Mi impulso bajo la lluvia: terapia de exposición para ayudar a la ansiedad

Ayer me obligué a conducir bajo la lluvia. Mi ansiedad esquizoafectiva me da miedo conducir bajo la lluvia. Sé que a mucha gente no le gusta conducir con mal tiempo. Pero, para mí, la aversión es mucho más intensa. No tuve ningún problema hasta que mi ansiedad esquizoafectiva empeoró. Y luego, ayer, me obligué a conducir bajo la lluvia. Esto es lo que salió de eso.

¿Por qué conduje bajo la lluvia?

Mi terapeuta y yo hemos estado trabajando en mi ansiedad esquizoafectiva con terapia cognitiva conductual (TCC). Hago ejercicios de exposición como parte de la TCC, todo bajo la guía de mi terapeuta. Un ejercicio de exposición es cuando te haces probar lo que temes hacer. Entonces, como tengo miedo de conducir bajo la lluvia, me obligué a hacer eso.

Conduje a mi farmacia para recoger una receta. No tuve que recogerlo ayer. Podría haber esperado hasta mañana cuando se supone que hace sol. Pero quería convertir esta unidad bajo la lluvia en un ejercicio de exposición exitoso.

Tenía mucho miedo todo el tiempo que conducía. Es por eso que los ejercicios de exposición son tan difíciles: estás buscando algo que te asusta a propósito. Tienes la garantía de ponerte ansioso. Y no sé tú, pero mi ansiedad esquizoafectiva me da mucho miedo.

Recuperando mi vida de la ansiedad esquizoafectiva

Sin embargo, hay una ventaja en esto. Ahora tengo más confianza para conducir bajo la lluvia. Para eso están diseñados los ejercicios de exposición: exponerse a lo que lo pone ansioso hasta que tenga menos miedo. Esto requiere mucha práctica y mucha gente no está dispuesta. Después de lo aterrorizado que estaba ayer, no sé si volveré a hacerlo, para ser honesto. Pero ahora puedo decirme a mí mismo: "Podría hacerlo una vez para poder hacerlo nuevamente".

Por supuesto, también me acuerdo de todas las otras veces que conduje bajo la lluvia antes de que me pusiera tan ansioso. No fue agradable, pero no tuve casi miedo debilitante de eso.

En este momento, mi ansiedad esquizoafectiva es como una olla que está hirviendo. Está tomando el control de mi vida. Es por eso que tengo que seguir presionando con los ejercicios de exposición, incluso si me dan miedo.

Tengo que hacer lo que sea necesario para asegurarme de que la ansiedad me afloje, aunque sea un poco, para poder recuperar mi vida y conducir bajo la lluvia.

Elizabeth Caudy nació en 1979 de una escritora y fotógrafa. Ella ha estado escribiendo desde que tenía cinco años. Tiene un BFA del Instituto de la Escuela de Arte de Chicago y un MFA en fotografía del Columbia College Chicago. Ella vive a las afueras de Chicago con su esposo, Tom. Encuentra a Elizabeth en Google+ y en su blog personal.