Ansiedad nocturna y volver a dormir
La ansiedad nocturna puede dificultar volver a dormir. Bosteza si alguna vez has tenido este problema: es la mitad de la noche y de repente te encuentras completamente despierto. Claro, estás cansado, pero también estás conectado, lo que hace que ese sueño tan necesario sea esquivo. Razas de pensamientos ansiosos a través de su mente, y no importa lo que haga, no disminuirán la velocidad, y mucho menos se detendrán Necesitas dormir. Quieres dormir. Lo creas o no, es posible volver a dormir a pesar de la ansiedad nocturna.
Ansiedad nocturna y una mente activa
Como muchos de nosotros somos dolorosamente conscientes, la ansiedad puede estar presente a cualquier hora del día o de la noche (Síntomas del trastorno de ansiedad, signos del trastorno de ansiedad). Uno esperaría que al menos pudiéramos experimentar un descanso tranquilo una vez que nos quedemos dormidos. Sin embargo, para frustración de muchas personas, una vez que algo nos despierta, la ansiedad piensa que es hora de jugar.
Uno de los principales problemas para no poder volver a dormir debido a la ansiedad nocturna es que tenemos pocas distracciones cuando estamos acostados en la cama en la oscuridad. No tenemos
tareas en las cuales enfocarse, y no hay personas y cosas alrededor para ocupar nuestros pensamientos. Claro, la mente frecuentemente corre con ansiedad durante el día, pero tener distracciones ayuda a desviar nuestra atención. Por la noche, con menos distracciones, la ansiedad suele ser más desenfrenada.En medio de la noche, la ansiedad se multiplica. Nuestras mentes corren más rápido y nuestros problemas parecen más grandes, peores de lo que son durante el día. Por lo tanto, es difícil volver a dormir debido a la ansiedad nocturna.
Por qué la ansiedad nocturna hace que sea difícil volver a dormir
Especialmente en la noche, la ansiedad tiene reinado libre. Controla nuestros pensamientos y nuestras emociones. También penetra en el cuerpo, creando tensión muscular, dolores de estómago, dolores de cabeza y mucho más. Si, síntomas de ansiedad También puede ocurrir intensamente durante el día, pero nuevamente, debido a que no hay mucho que nos distraiga, de alguna manera se sienten más notables durante la noche.
A veces, la ansiedad nocturna puede ser tan perturbadora que afecta el sueño de manera regular. Además, a veces el sueño es tan difícil de alcanzar que aumenta la ansiedad; a menudo hay una relación entre ansiedad y trastornos del sueño.
Cómo volver a dormir a pesar de la ansiedad nocturna
La ansiedad puede ser difícil de manejar; Sin embargo, no es imposible vencer la ansiedad. Existen múltiples estrategias, como estrategias enfocadas en soluciones, para vencer la ansiedad. Sin embargo, muchos de estos están diseñados para usarse cuando se supone que debemos estar despiertos, durante el día. ¿Cómo se supone que debemos volver a dormir a pesar de la ansiedad nocturna?
De hecho, hay formas de volverse a dormir a pesar de la ansiedad por la noche. Algunos implican el uso del cuerpo, otros implican el uso del sentido del olfato. Todos implican desconectar la mente en lugar de luchar con los pensamientos ansiosos.
En el siguiente video, comparto tres técnicas específicas para usar para volver a dormir a pesar de la ansiedad nocturna.
Tres consejos para volver a dormir a pesar del video de ansiedad nocturna
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Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC
Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.
