Afligirse por las diferentes pérdidas en tu vida
Russell Friedman, autor de la Manual de recuperación de duelo y Director Ejecutivo del Instituto de Recuperación de Duelo, se unió a nosotros para discutir el tratamiento de muchos tipos diferentes de pérdida y duelo, incluyendo la pérdida de un ser querido por muerte o divorcio, o la tristeza que uno experimenta por la pérdida de una mascota o la pérdida de un bebé muerto bebé. El Sr. Friedman también habló sobre el dolor asociado con una pérdida, cómo lidiar efectivamente con una pérdida y los sentimientos tristes o dolorosos que acompañan a una pérdida.
Las preguntas de la audiencia se centraron en el proceso de duelo, si llorar solo, hablar sobre su pérdida y dolor con los demás, experimentar una crisis emocional por múltiples pérdidas y el concepto de tratar de moverse adelante.
David Roberts es el moderador de HealthyPlace.com.
La gente en azul son miembros de la audiencia.
David Buena noches. Soy David Roberts Soy el moderador de la conferencia de esta noche. Quiero darles la bienvenida a todos a HealthyPlace.com. Nuestro tema de esta noche es "Afligir las diferentes pérdidas en tu vida". Nuestro invitado es Russell Friedman, autor del
Manual de recuperación de duelo y Director Ejecutivo del Grief Recovery Institute.Buenas tardes, Sr. Friedman y bienvenido a HealthyPlace.com. Apreciamos que seas nuestro invitado esta noche. Antes de entrar en el meollo de la conferencia, ¿puede contarnos un poco más sobre usted y su experiencia en esta área?
Russell Friedman: Sí, gracias por invitarme al programa. Había pasado gran parte de mi vida en el negocio de los restaurantes. Llegué al Grief Recovery Institute devastado por un segundo divorcio y una bancarrota. Fue en el Instituto donde aprendí a lidiar con mi propio dolor y luego a ayudar a otros.
David Cuando hablas de "pérdida y pena", no solo estás abordando el tema de "muerte y muerte", ¿verdad? (ver: ¿Qué es el dolor?)
Russell Friedman: No, en absoluto. Identificamos al menos 40 experiencias de vida diferentes que pueden producir el rango de emociones llamado dolor. La muerte es solo uno de los 40.
David ¿Y puede decirnos 3 o 4 más, solo para que podamos tener una idea de lo que abarca la pérdida y el dolor?
Russell Friedman: Sí, el divorcio es bastante obvio, y también lo son los cambios financieros importantes, donde incluso usaríamos la palabra "pérdida", como en la pérdida de una fortuna. Menos obvio es MOVIMIENTO, que cambia todo con lo que estamos familiarizados.
David ¿Qué ha descubierto en las personas que dificulta que algunos lidien con el proceso de duelo?
Russell Friedman: El mayor culpable es la información errónea que todos hemos aprendido desde que teníamos 3 o 4 años. Por ejemplo, a todos nos enseñaron que el tiempo cura todas las heridas, pero el tiempo solo pasa, no completa lo que está inacabado entre usted y otra persona, viva o muerta.
David ¿Qué es lo que hace que el "duelo sea efectivo", una forma en que las personas realmente sanan o se enfrentan mejor a su pérdida?
Russell Friedman: Buena pregunta. El primer orden del día es aprender lo que no ha sido efectivo para poder reemplazarlo con mejores ideas. Además del hecho de que el tiempo no sana, existen al menos otros 5 mitos que contribuyen a nuestra incapacidad para lidiar efectivamente con la pérdida. Para otro ejemplo, a todos nos enseñaron a "no sentirnos mal" cuando sucede algo triste o doloroso. Esa idea nos pone en conflicto con nuestra propia naturaleza, que es ser feliz cuando sucede algo positivo y estar triste cuando sucede algo doloroso.
David Entonces, ¿estás diciendo que está perfectamente bien sentir el dolor asociado con una pérdida y no reprimir tus emociones o descartar el dolor?
