¿Tiene problemas para establecer límites saludables? Siga estos 4 consejos

Establecer límites saludables es un elemento esencial de las relaciones, pero navegar la implementación de límites puede ser intimidante. Un terapeuta me dijo una vez: "Enseñamos a las personas cómo tratarnos"Esas palabras se quedaron conmigo. Una vez que entendí que les enseño a las personas cómo tratarme según lo que toleraré y lo que no toleraré, me sentí empoderado y comencé a establecer límites saludables en mis relaciones.

Tenía una amiga que solo se acercó a mí cuando necesitaba consejo o quería desahogarse. Raramente preguntaba por mí o mi vida. Cuando hablé de mí, ella encontró la manera de devolverle la conversación. Finalmente, me di cuenta de que cada vez que nos reuníamos, ella se sentía mejor al final de nuestra visita, pero me sentía exhausta.

En mi último post, escribí sobre consejos para la resolución de conflictos. Estas habilidades incluyen preguntar cómo quiere sentirse acerca de usted al final de una interacción. Me encontré sintiéndome usado, descuidado y subvalorado. Tuve que establecer límites para poder sentirme mejor conmigo mismo en la relación.

Siga estos 4 principios al establecer límites saludables

1. Saber lo que quieres. Antes de establecer límites saludables, aclare el resultado deseado. Asegúrese de que su solicitud sea razonable y apropiada. En mi caso, quería reciprocidad en la relación. Quería que mi amigo preguntara por mi vida y mostrara un interés genuino en mí.
2. Sé directo pero respetuoso. Es importante honrarse a sí mismo, a la otra persona y a la relación al establecer límites. Le dije a mi amigo cuánto valoraba nuestra amistad. Le hice saber que quería compartir mi dolor y frustración con ella porque quería que la relación fuera sana y duradera.
3. Establecer expectativas Esperaba que mi amigo mostrara más interés en mí y en mi vida. Compartí lo que podía esperar si no respetaba mi límite. Me comprometí a llamarla cuando hizo conversaciones sobre ella.
4. Seguir adelante. Mantener el límite puede ser la parte más difícil. Mi amigo mostró cierta actitud defensiva en nuestra conversación inicial, pero prometió preguntar más sobre mí. Al principio hizo un breve esfuerzo, pero rápidamente volvió a sus viejas costumbres. Me comprometí conmigo mismo y con ella, y sabía que tenía que seguir adelante. Cada vez que ella me interrumpía y le dirigía la conversación, lo señalaba con una declaración como: "Todavía estoy procesando este problema" o "Me gustaría terminar de resolver mi problema antes de hablar sobre tuyo."

Establecer límites saludables puede tener consecuencias

La razón por la que la implementación de límites puede ser tan difícil es que puede que tenga que lidiar con resultados no deseados. Mientras continuaba manteniendo mi límite, mi amigo me llamaba cada vez menos. Nunca tuvimos una pelea importante, pero hoy somos conocidos en el mejor de los casos. Esperaba que la relación mejorara, pero en cambio, se esfumó. Eso me puso triste. Sin embargo, estaba claro que la amistad no sería buena para mí si seguía siendo unilateral y estaba dispuesto a dejarla ir si no podía satisfacer mis necesidades.

La mayoría de las veces, cuando establezco límites saludables, todo va bien y la relación mejora. Compartí este ejemplo porque resalta la necesidad de ser claro acerca de lo que quiere y aceptar las consecuencias cuando sus límites son empujados o rechazados por otros. Establecer y mantener límites puede ser incómodo, pero es bueno para usted, los demás y sus relaciones cuando existen límites saludables y respetuosos.

Ver también:

• 3 consejos para establecer límites para su salud mental
• Establecer límites funcionales
• ¿Le resulta difícil establecer límites? Piénsalo de esta manera

Heidi Green es psicóloga clínica y aficionada al amor propio. Ella vive su vida feliz en Arizona, donde le gusta caminar, andar en kayak y acurrucarse con sus cachorros de rescate. Encuentra a Heidi en Gorjeo, LinkedIn, Facebook, Instagram y su blog.

Tenga en cuenta: la Dra. Green comparte sus opiniones y experiencias personales y nada de lo escrito por ella debe considerarse un servicio o consejo profesional o personal.