Sobrecarga de información y TDAH

La sobrecarga de información es un problema para todos. Aquellos de nosotros con ADD somos más susceptibles al tsunami de información que nos asedia cada día porque nos distraemos a la caída de un sombrero.

Decidir con qué mantenerse al día es difícil para los ADDers, que tienen mentes curiosas e intereses variados. El primer paso es identificar en qué es importante concentrarse. Las elecciones que hacemos varían mucho de una persona a otra, pero debemos tomar decisiones si queremos filtrar la abundancia de correo postal, correo electrónico, mensajes de texto, correos de voz, podcasts, canales RSS, blogs y esos chats en las redes sociales que pueden distraernos a todos día.

Aquí hay algunas sugerencias que han funcionado para mis clientes y para mí:

> Limite lo que está ahorrando para leer más tarde, asignando una canasta para materiales impresos, artículos, etc. Cuando la canasta se llene, triture o recicle los artículos que nunca ha visto. Intente ver un patrón de lo que está guardando y no está utilizando. Guarde solo aquellos artículos que se agarran de vez en cuando para una buena lectura.

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> Escanee artículos largos leyendo la primera oración de cada párrafo. Esto le da una idea general de lo que está sucediendo sin tiempo de agotamiento que se puede utilizar para, por ejemplo, pagar las cuentas o cocinar la cena.

> Regístrese para recibir aplicaciones de noticias móviles que envían breves alertas de texto a su teléfono inteligente con noticias de última hora. Los principales periódicos ofrecen este servicio gratis (para iPhone, BlackBerry y sistemas Android). Puede elegir las categorías de noticias que le gustaría recibir, eliminando aquello por lo que no desea distraerse. La alerta le da un enlace para hacer clic si desea leer más.

> Lea una revista de noticias semanal en lugar del periódico diario. La semana Es mi elección y la favorita de muchos de mis clientes. Los artículos son relevantes, breves y cubren una variedad de temas. Los editores eligen editoriales y columnas de publicaciones nacionales e internacionales. Aparte de ADDitude, es la publicación más fácil de usar de ADD.

> Restringir la información entrante! Obtenga su nombre de las listas de correo basura, servidores de listas y blogs que nunca mira. Ajusta la configuración de tu buzón para archivar cualquier cosa que no sea una prioridad, pero que creas que querrás leer más tarde. Si, al cabo de seis meses, no ha leído ninguno de los materiales guardados, deje de archivarlo y envíelo a la basura.

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> "Las viejas noticias no son noticias". Siempre habrá algo más nuevo publicado sobre cualquier tema que se encuentre bajo el sol, así que no sienta que necesita leer un artículo ahora, cuando tenga otras cosas que hacer.

> Sintonizar. Póngase al día con las cosas escuchando estaciones de radio, podcasts y libros grabados mientras realiza tareas sin sentido.

> No guarde información. Guarde solo la fuente para obtener la información. Desorden es una gran distracción, que nos desvía de hacer cosas importantes.

> Acepte el hecho de que no puede mantenerse al día con todo. Disfruta poder decir: "No, no he escuchado nada al respecto. ¡Lléname!

[Cuando las notas adhesivas pierden su poder]

Uno de mis clientes, que era crónicamente tarde, decidió hacer del "tiempo de lectura" la recompensa por llegar a tiempo a los lugares. Su estrategia era salir de la casa u oficina 15 minutos antes para las citas, trayendo consigo un libro o una revista que no tuvo tiempo de leer. Ella ha llegado para casi todas nuestras citas relajadas y sonrientes, en parte debido a su tiempo de lectura en el vestíbulo.

Su sistema de recompensa fracasó solo una vez. Cuando llegó 20 minutos tarde, le envié un mensaje de texto, preguntándole: “¿ETA?”. Su respuesta fue: “¡Oooops! ¡Estoy aquí en el vestíbulo leyendo!

Actualizado el 4 de noviembre de 2019