TDAH y 5 formas de mantenerse enfocado y productivo en el trabajo
TDAH y cómo concentrarse? Es un problema que tienen muchos adultos con TDAH. Si vives con TDAH y tienes dificultades para concentrarte en el trabajo, no es porque seas incompetente o no estés calificado. Podría tratarse de desarrollar habilidades para ser más productivo con el TDAH. Existen varias técnicas que puede desarrollar para tener éxito en el trabajo.
TDAH y cómo concentrarse en el trabajo sin medicación
El TDAH es un trastorno basado en el cerebro que involucra neuroquímica, especialmente niveles desequilibrados de dopamina y noradrenalina. Medicamentos para el TDAH Puede regular estos neurotransmisores y funciona muy bien para algunas personas. Si los medicamentos no son para usted, aún puede ser productivo en el trabajo. Se trata de aprender a concentrarse con el TDAH sin medicamentos.
Técnicas específicas te ayudan manejar sus síntomas de TDAH y más allá. Tome el control de su productividad con ejercicios de enfoque de TDAH.
5 maneras de mantenerse enfocado y productivo en el trabajo con TDAH.
Tiene TDAH y necesita formas de mantenerse enfocado. No es una cuestión de azar. El enfoque y la concentración en el trabajo (o en la escuela o en cualquier otro lugar) son habilidades. Las habilidades se aprenden y se pueden desarrollar y perfeccionar. Puedes aprender técnicas de concentración para el TDAH.
Aquí hay cinco formas de disminuir la impulsividad del TDAH Para aumentar la productividad:
- Minimice las distracciones antes de que comiencen. Un gran componente de hacerlo es encontrar la configuración correcta. La "configuración correcta" es personal. El TDAH es un trastorno muy individualizado, y las personas se enfocan de diferentes maneras y entornos. Si tiene flexibilidad, trabaje en lugares como una cafetería o una biblioteca. De lo contrario, realice ajustes en su entorno de trabajo. Haz que tu espacio sea amigable. Cree el tipo correcto de estimulación agregando colores, una máquina de ruido blanco, objetos intranquilos y cualquier otra cosa que lo ayude a prestar atención a las tareas en cuestión.
- Divide las tareas en pequeños componentes o pasos. Tener una tarea gigante frente a ti puede ser abrumador. Puede cerrarte y hacerte posponer (TDAH y procrastinación: cómo hacer cosas). Evita esto fragmentando. Adjunte fechas límite a cada pequeño componente para mantenerse concentrado en la tarea. Tanto el proyecto en sí como sus pensamientos y sentimientos sobre el proyecto serán menos abrumadores y más fáciles de manejar.
- Crea un sistema organizacional que funcione para ti. El uso de horarios lo ayuda a cumplir con los plazos. Cómo creas esos horarios facilita la gestión del tiempo para las personas con TDAH. Algunas personas con TDAH encuentran éxito con aplicaciones para adultos con TDAH, programas como Evernote u otros sistemas de calendario electrónicos. Otros encuentran que tales sistemas de programación son una pesadilla debido a distracciones atractivas. Los calendarios de pared grandes, los calendarios de escritorio y los planificadores pueden mantenerlo productivo. Las pizarras blancas también lo ayudan a generar ideas y planificar. Diseñe un sistema codificado por colores para sus calendarios, planificadores y pizarras. Finalmente, solicite solicitudes e instrucciones por escrito para que su lista de tareas sea clara y fácil de recordar.
- Elimine las distracciones digitales tanto como sea posible.. El mundo digital puede ser la ruina de la existencia de alguien que vive con TDAH. Las tentaciones seductoras están a tu alcance. Los teléfonos móviles, tabletas y computadoras son una distracción para casi todos los que tienen acceso a ellos. Para el cerebro con TDAH, estos son mucho peores. Debido a que ofrecen gratificación instantánea y diversión, impactan el sistema de dopamina del cerebro. La fiebre de dopamina experimentada es problemática dado que bajo los niveles de dopamina están implicados en el TDAH. El cerebro quiere más, por lo que estos dispositivos se convierten en un hábito, posiblemente una adicción. Para concentrarse y ser productivo en el trabajo, controle su acceso a ellos tanto como sea práctico para su trabajo. Pon tu teléfono fuera de alcance. Desarrolle una rutina para cuando acceda a las redes sociales. Minimizar las distracciones digitales facilita el enfoque.
- Trabaja con tu cerebro recompensándote durante todo el día. Reforzar la finalización de las tareas con una pequeña recompensa es una técnica de productividad útil para el TDAH. Tomar descansos. Haga algo que le guste hacer, como caminar o simplemente moverse. Este sería un buen momento para usar su teléfono o conectarse en línea. Hagas lo que hagas, configura un temporizador y vuelve a trabajar en el momento que suene.
Estos cinco consejos están probados y son prácticos para el TDAH y son excelentes maneras de mejorar la concentración en el trabajo. Un principio general lo solidifica todo: conoce tu propósito. ¿Por qué haces lo que haces? ¿Cuál es tu mayor objetivo? Piensa en tus roles en la vida más allá de las tareas cotidianas. Aplique las cinco formas de mantenerse enfocado en el trabajo según su propósito, y creará éxito con el TDAH.
