Su ventana de tolerancia afecta su salud emocional

Una forma de mejorar su salud emocional es aprender a permanecer en su ventana de tolerancia. Imagine su mente como una ventana de imagen donde la vista exterior representa todas las emociones y situaciones que puede manejar con habilidad. Si tiene una ventana de imagen grande en su mente, hay una amplia gama de factores estresantes que puede manejar de manera efectiva. Si su ventana es muy pequeña, es bastante fácil caerse abrumado o apagarse por completo. Es por eso que comprender y expandir su ventana de tolerancia puede mejorar significativamente su salud emocional.

¿Qué es la ventana de tolerancia?

La ventana de tolerancia es el estado interno en el que debe estar para mantenerse conectado y efectivo. Una habilidad que uso es calificar mi nivel emocional en una escala del uno al 10. Me imagino que los números del uno al tres se sienten cerrados, fríos y sin emociones. Los psicólogos llaman a este estado hipoactivación. Los números del cuatro al seis son un rango neutral donde puedo usar mis habilidades y mantenerme efectivo. Esta es mi ventana de tolerancia. Describo los números siete y superiores como emociones "calientes" en las que corro el riesgo de explotar, gritar, sollozar o estallar. Los psicólogos llaman a esto hiperactivación. Cuando estoy en ese espacio superior, estoy emocionalmente inundado y no puedo usar mis habilidades de manera efectiva.

Algunas personas son más propensas a cerrar emocionalmente, y otras son más propensas a las inundaciones emocionales. Por lo general, me inclino hacia las emociones "calientes", así que si me registro conmigo mismo y siento que tengo siete años, esa es mi señal para tomar un descanso y ponerme a tierra. Todos somos diferentes, pero para mí, primero siento emociones en mi cuerpo. Un corazón acelerado y una respiración superficial suelen ser mis indicadores iniciales de que algo está mal. Debido a que he aprendido esto sobre mí mismo, cada vez que siento que mi ritmo cardíaco aumenta, inmediatamente hago una pausa y hago un chequeo interno. Me pregunto: "¿Qué estoy sintiendo? ¿Qué necesito hacer para cuidarme ahora mismo? "

¿Cómo puede ampliar su ventana de tolerancia para la salud emocional?

El primer paso es observándote a ti mismo y sus estados emocionales lo suficientemente bien como para que pueda identificarlos en su cuerpo y asignarles un número. Una vez que tenga este nivel de autoconciencia, estará listo para trabajar en aumentar el tamaño de su ventana de tolerancia. Esto significa que trabajará para poner más y más factores estresantes en su rango de cuatro a seis.

Aquí hay algunas habilidades que uso para permanecer en mi ventana de tolerancia:

• Técnicas de respiración, como 4-7-8 respiración. Inhale por cuatro cuentas, sostenga por siete cuentas y exhale por ocho cuentas.
• Haz un escaneo corporal. Comience en la parte superior de su cabeza y lentamente baje por su cuerpo, notando atentamente lo que está sucediendo dentro de usted.
• Prueba un ejercicio de puesta a tierra. Observe cinco cosas que puede ver, cuatro cosas que puede escuchar, tres cosas que puede sentir o tocar, dos cosas que puede oler y una que puede probar.
• Da un breve paseo.
• Practica apretar y soltar las manos.
• Salpique un poco de agua fría en su cara, o beba un vaso pequeño de agua helada.

¿Has intentado aumentar tu ventana de tolerancia? ¿Qué habilidades te han ayudado? mejorar tu salud emocional?

Heidi Green es psicóloga clínica y aficionada al amor propio. Ella vive su feliz vida en Arizona, donde le gusta caminar, andar en kayak y acurrucarse con sus cachorros de rescate. Encuentra a Heidi en Gorjeo, LinkedIn, Facebook, Instagram y su blog.

Tenga en cuenta: la Dra. Green comparte sus opiniones y experiencias personales y nada de lo escrito por ella debe considerarse un servicio o consejo profesional o personal.