Causas y efectos de la ansiedad: el pollo vs. el huevo

Las causas o los efectos de la ansiedad: ¿qué fue primero: la gallina o el huevo? La ansiedad tiene causas y efectos. Parece sencillo, pero para aquellos de nosotros que lo hemos experimentado, no siempre es tan claro qué es lo primero, las causas o los efectos de la ansiedad. Puede ser un enigma frustrante de pollo y huevo.

La idea de las causas y los efectos de la ansiedad implica que la ansiedad avanza por un camino agradable, lineal y directo. Sucede un evento y reaccionamos a él con pensamientos ansiosos y sentimientos La ansiedad ha sido causada y ahora nos sentimos miserables, al final de la historia. Si esto parece una simplificación excesiva de lo que sucede con la ansiedad, es porque es, de hecho, una simplificación excesiva.

La idea de las causas y los efectos de la ansiedad puede ser engañosa. Es un enigma de pollo y huevo

Hace un tiempo, estaba yendo, viviendo la vida, cuando bam, me di cuenta de que estaba ansioso. Me sentí agitado, como si fuera a saltar de mi propia piel, mi ritmo cardíaco había aumentado, estaba tenso e irritable, además tenía un dolor de cabeza horrible y mi reflujo ácido estalló. No tenía idea de por qué.

A veces, las personas pueden experimentar ansiedad sin poder identificar por qué. La causa de la ansiedad no siempre es clara. Sin embargo, un efecto debe tener una causa, ¿verdad? Probablemente. Sin embargo, esa causa no siempre es obvia o directa. Aquí es donde el rompecabezas del huevo y la gallina se aplica a la ansiedad.

Cuando de repente me di cuenta de que estaba experimentando ansiedad e intenté identificar una causa clara, descubrí que, esta vez, no había una sola causa obvia. Remonté las cosas y descubrí que días antes había empezado a sentirme un poco ansioso. A medida que aumentaba la ansiedad, comencé a preocuparme más por varias cosas en mi vida, lo que, por supuesto, alimentó La ansiedad.

En este caso, no tenía una causa identificable para mi ansiedad. Sin embargo, cuando comencé a prestar atención a mis sentimientos y pensamientos ansiosos, mis pensamientos se centraron en cosas en mi vida de las que podía preocuparme legítimamente. Esto alimentó los síntomas, que alimentaron los pensamientos que ya no eran solo un efecto de ansiedad, sino que se habían convertido en una causa.

Este es un enigma de hecho. La ansiedad es lo suficientemente frustrante y confusa como es, y cuando hay momentos en que las causas y los efectos de la ansiedad se mezclan, superar la ansiedad Puede parecer imposible.

En realidad no importa qué vino primero, la causa de la ansiedad o el efecto de la ansiedad

Afortunadamente, superar la ansiedad nunca es imposible. Es conveniente cuando la ansiedad tiene una causa discernible, porque entonces podemos trabajar en esa causa y así reducir la ansiedad. Sin embargo, eso no es absolutamente un requisito para deshacerse de la ansiedad.

Olvida el pollo y el huevo. Conviértete en un vegano figurativo. No se preocupe por lo que está sucediendo o de dónde proviene esta ansiedad ambigua. Pase a las frutas y verduras, porque las frutas y verduras son saludables. Dejar de lado la necesidad de separar las causas de la ansiedad de los efectos de la ansiedad puede ser bueno para su salud mental.

Cuando no se puede encontrar una causa de ansiedad, trabaje para aliviar los síntomas de ansiedad

Está bien que sea un objetivo simplemente sentirse mejor en el momento. En realidad, está más que bien. Es un objetivo muy saludable para reducir la ansiedad.

Sintoniza tus síntomas. Si bien hay síntomas generales que definen la ansiedad, diferentes personas pueden experimentar diferentes efectos. ¿Cómo se siente la ansiedad por ti? Una vez que hayas identificado esto, puedes apuntar a los efectos específicos que estás experimentando.

Actividades como atención plena para calmar la ansiedad, respiración profunda, identificación y reemplazo automático pensamientos negativos, y comer alimentos que son fáciles de digerir, son solo algunas maneras de enfocarse en los síntomas específicos de ansiedad que está experimentando.

A veces simplemente no es posible determinar qué fue primero, el pollo o el huevo. No siempre es posible o incluso necesario saber qué fue primero, las causas o los efectos de la ansiedad. A veces, solo es necesario saber qué síntomas de ansiedad siente para poder trabajar directamente en esos sentimientos para sentirse mejor en el momento.

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Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.