¿Qué es la autoestima saludable?
Cuando me imagino a alguien que define la "autoestima saludable", esta es una persona que acepta que la vida no es perfecta y sigue adelante con los golpes. Alguien que se sienta cómodo con quienes son y pueda superar las cosas que no resultan como esperaban. Por ejemplo, alguien que llega tarde debido a que el metro tiene problemas. En lugar de entrar en un ciclo de autoculpa y miedo sobre lo que piensa su jefe, lo aceptan, sabiendo que llegaron a tiempo e hicieron lo mejor que pudieron. Creo que esa es la versión a corto plazo de la autoestima saludable; Alguien que realmente cree que está haciendo lo mejor que puede.
Autoestima saludable y la capacidad de recuperarse
El termino autoestima saludable se usa para definir un aumento y disminución normales de cómo te sientes contigo mismo en términos de gestión de la vida cotidiana. En mi opinión, se trata más de su propia línea de base personal de autoestima positiva y de poder restablecer ese lugar independientemente del factor estresante. Es una percepción en lugar de un término definitorio utilizado para indicar lo que es normal, saludable para usted. Puede manejar decepciones o eventos emocionantes con facilidad, reconociendo sus sentimientos y emociones pero sin dejar que gobiernen su estado de ánimo y su día. Una persona que tiene una autoestima saludable hace cosas que sabe que los hará sentir bien y, a menudo, se deja poner en primer lugar y no sentirse culpable por ello.
Imagina una curva de campana. El punto medio, el más alto, es donde pierdes el autocontrol. Esto es cuando el desencadenante o evento es demasiado para tolerar y te envían a una espiral de dudas y emociones inquietantes. Piensa en los eventos del pasado que te han mantenido en ese estado de gran excitación o en una conversación autocrítica. ¿Perpetuaron esto con más diálogo interno negativo y volviendo a contar historias negativas? ¿Qué pensamientos elegiste conscientemente que te llevaron a este lugar asqueroso? Asumir la responsabilidad de nuestros propios guiones negativos y tener el deseo de controlarlos es clave para mantenerlo en un estado mental saludable.
Digamos que tuviste una gran cita con una nueva pareja romántica potencial. Esperas que te llame al día siguiente y no lo hacen. Tienes una opción. Puedes llamarlos, ir al lugar de "¿y si nunca llaman? ¿Qué hice mal? Nadie me va a querer ..." Por el agujero del conejo. O puede evaluar la situación con lógica y emoción. "Lo pasé muy bien, tal vez son el tipo de persona que no se comunica inmediatamente. Le daré unos días antes de elegir llamar o no llamar. Sé que me divertí y que fui real. Eso es lo que importa ". La diferencia aquí es que a pesar de que la circunstancia apesta, no estás dejando que gobierne tu estado de ánimo. Esto requiere práctica y se puede aprender cuando te das compasión y eres amable contigo mismo.
¿Quieres una autoestima saludable?
- Traiga conciencia a sus sentimientos y estados de ánimo. Tome conciencia de sus desencadenantes, sus vulnerabilidades y hasta qué punto vacila en la curva de la campana cuando se siente triste, triste o ansioso.
- Experimenta la emoción. Deje que se encienda completamente y acéptelo. Es difícil para usted permanecer de mal humor todo el día. El aumento de la emoción fisiológicamente solo puede durar unos 20 minutos. Acepta que las emociones son naturales y pasarán. No dejes que te saque lo mejor de ti. Distraerse, si es necesario (temporalmente, no evitar).
- Registrarse. Es importante evaluar dónde se encuentra su estado de ánimo o emociones a lo largo del día. Te permite conocerte mejor y ver dónde están tus pensamientos. También le permite restablecer una mentalidad amorosa más positiva según sea necesario.
- Amor propio. Honrar tu singularidad y lo que te hace sentir bien. Ponte en primer lugar. En lugar de saltar cuando alguien dice saltar, dices que ahora no puedo, tengo que terminar x, y, o z. Primero pones lo que es mejor para ti.
Digamos que la pareja romántica nunca llama o no sale como tú también lo querías. Alguien con una buena relación consigo mismo, que encarna una autoestima saludable, ciertamente está molesto por eso, pero no deja que se apodere de sus vidas. Pueden descubrir que están tristes, decepcionados o inquietos por su experiencia, sin embargo, reconocen que no es para siempre y no es todo culpa suya. Son capaces de volver a pensar en la fecha y creer que eran ellos mismos.
La autoestima saludable requiere práctica y conocer quién es usted, su estado de ánimo, sus gustos y disgustos, y sus preferencias. La autorreflexión y un poco de humor pueden llevarlo a un lugar donde es posible una autoestima saludable.
Emily es la autora de Exprésate: una guía de chicas adolescentes para hablar y ser quien eresPuedes visitar la casa de Emily. Sitio web de Guidance Girl. También puedes encontrarla en Facebook, Google+ y Gorjeo.