Russell Friedman: No solo está bien, sino que es muy saludable. El cuerpo humano es una "planta de procesamiento" de emociones, no un contenedor para transportarlas.
David ¿Crees que algunas personas tienen miedo de llorar por una pérdida? ¿Tienes miedo de lidiar con el dolor asociado con una pérdida?
Russell Friedman: Sí, absolutamente, y se basa totalmente en información falsa, ideas que indican que de alguna manera somos defectuosos si tenemos sentimientos tristes o dolorosos.
David Aquí hay una pregunta de la audiencia sobre este tema:
remolacha azucarera: Perdí a mi papá en octubre y realmente me está golpeando duro. ¿Cómo evitas reprimir tus emociones?
Russell Friedman: Hola remolacha azucarera Lamento escuchar sobre la muerte de tu padre. Probablemente, lo primero que debe hacer es establecer al menos un amigo o pariente con el que sea seguro hablar, donde no se sienta juzgado o criticado por ser humano.
David Creo que algunas personas pueden tener miedo de hablar con otros por temor a ser juzgadas o rechazadas.
Russell Friedman: Sí, basado en el hecho de que a todos nos enseñaron a "llorar solo", por ejemplo, la expresión que dice: "ríe y todo el mundo se ríe contigo, llora y lloras solo". Por lo tanto, serás juzgado si llorar.
remolacha azucarera: Tenía que verlo sufrir, y sigo recibiendo flashbacks... Gracias. Parece que la mayoría de las personas no quieren hablar sobre este tema.
David La preocupación del afligido que quiere hablar sobre la persona y la relación con esa persona a veces puede alejar a las personas. En la mente de la otra persona, están diciendo, "ya es suficiente", y después de un tiempo podrían comenzar a evitarlo. ¿Hay algún punto en el que deberías dejar de hablar de tu pérdida y dolor con los demás?
Russell Friedman: Lamentablemente, dado que las personas se socializan para creer que deberían "darle espacio", lo que crea aislamiento, y dado que nosotros nos enseñan falsamente que nuestros sentimientos tristes serían una carga para los demás, nos sentimos atrapados y callamos, lo cual no es bueno para nosotros. Es por eso que lo primero que le dije a Sugarbeet fue encontrar a alguien a salvo.
Wannie: ¿Cuándo dejas de estar tan enojado?
Russell Friedman: A veces hay una gran confusión sobre las emociones que experimentamos después de una pérdida. Se alienta incorrectamente a las personas a creer que hay una "etapa" de ira que se relaciona con la muerte de un ser querido. No creemos que eso sea siempre cierto. La mayoría de las personas están desconsoladas y tristes, pero la sociedad permite la ira más que la tristeza.
David ¿Deberías darte una línea de tiempo para "superar" tu dolor?
Russell Friedman: Eso supone que el "tiempo" te curará, lo que no puede. Nuestro humor para eso es hacer la pregunta: si fuera a su automóvil y tuviera una llanta pinchada, ¿levantaría una silla y esperaría a que el aire vuelva a su llanta? Claramente no. A medida que toma medidas para reparar el neumático, toma medidas para sanar su corazón.
Wannie: ¿Qué tipo de acciones curan tu corazón?
Russell Friedman: La primera de varias acciones es descubrir qué ideas (el tiempo cura, "sé fuerte" y otras) has aprendido a lidiar con la pérdida. Lo siguiente es revisar su relación con la persona que murió para descubrir todas las cosas que desea que hayan terminado. diferente, mejor o más, y todas las esperanzas, sueños y expectativas no realizadas que tenía sobre el futuro.
djbben: ¿Tiene que ser acciones o la distracción puede ayudar también?
Russell Friedman: Ah, gran pregunta. Las distracciones se encuentran bajo el título de uno de los 6 mitos que identificamos que hieren, en lugar de ayudar, a las personas en duelo. Ese mito es "Mantenerse ocupado", como si mantenerse ocupado y hacer que Time Pass completara lo que estaba inacabado entre usted y la persona que murió. No lo hará porque no puede. Mantenerse ocupado simplemente retrasa el verdadero trabajo que debe hacer.
