Pequeños cambios para aumentar su capacidad de hacer frente a la depresión

Pequeños cambios en su manejo de los hábitos de depresión pueden dramáticamente mejorar tu salud mental y tu experiencia de vida. A menudo pensamos que el cambio tiene que ser grande e inmediato, pero los cambios pequeños a largo plazo son igual de efectivos. Al incorporar algunos pequeños cambios en su rutina diaria, puede practicar la creación de nuevos hábitos con estándares realistas. Aquí hay dos pequeños cambios que he realizado que han mejorado mi forma de enfrentar la depresión.

Dos pequeños cambios que pueden ayudarlo a sobrellevar la depresión

Di 'gracias' en lugar de 'lo siento'

Digo que lo siento por casi todo, incluso las cosas que pueden percibirse como positivas (Disculparse demasiado wcon un trastorno de ansiedad). Disculparse constantemente crea este sentimiento inquebrantable de culpa y el sentimiento de que no soy lo suficientemente bueno. Nos disculpamos porque nos equivocamos un poco y decir "lo siento" todo el tiempo implica que siempre estoy jodiendo. Y aunque cometo errores, no cometo tantos errores como disculpas.

Durante los últimos meses, he estado diciendo "gracias" en lugar de "lo siento". Esta acción tiene mejoré mis interacciones con mi pareja y mis amigos y convierte los momentos de culpa en momentos de gratitud (Se agradecido, no lo siento). Por ejemplo, en lugar de decir: "Perdón por ser tan irritante hoy", digo: "Gracias por ser paciente con yo ". La apreciación que rodea ese intercambio es infinitamente positiva y mejora mi mentalidad en varios interacciones En lugar de estar arrepentido todo el tiempo, estoy agradecido.

Aprenda cómo y cuándo reemplazar las disculpas con agradecimientos

Escriba sobre su experiencia de afrontamiento de la depresión

Escribe acerca de tu vida, ya sea tu experiencia para lidiar con la depresión, el perro que viste en el parque o la extraña interacción que tuviste con un viejo amigo. Escribir puede ser beneficioso para resolver problemas porque pone las cosas en un formato visible. Poner las cosas en papel es terapéutico y también ayuda a clasificar el funcionamiento interno de su cerebro.

El registro en diario es la forma más popular en la que he visto a personas realizar escritos personales, a través de un blog, diario de bala, o el diario pasado de moda, pero creo que eso es una tarea. Si escribo extensamente sobre mis problemas, me detengo demasiado y actúo muy poco, centrándome en cómo escribo sobre las cosas en lugar de lo que escribo, así que hago listas.

Las listas son perfectas para mí porque son rápidas, ampliables y fáciles de marcar. Puedo resaltar cosas en las que me gustaría pensar más, rodear las cosas de las que quiero hablar con alguien, etc. Independientemente de la forma en que escriba, la escritura puede mejorar sus habilidades para enfrentar la depresión y su experiencia de vida (Your Mental Health Toolbox: Journaling As Self-Care).

Los pequeños cambios a largo plazo mejoran sus habilidades de afrontamiento

Los pequeños cambios en los que trabaja durante un largo período de tiempo pueden mejorar su experiencia para enfrentar la depresión. Pero lo que es más es que esos cambios pueden mejorar su vida en general. Concéntrese en reconocer lo que le gustaría ser diferente en su vida y luego proponga una manera de mejorar esas áreas con pequeños cambios. En realidad, es bastante divertido ver cómo algo pequeño puede crear un cambio tan influyente.

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Tiffanie Verbeke es una escritora que se deleita en pensar y desprecia la escritura. Ella se entusiasma con la salud mental y las desigualdades sociales y encuentra alegría al conducir bajo árboles sombríos, correr cuando está lloviendo y la brutal honestidad de los niños. Tiffanie agradece sus comentarios, así que contáctela libremente. Conectar con Tiffanie en LinkedIn, Facebook, Gorjeo, Google+, y ella blog personal.