Cómo detener el TOC: Superar y lidiar con el TOC
Cómo detener los síntomas del TOC es su principal preocupación si usted es viviendo con TOC. Como probablemente ya sepa, muchas personas tienen problemas para tratar el TOC. Varios factores influyen en la intensidad de los síntomas en personas con trastorno obsesivo compulsivo. Recuerde que hasta el 80 por ciento de todas las personas tienen pensamientos extraños y extraños de forma regular. Como esto indica que tener estos pensamientos no deseados es normal, lo que realmente importa es su reacción a ellos, no el hecho de que los tenga.
Cómo detener los pensamientos sobre el TOC
Aprender a detener los pensamientos del TOC antes de que empiecen a causar ansiedad intensa representa el primer paso para superar el TOC. Antes de que puedas detener el pensamientos obsesivos, intrusos, necesita una comprensión de cómo comienzan. Esto será de gran ayuda para tratar el TOC. Imagina este escenario:
Puede creer que tener un pensamiento perturbador, como golpear a alguien con su automóvil, equivale al equivalente moral de hacerlo realmente. Puede pensar que con solo pensarlo, puede perder el control mientras conduce y golpea y lesiona a un peatón. Debido a esto, puede comenzar a pensar que estos pensamientos representan un peligro para los demás y comenzar a examinarlos de cerca. Puede tratar de sacar de su mente estos pensamientos que percibe como peligrosos o suprimirlos.
Los estudios indican que este ciclo de escrutinio de pensamiento cercano y los intentos posteriores de suprimirlos pueden conducir al desarrollo de pensamientos obsesivos. Si permite que este proceso de pensamiento continúe, sin control, su ansiedad aumentará y puede sentir la necesidad de realizar un ritual compulsivo para detener los pensamientos repetitivos y perturbadores.
Consejos para lidiar con los pensamientos del TOC
Una forma de lidiar con los pensamientos del TOC implica pensar en ellos de una manera nueva, a menudo llamada atención plena. Trata de recordar que tus pensamientos solo representan una cadena de palabras generadas por el cerebro. Una cadena de palabras no es inherentemente peligrosa y no puede hacer que suceda nada sin una acción física que la acompañe. Recuerde que no tiene que tomarse en serio los pensamientos simplemente porque se le ocurrieron. Lo más importante, considere que los pensamientos no deseados no representan necesariamente su verdadero carácter, valores o moral. La investigación muestra que, la mayoría de las veces, los pensamientos sobre el TOC representan cosas que la persona que los tiene encuentra más repulsivas y desagradables. Piénsalo. Si los pensamientos no te molestaran, no los pensarías peligrosos ni te obsesionarías con ellos y tratarías de suprimirlos. Trabajar conscientemente para formar una visión más objetiva de sus pensamientos lo ayudará a lidiar con el TOC.
Otros consejos de autoayuda para superar Síntomas del TOC y pensamientos incluyen:
- Dormir lo suficiente
- Identificar desencadenantes de pensamiento perturbadores
- Expresa tus emociones
- Mantenga un diario de pensamiento
- Llegar a otros para recibir apoyo.
También es importante que hable con un profesional de la salud mental y solicite información sobre cómo detener los pensamientos y síntomas del TOC. Un médico o terapeuta con experiencia en tratamiento del trastorno obsesivo compulsivo puede desarrollar una estrategia completa para ayudarlo con su condición. Esto puede incluir medicamentos recetados, terapia cognitiva conductual y ejercicios de atención plena como los anteriores.
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