La música como alivio de la ansiedad

En mi última publicación, toqué música para aliviar la ansiedad. Quiero hacer lo mismo hoy, aunque desde una dirección diferente. Mi publicación anterior se centró exclusivamente en el impacto de una canción específica. Esta vez, quiero hablar sobre el impacto de la música para aliviar la ansiedad en un sentido más general.

Mi amor por la música y sus efectos para el alivio de la ansiedad

No exagero cuando digo que no recuerdo un momento en que la música no fuera parte de mi vida. Mi primer recuerdo de la infancia es escuchar Abbey Road en mi vieja casa Siempre me ponía algún tipo de cinta o CD por la noche mientras me dormía, una práctica que continúo hasta el día de hoy. Mi colección de música se acerca actualmente a 1,700 álbumes y 20,000 canciones.

Para mí, la música no es solo un pasatiempo divertido, es un salvavidas para Bienestar mental ("¿Has probado la musicoterapia para ayudar a tu salud mental?"). Sentirme bombardeado por el estrés en lo que básicamente es un ciclo de 24/7 no es divertido, y es algo con lo que tendré que vivir por el resto de mi vida. Pero si escucho música cada vez que hago otra cosa, siento que soy un poco más capaz de conquistar el mundo. Tal vez eso no parezca mucho, pero para mí, es una ganancia invaluable. Por esa razón, literalmente siempre llevo un par de auriculares donde quiera que vaya, dejo todo y los reemplazo de inmediato si dejan de funcionar. Para mí, el acceso a la música es mi manta de seguridad.

Los beneficios de la música en el alivio de la ansiedad

Hay demasiados beneficios positivos de la música para el alivio de la ansiedad como para discutirlos aquí en detalle: se han escrito libros completos sobre el tema. Me centraré en algunos que han tenido el mayor impacto en mi propia vida.

Mencioné en un párrafo anterior que he escuchado música mientras duermo desde que era muy joven. Nunca pensé por qué podría ser eso, aparte del hecho de que me encanta la música. Ahora que lo pienso, es posible que me sienta incómodo con el silencio prolongado que ofrece el sueño. En largos períodos de silencio, estoy solo con mis propios pensamientos y mis pensamientos a menudo son desagradables. La música los ahoga, dirigiendo mi atención a otras voces, incondicionalmente positivas y reconfortantes.

Aunque algunos pueden encontrar que dormir con cualquier tipo de sonido es contraproducente, la investigación ha demostrado los efectos positivos de tocar música mientras duerme. Un estudio de 94 estudiantes privados de sueño de entre 19 y 28 años dividió a los sujetos en tres grupos: un grupo escuchó 45 minutos de música clásica a la hora de acostarse, mientras que los otros dos escucharon un audiolibro y nada, respectivamente. El grupo de música vio mejoras estadísticamente significativas en el sueño y disminuciones en los sentimientos de depresión - Los otros dos no vieron ningún cambio.¹

El estudio anterior utilizó exclusivamente música clásica, un tipo de música que rara vez escucho. Mi género de elección es el metal, que es algo que muy pocos de ustedes probablemente encontrarían relajante. Admito que encontrar metal relajante parece extraño, pero me parece el equivalente musical de la catarsis. Aristóteles argumentó que encontramos placer al observar la brutalidad de las tragedias porque su intensidad nos purga de los sentimientos negativos. La brutalidad del metal, del mismo modo, se puede ver que nos libera de la tensión, dejándonos agotados cuando terminamos de escuchar.²

Podría seguir y seguir, pero terminaré dando algunos consejos breves sobre música para aliviar la ansiedad. Intenta lo que hago. Pon música mientras te vas a dormir. Compre unos auriculares y llévelos con usted. Cuando te sientas ansioso, póntelos y deja que la música ahogue todo lo demás. No puedo prometer que harán que su problema desaparezca por completo, pero le garantizo que harán que sus luchas diarias sean más manejables.

Ver también:

• "Escuchar música ayuda con mi trastorno esquizoafectivo"
• "Música para ayudar a aliviar el estado de ánimo del TDAH en adultos"
• "Cómo estoy superando mi miedo a conducir con música"

Fuentes

1. Baker, Danielle M., "Los beneficios científicos de la música". Ciencia de las personas. Accedido el 14 de enero de 2019.
2. Cansdale, Dominic, "Cómo Heavy Metal y Golpeando la cabeza Puede ayudar a su salud mental." A B C. 19 de febrero de 2018.