PASO 2: (GAD) Practica las habilidades formales de relajación I

Estudiar en casa

• El kit de autoayuda Don't Panic,
  Cinta 1A: Relajación muscular profunda controlada por cue
  Cinta 1B: Relajación generalizada e imágenes
  Cinta 2B: Meditación Acústica
• No se asuste
  Capítulo 7. La anatomía del pánico
  Capítulo 8. ¿Quién tiene el control?
  Capítulo 9. Por qué reacciona el cuerpo
  Capítulo 12 Liberando tensiones

Ahora aprenderá tres métodos que son útiles para aprender las habilidades generales de despejar la mente y calmar el cuerpo. Lea estas cuatro secciones a continuación, luego elija entre las tres técnicas para la que más le convenga.

¿Por qué aprender relajación?

Cuando una persona piensa en una situación relacionada con su ansiedad, las imágenes mentales activan los músculos en patrones particulares de tensión, como preparándose para un golpe en el cuerpo. El Dr. Edmund Jacobson fue el primero en proponer que la relajación física y la ansiedad son mutuamente excluyentes. En otras palabras, si uno aprende a reconocer qué grupos musculares están tensos y pueden liberarse físicamente de esa tensión, entonces reducirá su ansiedad emocional en ese momento.

Además, durante los tiempos tensos, estas habilidades formales de relajación ayudarán a su cuerpo a responder más rápidamente a medida que practique el Aliento Calmante (30 segundos) o el Conteo Calmante (90 segundos).

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