Seguimiento: cómo sanar después de que los síntomas del TEPT se instalen

El seguimiento y la curación después de que llegan los síntomas del trastorno de estrés postraumático (TEPT) es difícil, como lo ilustra un cliente que recientemente me contó sobre sus planes para comenzar a aprender meditación trascendental para reducir su ansiedad y espetó exasperado, "¡Sé lo que tengo que hacer para sanar! El problema es que, aunque sé qué hacer, parece que no puedo lograrlo."

Este es un estribillo común en la recuperación (y yo mismo lo decía a menudo). Saber qué hacer pero no seguir haciéndolo es uno de los mayores problemas para sanar después de Síntomas de TEPT establecerse en.

Seguimiento y cómo sanar después del TEPT

Desde la primera infancia (y como parte de sus mecanismos de supervivencia arraigados) aprendió a evitar las cosas que causan dolor y miedo. Esto es inteligente: las cosas que causan dolor y miedo generalmente son malas. Sin embargo, en el caso de cómo curar el TEPT, a menudo el dolor y el miedo son realmente buenos. Ofrecen ideas y pistas para avanzar.

Cuando surgen el dolor y el miedo, es un buen momento para notar lo que estás pensando y sintiendo, y por qué, para que aprendas más sobre lo que necesitas para avanzar y lo que te está frenando. Si te encuentras, como mi cliente, atascado sabiendo qué hacer pero sin tener el sentido común de hacerlo, a veces se requiere un pequeño empujón de tu entrenador interno. En esos casos, pruebe estas tres opciones para ayudar a impulsar su proceso:

1. Pensar en el futuro: Pregúntese: "¿En cinco años quiero sentirme tan mal como hoy?" Mostrando tu mente (y a ti mismo) cuánto empeorarán las cosas en el futuro ayuda a enfocar el cerebro en qué hacer para evitar eso.
2. Mirar atrás: Pregúntese: "¿Quiero seguir sintiéndome tan mal como lo he estado durante los últimos X años / meses / días?" Juzgar conscientemente el Los malos sentimientos que has soportado ayudan a tu mente a enfocarse en lo que quieres evitar y luego se dedican a descubrir cómo hacerlo.
3. Evaluar hoy: Pregúntese: "¿Qué podría estar haciendo hoy si me sintiera mejor?" Es fácil perder de vista el panorama general en la recuperación del TEPT. Centrar su mente en lo que quiere hacer ayuda a entrenar a su cerebro para impulsarse hacia adelante con la energía del deseo. Esto puede ser un motor poderoso en cómo sanar después de que los síntomas del TEPT se asienten.

La curación del TEPT siempre causa dolor y miedo, dos cosas que hacen que la curación parezca una mala idea. Sin embargo, aprender a seguir adelante a pesar del dolor y el miedo es el quid de llegar al final de la recuperación del trastorno de estrés postraumático. Se puede hacer. Para comenzar hoy, identifique una cosa que desea seguir. Divídalo en tantos pasos como pueda imaginar. Luego, da un paso por día.

Tenemos una tendencia a pensar en el seguimiento como una tarea grande y abrumadora. En realidad, lograr su objetivo en cualquier acción de recuperación de TEPT puede realizarse en micro pasos que se sientan cómodos y manejables y que, en última instancia, se sumarán a las grandes ganancias de recuperación que busca.

Michele Rosenthal es una sobreviviente de TEPT y autora deCure su trastorno de estrés postraumático: estrategias dinámicas que funcionan. Conéctate con ella en Google+, LinkedIn, Facebook, Gorjeo y su sitio web, HealMyPTSD.com.