Trabaje en torno al sesgo de negatividad para aliviar la ansiedad

El cerebro humano tiene un sesgo de negatividad, y es parcialmente debido a esto negativamente. visión sesgada de nuestro mundo que experimentamos ansiedad Los estudios han demostrado que el cerebro nota lo negativo con mayor rapidez y frecuencia que lo positivo.¹ No solo eso, reacciona mucho más fuertemente a los estímulos negativos que a los positivos. Cuando nuestro cerebro automáticamente, por sí solo, gravita hacia lo negativo y enfoca su atención allí, nos sentimos estresados ​​y ansiosos. ¿Estamos condenados a la ansiedad debido al sesgo de negatividad?

Cómo el sesgo de negatividad causa ansiedad

El cerebro nota algo negativo a nuestro alrededor, percibe una amenaza y se abalanza. Lo positivo a nuestro alrededor a menudo se desvía bajo nuestro radar, ya sea desapercibido o descartado con un encogimiento de hombros aburridoAyude a su cerebro a cambiar y sanar: sensibilice su amígdala). Esta forma sesgada de ver nuestro mundo ciertamente no parece crear alegría y satisfacción con la vida, entonces, ¿por qué nuestro cerebro automáticamente va a lo negativo? ¿Quiere sentirse estresado y ansioso?

El psicólogo Roy Baumeister ha vinculado el sesgo de negatividad a nuestra evolución.² Para sobrevivir, era necesario estar alerta ante el peligro. Por lo tanto, el cerebro estaba constantemente buscando amenazas y reaccionando ante ellas. Y seguimos enfrentando amenazas hoy, por lo que un cerebro que esté listo para actuar es algo bueno.

Es bueno tener un cerebro con un sesgo de negatividad, pero solo hasta cierto punto. Cuando, sin darnos cuenta, estamos atentos a las amenazas y buscamos problemas, nos ponemos cada vez más ansiosos. La ansiedad creada por el sesgo de negatividad implica:

• UN tendencia a pensar demasiado
• Una inclinación a evaluar personas y situaciones como bueno o malo, y debido a que tenemos un sesgo de negatividad, encontramos muchos "malos"
• Ver personas e interacciones a través de una lente descolorida y pesimista, haciéndonos sentir analizados, juzgado, y no lo suficientemente bueno
• Aumento de las preocupaciones, miedos y "qué pasa si"
• Prolongado síntomas físicos de ansiedad como problemas digestivos o dolores de cabeza

Nuestro sesgo de negatividad causa ansiedad al alertarnos de los problemas. Con frecuencia ni siquiera nos damos cuenta de que lo estamos haciendo, ya que las exploraciones constantes del cerebro se ejecutan inconscientemente en segundo plano, bajo nuestra conciencia. Esto puede provocar una ansiedad vaga que parece imposible de eliminar.

Formas de cambiar su sesgo de negatividad y menor ansiedad

La ansiedad causada por el sesgo de negatividad de nuestro cerebro puede ser fuerte y terco. Una vez que nos damos cuenta de nuestra tendencia a encontrar negatividad o interpretar a las personas en situaciones negativas, se vuelve mucho más fácil reducir la ansiedad asociada con ella.

Algunos consejos para ayudarlo a cambiar su sesgo de negatividad y disminuir su ansiedad son:

• Observe lo que nota: haga un seguimiento de lo que está prestando atención, lo que es negativo.
• Escucha tus pensamientos, especialmente cuando experimentas ansiedad, para ver con qué mensajes negativos te critican.
• Resolver problemas cuando las cosas son verdaderamente negativas desarrollando un plan de acción para enfrentarlo (la acción prevalece sobre la ansiedad).
• Tome nota intencionalmente de lo que está bien para entrenar a su cerebro a expandir su visión del mundo.
• Mantenga un diario de gratitud para enseñarle a su cerebro que hay cosas buenas a las que prestar atención y que no todo es peligroso.

Este sesgo de negatividad arraigado nos causa ansiedad significativa. El hecho de que el cerebro esté inclinado naturalmente hacia lo negativo no significa que tengamos que dejarlo revolcarse y preocuparse. Es posible superar este sesgo de negatividad que causa ansiedad dando pequeños pasos todos los días para entrenar el cerebro para encontrar y responder a lo positivo, disminuyendo así la ansiedad.

Fuentes

1. Sesgo negativo de nuestro cerebro: por qué nuestros cerebros están más en sintonía con las noticias negativas. Psychology Today, junio de 2016.
2. Supere su sesgo de negatividad. Dealbook NYTimes, junio de 2013.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.