Hannah Cohen: Sr. Friedman, la víspera de Año Nuevo pasado perdí a mi viejo amigo por suicidio. Me siento culpable y entumecido con períodos de llanto en el medio. Los sentimientos no estaban permitidos cuando estaba creciendo e incluso ahora. ¿Podría haber hecho algo para prevenir esta trágica pérdida? Me dan ganas de volver a mis adicciones de nuevo. El dolor es horrible Me resbalé. Volví a beber para no poder seguir sintiendo. Gracias. Ella iba a recibir su Ph.d. en antropología en mayo.
Russell Friedman: ¡Ay! Hannah Un aspecto primero: la culpa implica la intención de dañar. ¿Puedo suponer que nunca hiciste nada con la intención de dañar a tu amigo? Apuesto a que tengo razón, en cuyo caso la palabra culpa es una palabra peligrosa. Probablemente sea más exacto decir que su corazón está roto en un millón de pedazos y que le resulta difícil pensar en el futuro sin su amigo. Abordaré los problemas de las adicciones en unos minutos.
David Hannah, también quiero sugerirte que si has vuelto a beber para lidiar con tu emociones, tal vez es hora de obtener ayuda profesional, es decir, ver a un terapeuta para hablar sobre lo que hay pasando
¿Hay algún punto, Russell, cuando uno debe darse cuenta de que lidiar con este dolor es demasiado y deben buscar ayuda profesional?
Russell Friedman: En una crisis, todos tendemos a volver al comportamiento anterior. Nuestras adicciones ciertamente califican como "comportamiento anterior". Es muy difícil hacer algo nuevo y útil cuando ocurre una crisis emocional.
Nunca es demasiado pronto para obtener ayuda. Mucha gente espera, especialmente en temas de dolor y pérdida, porque todos nos han enseñado esa vez sanará, y que no estamos siendo "fuertes" si tenemos ese tipo de sentimientos causados por pérdida.
David Creo que es muy importante tenerlo en cuenta.
izme: He tenido cuatro muertes en mi familia en los últimos ocho meses y pronto perderé a otro miembro de mi familia. Tengo problemas para lidiar con una pérdida antes de que otra deba ser tratada. ¿Alguna sugerencia que pueda ayudar?
Russell Friedman: Izme: el problema con las pérdidas múltiples es que si no tienes las herramientas, habilidades o ideas para lidiar con la primera pérdida, entonces no las tienes para la segunda, la tercero o cuarto, y para colmo, te aterroriza pensar en tratar con otro, debido a la acumulación de sentimientos causados por el previo pérdidas. Debe regresar y trabajar en cada pérdida: las técnicas en El manual de recuperación de duelo están diseñados para hacer eso.
David El sitio web del Sr. Friedman está aquí: http://www.grief-recovery.com
¿Cómo lidiar con los clichés como: "tienes que avanzar" y "el tiempo cura todas las heridas", etc. que tus amigos y otros te arrojan?
Russell Friedman: Nuestro sitio web presenta una serie de 20 artículos que se pueden descargar de forma gratuita. Una de las actuales que se presenta se titula Legado de amor o monumento a la miseria. Habla sobre cómo una relación amorosa no nos dejaría paralizados de dolor después de una muerte.
Con respecto a tratar con comentarios incorrectos e inútiles: Un lenguaje que he usado para mí y alenté para otros es simplemente decir: "Gracias, realmente aprecio su preocupación ". El punto no es tener que tratar de educar a alguien mientras su corazón está roto, o distraerse enojándose con alguien que dice lo incorrecto cosas.
MicroLion: ¿Cómo abordas la pérdida de una mascota? Otras personas a menudo no entienden la intensidad del dolor que puede resultar de esto.
