Rumiar puede dañar su recuperación de salud mental

Rumiar puede dañar su recuperación de la salud mental porque cuando "pasa por la mente repetidamente y con frecuencia de manera casual o lenta" se recuerda compulsivamente lo que está mal. Son pensamientos negativos compuestos por la repetición y el hábito, lo que hace que la rumia sea peligrosa. Las personas con enfermedades depresivas y otras enfermedades mentales a menudo tienen un rasgo similar: muchas sufren de forma excesiva y compulsiva. pensamientos negativos que distorsionan la realidad. Por lo tanto, la rumia implica un ciclo interminable de pensamiento negativo que puede exacerbar la depresión y otras enfermedades mentales.

La rumiación y la recuperación de la salud mental no pueden existir juntas

La rumia ha sido ampliamente descrita con la ilustración de tener una canción atrapada en tu cabeza. Ya sabes, la canción molesta que realmente no te gusta tanto, pero siempre te viene a la mente una y otra vez: rema, rema, rema tu bote. De nada.

Es importante tener en cuenta que no es solo el pensamiento negativo sino la repetición obsesiva en la mente de los mismos pensamientos negativos una y otra vez lo que constituye la rumia.

La investigación de la Universidad de Yale ha demostrado el daño que puede causar la rumia. La investigación descubrió que la rumiación no solo puede empeorar la depresión y la ansiedad, sino que también puede conducir al consumo excesivo de alcohol y atracones, a medida que los pacientes intentan utilizar estos patrones negativos de afrontamiento para distraerse de sus pensamientos obsesivos, según Susan Nolen-Hoeksema, Ph. D, psicóloga y profesora de Yale Universidad.

Hace muchos años, cuando estaba en la universidad, un compañero de estudios me dijo: "Hombre, tu piensas demasiado. ”Lo descarté de las manos. Pensar es un aspecto deseado y positivo del aprendizaje superior, por lo tanto, todo pensar es bueno. Desafortunadamente, en ese momento no había tomado una clase de lógica, así que no sabía que mi conclusión era una falacia lógica. ¿Cómo puede una persona pensar demasiado, razoné?

Es porque estaba enfocado en pensar en su conjunto, mientras mi colega hacía referencia a patrones de pensamiento negativo.

Y, por supuesto, tenía razón. De hecho, "pensé demasiado" con el lado negativo ahogando el lado positivo. No usó la palabra "rumia", pero eso era exactamente lo que me estaba describiendo. Tenía un patrón de pensamiento negativo que me estaba volviendo cada vez más deprimido y retraído.

Cómo luchar contra la rumiación y recuperar la recuperación de la salud mental

Reconocer la rumia

Para poder luchar contra la rumia, primero debemos ser capaces de reconocer e identificar nuestros propios patrones de rumia. Esto puede sonar obvio, pero cuando hemos desarrollado un hábito de pensar, a menudo recurrimos a él inconscientemente. Es importante poder reconocer el patrón de rumia en su pensamiento. No puedes luchar contra algo que ni siquiera te das cuenta de que estás haciendo.

Desafía tus reflexiones

Cuando reconocemos que estamos rumiando de nuevo, debemos llamarnos. Debemos encontrar una manera de combatir los pensamientos negativos. A menudo, cuando me encuentro en este patrón, me resulta útil decir en voz alta: "¡Basta!"

Pero detenerse no es suficiente. También debemos reemplazar estos pensamientos automáticos con otros de naturaleza más positiva y que desafíen nuestros propios patrones de pensamiento.

David Burns, en su exitoso libro "Feeling Good", se refiere a esto como "judo verbal". Creo que es un acusado en un juicio penal.

Ponga a prueba sus reflexiones

Usted tiene el fiscal (su propia mente) nivelando las acusaciones en su contra, y tiene su propio abogado defensor que argumenta en contra de lo que el fiscal está reclamando sobre usted. En este caso, usted es tanto fiscal como abogado defensor. Debe defender vigorosamente a su cliente (usted mismo) contra todas y cada una de las acusaciones.

Esto puede parecer un poco divertido al principio, presionando contra ti mismo, pero recuerda, hay un lado tuyo que te destruirá si no tomas las medidas necesarias para sobrevivir. Al comenzar a observar estos patrones, descubrirá que con el tiempo se hace más fácil reconocer sus reflexiones y desarrollar argumentos específicos en su contra.

La recuperación de la salud mental puede ser una batalla constante con nuestros propios pensamientos negativos y autodestructivos. Comience a retroceder hoy para que reflexionar no perjudique su recuperación de salud mental.

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