prueba los movimientos de estiramiento / yoga: Tendemos a tensarnos cuando estamos ansiosos. Cuando note que su ansiedad aumenta, consulte con su cuerpo. Si estás tenso, estira. Párate o siéntate, no importa. Use posturas de yoga o su propio tipo de estiramiento. La idea es estirar para liberar la tensión muscular y aumentar el flujo sanguíneo a su cerebro y todo el sistema nervioso para calmar esa mente ansiosa.
2. Beba agua y coma una merienda nutritiva: Hay un vínculo entre la nutrición, la ansiedad y el cerebro. Si el cerebro carece de nutrientes importantes, no funciona correctamente. Entre otras cosas, el cerebro no produce suficientes neurotransmisores, y las conexiones y la comunicación se interrumpen si no tiene los nutrientes adecuados. El resultado a menudo es una mayor ansiedad. La hidratación adecuada en forma de agua o té es crucial por razones similares. Cuando te encuentres experimentando una mayor ansiedad o incluso pánico, alimenta tu cerebro.
3. Muévete vigorosamente: La ansiedad a menudo crea una sensación de energía acumulada. Incluso un breve estallido de actividad vigorosa puede liberar esa energía e inducir la calma. Camine o trote escaleras arriba y abajo, camine hacia la esquina y de regreso, corra en su lugar o salte. Cualquier cosa que pueda hacer para aumentar su ritmo cardíaco y aumentar el flujo sanguíneo al cerebro reducirá la ansiedad en este momento.
4. Sube el volumen, o al menos ponerse auriculares o audífonos. Tener una lista de reproducción pre-ansiedad prefabricada es muy útil, pero si aún no ha creado una, simplemente seleccione música que le parezca bien ahora. Algunas personas prefieren música suave y relajante o sonidos de la naturaleza cuando están ansiosos. Otros encuentran que ese estilo es agitante y prefieren la música con ritmos fuertes y agudos. Juega lo que sea que te tranquilice y experimenta una disminución de la ansiedad.
5. Agarra un objeto y haz un ejercicio de atención plena: No importa cuál sea el objeto. El objetivo es sostener algo y dirigir su atención a él. Estúdialo, escúchalo (tócalo en tu escritorio, por ejemplo) y siéntelo con todos tus dedos, la palma de tu mano e incluso el dorso de tu mano. Concéntrate solo en ese objeto. Tus pensamientos comenzarán a estar menos ansiosos y tu mente ansiosa se calmará.

Puedes encontrar una técnica favorita y concentrarte en hacerlo repetidamente o puedes usarla en combinación. Estas cinco actividades hacen cambios instantáneos en el cerebro que tienen un impacto positivo en la ansiedad, reduciéndola en menos de cinco minutos. Para una sensación duradera de calma, haga de estas actividades un hábito, acciones regulares realizadas todos los días para una vida libre de ansiedad y un cerebro tranquilo, no ansioso.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.