Russell Friedman: ¡Guauu! Paso al menos el 20% de mis horas de vigilia tratando con dueños de mascotas en duelo. Es vergonzoso que muchas personas en nuestra sociedad no entiendan que lo más cercano al amor incondicional que los humanos percibimos es de nuestras mascotas. Ir a un sitio web llamado www.abbeyglen.com y haga clic en el botón de recuperación de duelo. Allí encontrará algunos artículos que escribí para dueños de mascotas.
HPC-Brian: ¿Cómo lidias con la muerte cuando piensas que ya la superaste y que vuelve a atormentarte?
Russell Friedman: Dado que hemos sido socializados para lidiar con el dolor en nuestras cabezas (o con nuestro intelecto) en lugar de emocionalmente con nuestros corazones, hay un Muy alta probabilidad de que intentemos pasar y superar la pérdida, sin tomar medidas que realmente completen el dolor. Lo que queda es como una serie de minas terrestres, que pueden explotar cada vez que hay un estímulo o un recordatorio de la persona que murió, incluso décadas después. Es por eso que el subtítulo de nuestro libro es El programa de acción para ir más allá de la muerte, el divorcio y otras pérdidas. Sin acciones, lo que la mayoría de la gente hace es quitar el dolor de la vista.
katy_: ¿Es más saludable mantenerse ocupado y no pensar en el tema o dedicar tiempo a pensarlo?
Russell Friedman: Katy - No, mantenerse ocupado es una receta para el desastre. Por otro lado, simplemente "pensar" en una pérdida tampoco es útil. Lo que se requiere es una serie de elecciones pequeñas y correctas que conduzcan a la finalización de asuntos inacabados. negocios emocionales y, a su vez, una aceptación de la realidad de la pérdida y la retención de cariño recuerdos.
David Aquí hay un breve resumen de lo que Katy ha estado tratando:
katy_: Cuando tenía unos 12 años, pasé por grandes cambios en la vida. Murió un familiar muy cercano, mi padre sufrió depresión y se había convertido en un extraño para mí, lo encontré extremadamente difícil de tratar. No estaba seguro de cómo lidiar con las emociones. Los embotellé, sintiendo que estaría bien, pero me volví muy infeliz. Tuve que lidiar con muchas emociones complejas a una edad temprana. Esto tuvo su efecto. Definitivamente sentí una gran sensación de dolor. Me lamenté por la pérdida de mi infancia y mi vida.
Russell Friedman: Absolutamente, Katy, cualquier otro resultado sería casi ilógico. Si bien no podemos devolver a las personas la espalda de su infancia (tampoco pude recuperar la mía), podemos ayudar a las personas a convertirse completo con el pasado, para que no tengan que revivirlo y repetirlo una y otra y otra vez: ¿hago mi ¿punto?
David Parece que tenemos muchas personas en la audiencia, Russell, que han sufrido pérdidas múltiples muy grandes. Aquí hay otro comentario:
angelbabywithwings: He tenido muchas, muchas pérdidas, y sé que nunca he aprendido a lidiar con ellas. Infancia traumática, varias muertes en mi familia en los últimos cuatro años y una vida de depresión. Tuve un derrame cerebral hace 10 años que me dejó con una pérdida de memoria a corto plazo en la que no puedo aprender nada nuevo. Hace dos años, fui atropellado por un automóvil y sufrí una fractura en el tobillo derecho. Me operaron, etc., todas las cosas que lo acompañan. La segunda cirugía fue un año después para sacar los alfileres.
David Esto me lleva a la pregunta, ¿crees que con múltiples pérdidas, nos dejamos expuestos a la culpa? Algo así como: "Creo que merecía este dolor".
Russell Friedman: David, si no tenemos mejores opciones, nos aferraremos a cualquier cosa que parezca tener sentido. Pero, si te apegas a la culpa, apuesto a que la culpa es un "hábito". Y si recuerdan, antes dije que en una crisis volvemos al viejo comportamiento: el viejo comportamiento es un hábito. Cuando adquieres mejores habilidades, puedes reemplazar las viejas e ineficaces.
pmr: Parece que no tengo ningún problema con las pérdidas finales, como la muerte, pero me gustaría saber: ¿Cuál es la forma más útil de lidiar con las pérdidas que son dejado abierto, como con las víctimas de abuso que ya no pueden mantener contacto incluso con sus hijos, debido a los resultados del abuso en el familia. Tengo dificultades para aceptar perder totalmente a todos mis hijos por esto.
