La relación disfuncional entre el sueño y la ansiedad

Plazos para cumplir. Comidas a planificar. Compras para hacer. Reuniones para unirse. Clases para asistir. Trabajo por hacer. Niños a taxi. Envejecimiento de los padres para ayudar. Lavandería para lavar. Céspedes para cortar. Etc. Etc. Etc. ¿Y si te olvidas? ¿Qué pasa si cometes un error? ¿Y si? ¿Y si? ¿Y si? Consecuencias terribles. Consecuencias terribles. Consecuencias terribles. La ansiedad es un compañero constante. Día y noche. Día y noche. Y noche. Y. Noche. La ansiedad es horrible. Cuando nos quita el sueño, se vuelve tortuoso. ¿Por qué es eso y qué se puede hacer al respecto?

Es una trampa 22: el sueño es absolutamente crucial para la salud física y mental y el bienestar, por lo que el sueño predeterminado es esencial como un medio para calmar la ansiedad; Sin embargo, la naturaleza misma de la ansiedad ahuyenta al hombre de arena, haciéndolo escapar a la noche.

Con un trastorno de ansiedad (cualquier tipo), la mente opera a toda marcha. Los temores aumentan, con frecuencia causando una sensación de fatalidad inminente. Nuestros pensamientos temerosos contribuyen a una preocupación excesiva, y nuestros cerebros, al percibir una amenaza real, activan nuestra respuesta de lucha o huida. Nuestros cuerpos están inundados con las hormonas del estrés cortisol, adrenalina y noradrenalina.

Desafortunadamente, ahora que estas hormonas corren por nuestras venas como químicos en el agua del grifo, la ansiedad se exacerba aún más. Individual síntomas de ansiedad varían, por supuesto, pero en general cuando experimentamos cualquier tipo de ansiedad, nuestros pensamientos se aceleran, tenemos dificultades para concentrarnos y pensar con claridad, y nos sentimos físicamente enfermos.

Cuando experimentamos ansiedad, necesitamos dormir para calmar nuestra ansiedad y sus efectos. Sin embargo, la ansiedad nos incomoda emocional y físicamente, y el sueño nos elude. Yo mismo he pasado muchas noches sin dormir dando vueltas, centrado en un dolor de cabeza y rumiando y lamentando todos mis errores, todas mis consecuencias imaginarias de futuros errores. Luego, en la mañana, todos mis pensamientos, sentimientos y comportamientos ansiosos son más intensos que el día anterior. Necesitaba dormir

Cosas que puede hacer para calmar la relación disfuncional entre la ansiedad y el sueño

Los expertos en sueño aconsejan que establecer una rutina de sueño regular es esencial para entrenar a su cerebro a dormir. Si te acuestas a una hora predecible cada noche, tu cerebro responderá a la regularidad.

La relajación es esencial para controlar la ansiedad e inducir el sueño. ¿Qué te relaja? ¿Cómo puedes trabajarlo regularmente antes de acostarte?

El ejercicio durante el día (no muy cerca de la hora de acostarse) contribuye a un sueño de calidad por la noche.

Manténgase alejado de las computadoras y la televisión antes de ir a dormir. El brillo y las imágenes parpadeantes pueden ser demasiado estimulantes para el cerebro.

Ocasionalmente, los medicamentos para dormir se usan como una ayuda temporal. Una discusión con su médico es esencial incluso para los remedios de venta libre.

Estas son solo algunas ideas. ¿Has encontrado actividades que te ayuden a dormir? ¡Por favor compártelos! ¡Todos podemos beneficiarnos de encontrar nuevas técnicas para agregar a nuestras cajas de herramientas para dormir!

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.