Poner el comportamiento en la terapia cognitiva conductual
Desde el inicio de la terapia cognitivo conductual, los psicólogos han sabido que su comportamiento es vital para tratar la depresión con éxito. Y, si alguna vez ha estado deprimido, sabe que un síntoma distintivo de la depresión es no tener motivación o deseo de hacer nada, incluso cosas que antes disfrutaba. Simplemente no puede imaginarse sentir ningún sentimiento de satisfacción o disfrute, y el problema es que ¡está parcialmente en lo correcto! La anhedonia (falta de capacidad para experimentar placer) y la desmotivación (falta de motivación) son dos de las más debilitantes. síntomas de depresión porque te impiden hacer las cosas que te harán sentir mejor.
Activación conductual para la depresión y la pérdida de motivación
Un componente crítico de la terapia cognitiva conductual es la porción de comportamiento. Cuando estás deprimido, pierdes la motivación porque todo requiere demasiado esfuerzo. Es como si nada fuera divertido, todo se siente tan extraño y distante. La idea de que puedas disfrutar algo de nuevo parece imposible porque eso es lo que hace la depresión, te hace sentir desesperado por volver a experimentar placer o alegría.
¡Aquí es donde entra en juego la activación conductual! ¿Por qué y cómo funciona la activación conductual? Primero, el "¿Por qué?" Permítanme comenzar diciendo que no hay nada simple sobre la depresión; Es una enfermedad compleja y debilitante. Pero, la investigación muestra que hacer las cosas que haría si no estuviera deprimido ayuda a aliviar la depresión al crear circuitos de retroalimentación de refuerzo positivo. Por el contrario, se produce un ciclo de retroalimentación negativa cuando no hace nada, o lo que es peor, hace cosas que temporalmente lo hacen sentir mejor pero a la larga duele. Además, "hacer" te obliga a concentrarte "hacia afuera" en lugar de "hacia adentro" en tu dolor. Para más información, echa un vistazo "Activación conductual para la depresión" por Martell et al.
Hacer cosas que solía disfrutar alivia la depresión
Ahora para el "Cómo:" Hacer cosas. Haz lo que solías disfrutar. Haz lo que tus amigos o familiares te inviten a hacer. Completa un proyecto de trabajo. Asiste a una reunión. Ir a caminar. Voluntario. Dúchate y vístete todos los días. Confía en mí, no te sentirás mejor la primera vez que te esfuerces para hacer algo, así que no lo esperes. Pero debes seguir presionándote, porque, eventualmente, te sentirás mejor. Es difícil motivarte cuando estás en la depresión. Es difícil incluso pensar en algo que hacer. Un buen terapeuta puede ayudarlo a crear un plan, pero hay muchas cosas que puede hacer por su cuenta.
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Este blog fue escrito por:
Deann Ware, Ph. D., es el autor de www.dailyshoring.com, un blog para el bienestar emocional. Es psicóloga en práctica privada en Dallas, TX, y tiene más de 15 años de experiencia ayudando a personas con depresión, ansiedad, TOC, pánico, TDAH y otros desafíos emocionales.
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