Russell Friedman: pmr - Me alegra que hayas mencionado esto. Señala cuán esencial es que aprendamos mejores formas de lidiar con la pérdida. Yo mismo he perdido el contacto con una niña con la que estaba muy cerca debido a una pelea con su madre. Mi corazón está roto, pero debo lidiar con eso para que mi vida no se limite más. En cuanto a los problemas de abuso, la tragedia es exponencial: cuando alguien ha sido abusado sexualmente, físicamente, emocionalmente, etc. Ya es bastante horrible que haya ocurrido el abuso, pero la tragedia se agrava cuando la memoria de la víctima recrea el dolor una y otra vez y crea una casi imposibilidad de amar y estar seguro relaciones La recuperación del duelo es muy útil para limitar el impacto continuo de las cosas que sucedieron hace mucho tiempo.
David Aquí hay un comentario de la audiencia:
kaligt: Me siento como tú Russell, pero no quiero seguir. Quiero estar con ella.
David La "aceptación" es una de las partes más difíciles del proceso de duelo.
Russell Friedman: David, la aceptación, desde el punto de vista de la recuperación del duelo, es diferente a otros usos de esa palabra. Para nosotros, la aceptación es el resultado de las acciones de completar lo que está emocionalmente inacabado.
kaligt - te escucho - fuerte y claro. No es raro que las personas con el corazón roto se sientan así. Una de las tragedias es que la gente se asusta y te dice que no debes sentirte así. Prefiero permitir que tus sentimientos sean normales, pero cualquier acción sobre esos sentimientos no lo sería. Por lo tanto, es importante que aprenda mejores formas de lidiar con los sentimientos que tiene. No querrás vivir en ese tipo de dolor por mucho tiempo.
kaligt: No estoy pensando en suicidarme, pero estoy enfermo, y pase lo que pase, sucede. Así es como lo veo ahora, de manera muy diferente a como lo hacía antes de que mi hija muriera. Sé que tengo que aceptarlo. Todavía estoy en estado de shock, pero ahora he encontrado el coraje para poder aceptar la muerte, ya que no tenía eso antes.
MicroLion: ¿Por qué el dolor de la pena y la depresión parecen seguir llegando en "olas"?
Russell Friedman: Microlion, en nuestro libro usamos la frase "montaña rusa de emociones" para describir, de manera general, cómo se sienten los afligidos. En parte, se debe a que nuestros cuerpos tienen una especie de termostato, por lo que cuando estamos abrumados emocionalmente nos apaga. En otro frente, el factor de cuántos recordatorios o estímulos para recordar a la persona o la relación varían.
rwilky: Sr. Friedman, haga los sentimientos / etapas que describe Kubler-Ross en "Sobre la muerte y la muerte"¿Se aplica a las etapas por las que podríamos pasar con la pérdida de nuestro ser querido, nuestro matrimonio si falla o una mascota que muere? Espero que no sea una pregunta tonta.
Russell Friedman: rwilky, en nuestro libro nos retiramos suavemente del trabajo de Elisabeth Kubler-Ross, que no era sobre el dolor. Las etapas que definió fueron sobre lo que podría pasar si le informaran que tiene una enfermedad terminal. Por lo tanto, aunque he hablado con más de 50,000 personas que están lidiando con la pérdida, nunca he conocido a alguien que negara que se haya producido una pérdida.
Lo primero que me dicen es "mi madre murió" o "mi esposo me dejó".
Del25: En la primera etapa del dolor, ¿es normal querer estar solo y no tener que interactuar con otras personas de inmediato?
Russell Friedman: del25, si has estado aquí durante todo el chat, puedes recordar que algunas veces aludí a "en una crisis volvemos al comportamiento anterior". Ese podría ser un problema. Un segundo puede ser que el nivel de seguridad que uno siente al mostrar a los demás las emociones crudas que siente puede hacer que evite el contacto. Y en tercer lugar, puedes ser TÚ, y lo que sea que hagas está bien y es normal, porque estás reaccionando a tu propia pérdida. Nadie puede juzgarte por eso.
jmitchell: ¿Hay algún consejo que pueda ofrecerle a las madres que estén afligidas por la pérdida de un bebé muerto?
Esta madre que perdió a su hija ha estado corriendo constantemente y no sabe cómo reducir la velocidad. Esto encaja en su discusión sobre cómo hacer el verdadero trabajo de duelo.
Russell Friedman: jmitchell, toda pérdida se trata de relaciones. La sociedad a menudo perjudica a las mamás y a los padres en duelo al implicar que, dado que no conocieron al bebé, no hubo realmente una gran pérdida, pero eso no es cierto. Desde el momento en que una mujer queda embarazada, comienza una relación con el bebé dentro de ella. Cuando esa relación se ve alterada por la muerte del bebé, es devastadora. Las mamás (y los papás) deben llorar y completar esas relaciones tal como lo harían con otras de mayor duración.
ict4evr2: Entiendo que todos aquí están aquí por la misma razón. Por primera vez en mi vida, he perdido a alguien especial de manera violenta. Estoy aprendiendo que este es un proceso largo. ¿Alguien realmente ha pasado una muerte que fue tan violenta e inesperada?
Russell Friedman: ict4evr2, sin querer parecer simplista o insensible, permítanme sugerir que el tiempo no es el problema esencial, más bien son las acciones tomadas dentro del tiempo que pueden conducir a una disminución del dolor horrible causado por pérdida Además, reconozca que la "violencia" es solo un aspecto de la pérdida. Una pregunta que siempre hacemos, aunque parezca grosero, es: "¿Los extrañaría menos si hubieran muerto de otra manera?" Solo hay una respuesta correcta a esa pregunta. Es el hecho de que murieron, no cómo, que es el elemento clave del dolor.
David Aquí está el enlace a HealthyPlace.com Comunidad de depresión. Además, no olvide pasar por el sitio web del Sr. Friedman: http://www.grief-recovery.com
Y este es el enlace a la Manual de recuperación de duelo: el programa de acción para ir más allá del divorcio de la muerte y otras pérdidas.
pantera: He tenido muchas pérdidas a lo largo de mi vida, principalmente en la infancia. Tiendo a cerrarme a las relaciones futuras por temor a una mayor pérdida que pueda causar demasiado dolor. ¿Alguna sugerencia?
Russell Friedman: Pantera, nuevamente, sería casi ilógico para ti hacer algo más, en este punto. Si su corazón está lleno del dolor de las pérdidas anteriores, es casi una definición de ser "emocionalmente no disponible" o "no poder comprometerse". La tarea esencial es regresar y completar lo que no estaba terminado en relaciones anteriores, de lo contrario, su única opción es proteger su corazón del futuro herir. Eso no es realmente una elección.
David Gracias, Sr. Friedman, por ser nuestro invitado esta noche y por compartir esta información con nosotros. Y a aquellos en la audiencia, gracias por venir y participar. Espero que lo haya encontrado util. Además, si encuentra nuestro sitio beneficioso, espero que pase nuestra URL a sus amigos, amigos de la lista de correo y otros. http://www.healthyplace.com
David Gracias de nuevo, Russell.
Russell Friedman: Les agradezco que me hayan invitado y espero haber sido útil para aquellos de ustedes que vinieron esta noche. Gracias.
David Buenas noches a todos.
Descargo de responsabilidad: No recomendamos ni respaldamos ninguna de las sugerencias de nuestros huéspedes. De hecho, le recomendamos encarecidamente que hable sobre cualquier terapia, remedio o sugerencia con su médico ANTES de implementarlo o realizar cambios en su tratamiento.
